السلام يادكتورة ومشكورة على مجهودك معانا
أنا زوجي وزن 91 كغ وطول 1.67 لا يتحرك كتيرا في عمله يعني مابيعمل مجهود كتيير لا يعاني من اي امراض ولله الحمد واتمنى منك تعطيني ريجيم مناسب لي وله ان كان ممكن لاننا احنا الاثنين بدنا نتبع ريجيم انا طولي تقريبا163 وزني 71 كغ مرضع بنتي في الشهر التاسع بترضع اغلبيه بليل بتاكل خضر وفواكه بنهار عندي شويه نقص بالحديد وجزاك الله خير انا عمري 24 سنه وزوجي 37
saraomri
•
saraomri :
السلام يادكتورة ومشكورة على مجهودك معانا أنا زوجي وزن 91 كغ وطول 1.67 لا يتحرك كتيرا في عمله يعني مابيعمل مجهود كتيير لا يعاني من اي امراض ولله الحمد واتمنى منك تعطيني ريجيم مناسب لي وله ان كان ممكن لاننا احنا الاثنين بدنا نتبع ريجيم انا طولي تقريبا163 وزني 71 كغ مرضع بنتي في الشهر التاسع بترضع اغلبيه بليل بتاكل خضر وفواكه بنهار عندي شويه نقص بالحديد وجزاك الله خير انا عمري 24 سنه وزوجي 37السلام يادكتورة ومشكورة على مجهودك معانا أنا زوجي وزن 91 كغ وطول 1.67 لا يتحرك كتيرا في عمله...
وزن زوجك المثالي هو 67 كجم
ووزنك المثالي هو 60 كجم
اليكما هذا النظام :
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
ووزنك المثالي هو 60 كجم
اليكما هذا النظام :
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
جزاك الله كل خير يادكتورتنا الغاليه والله يديمك للمنتدىجزاك الله كل خير يادكتورتنا الغاليه والله يديمك للمنتدى
جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى
الصفحة الأخيرة
وزنه المثالي هو 74 كجم
اليه هذا النظام:الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار