كوبونات الراقية تسجيل الدخول

london2006
london2006 •
انا زوجي يعاني من السمنه واتمنى لو تضعي له نظام غذائي..ولك مني جزيل الشكر والامتنان

عمره34
ووزنه 120
وطوله 168
ووظيفته:اداري
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
london2006 london2006 :
انا زوجي يعاني من السمنه واتمنى لو تضعي له نظام غذائي..ولك مني جزيل الشكر والامتنان عمره34 ووزنه 120 وطوله 168 ووظيفته:اداري
انا زوجي يعاني من السمنه واتمنى لو تضعي له نظام غذائي..ولك مني جزيل الشكر والامتنان عمره34...
وزنه المثالي هو 70 كجم


الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
سلة برتقال
سلة برتقال •
وزنه 130 وربما اكثرررررر:angry2:
وطوله ماادري كم لكن طويل

عمله اداري مكتبي

انوووواع التحطيم


وانا اعاني من النحافة يمكن انا عاديه بس عنده نحيفة 53 :eek:
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
سلة برتقال سلة برتقال :
وزنه 130 وربما اكثرررررر:angry2: وطوله ماادري كم لكن طويل عمله اداري مكتبي انوووواع التحطيم وانا اعاني من النحافة يمكن انا عاديه بس عنده نحيفة 53 :eek:
وزنه 130 وربما اكثرررررر:angry2: وطوله ماادري كم لكن طويل عمله اداري مكتبي انوووواع...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
للرفع