د.ريهام عبدالخالق
•
اللهم امين
سيما111
•
اللهم اميناللهم امين
مساء الخير ..
زوجي طوله 178
وزنه 105
طبيعة عمله : فني اتصلات (قليل الحركه).
زوجي طوله 178
وزنه 105
طبيعة عمله : فني اتصلات (قليل الحركه).
سيما111 :
مساء الخير .. زوجي طوله 178 وزنه 105 طبيعة عمله : فني اتصلات (قليل الحركه).مساء الخير .. زوجي طوله 178 وزنه 105 طبيعة عمله : فني اتصلات (قليل الحركه).
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنه المثالي هو 78 كجم قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
وزنه المثالي هو 78 كجم قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
يعطيكي العافيه دكتوره
أنا زوجي طوله 185
وزنه 75
انا اشوف ان جسمه جداااا حلوو
بس هو يبي ينحف شوي
هل وزنه مثالي؟؟
واذا ماكان مثالي كم يبي له للوصول للوزن المثالي؟؟
أنا زوجي طوله 185
وزنه 75
انا اشوف ان جسمه جداااا حلوو
بس هو يبي ينحف شوي
هل وزنه مثالي؟؟
واذا ماكان مثالي كم يبي له للوصول للوزن المثالي؟؟
يعطيكي العافيه دكتوره أنا زوجي طوله 185 وزنه 75 انا اشوف ان جسمه جداااا حلوو بس هو يبي ينحف شوي هل وزنه مثالي؟؟ واذا ماكان مثالي كم يبي له للوصول للوزن المثالي؟؟يعطيكي العافيه دكتوره أنا زوجي طوله 185 وزنه 75 انا اشوف ان جسمه جداااا حلوو بس هو يبي...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنه المثالي هو 85 كجم
وزنه المثالي هو 85 كجم
الصفحة الأخيرة