memejeed
•
اللهم اميناللهم امين
مرحبا دكتورة
الله يعطيكي العافية على ها الموضوع الحلو
أنا ابغى مساعدتك لإني مره متضايقه عشان وزن زوجي مو متضايقه منه لأ متضايقه عشانه لأن هو قاعد يحاول انه يخفف أكل بس ما ينحف هو طوله 162 ووزنه الحين 90 وشغله مره متعب دوامه من 8 إلى 5 المسا بس عمله مكتبي يعني ما يتحرك كثير وما يبي يمارس أي نوع من الرياضه بس يمشي إذا كان راجع مو تعبان من الشغل
الله يعافيك حطي لي نظام غذائي أسويه له مع مرعاة دوامه الطويل والمتعب وأنا ما أحاول أتبع أي نوع من الرجيمات اللي موجوده ع النت لإني أخاف ما تناسبه ويتعب مع إني عرضت عليه يروح لدايت سنتر أو يروح للنادي اللي جنب البيت وقالي لأ وانا خايفه مره عليه نسيت أقولك أنه يعاني من الكوليسترول
شكرا يالغالية ع المساعده
الله يعطيكي العافية على ها الموضوع الحلو
أنا ابغى مساعدتك لإني مره متضايقه عشان وزن زوجي مو متضايقه منه لأ متضايقه عشانه لأن هو قاعد يحاول انه يخفف أكل بس ما ينحف هو طوله 162 ووزنه الحين 90 وشغله مره متعب دوامه من 8 إلى 5 المسا بس عمله مكتبي يعني ما يتحرك كثير وما يبي يمارس أي نوع من الرياضه بس يمشي إذا كان راجع مو تعبان من الشغل
الله يعافيك حطي لي نظام غذائي أسويه له مع مرعاة دوامه الطويل والمتعب وأنا ما أحاول أتبع أي نوع من الرجيمات اللي موجوده ع النت لإني أخاف ما تناسبه ويتعب مع إني عرضت عليه يروح لدايت سنتر أو يروح للنادي اللي جنب البيت وقالي لأ وانا خايفه مره عليه نسيت أقولك أنه يعاني من الكوليسترول
شكرا يالغالية ع المساعده
memejeed :
مرحبا دكتورة الله يعطيكي العافية على ها الموضوع الحلو أنا ابغى مساعدتك لإني مره متضايقه عشان وزن زوجي مو متضايقه منه لأ متضايقه عشانه لأن هو قاعد يحاول انه يخفف أكل بس ما ينحف هو طوله 162 ووزنه الحين 90 وشغله مره متعب دوامه من 8 إلى 5 المسا بس عمله مكتبي يعني ما يتحرك كثير وما يبي يمارس أي نوع من الرياضه بس يمشي إذا كان راجع مو تعبان من الشغل الله يعافيك حطي لي نظام غذائي أسويه له مع مرعاة دوامه الطويل والمتعب وأنا ما أحاول أتبع أي نوع من الرجيمات اللي موجوده ع النت لإني أخاف ما تناسبه ويتعب مع إني عرضت عليه يروح لدايت سنتر أو يروح للنادي اللي جنب البيت وقالي لأ وانا خايفه مره عليه نسيت أقولك أنه يعاني من الكوليسترول شكرا يالغالية ع المساعدهمرحبا دكتورة الله يعطيكي العافية على ها الموضوع الحلو أنا ابغى مساعدتك لإني مره متضايقه عشان...
وزنه المثالي هو 63 كجم
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
الصفحة الأخيرة
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار