كوك :
انا اداريه وزني 79 وطولي153 ابغ رجيم فصيلة دمي- ABوشكراانا اداريه وزني 79 وطولي153 ابغ رجيم فصيلة دمي- ABوشكرا
حبيبتي راسليني على موضوع من يحتاج الى اخصائية تغذية فهذا الموضوع مخصص للرجال
جزاك الله اختي انا زوجي يعاني من النحافة
وزنة 58وطولة 170 وهو يعاني من جرثومة المعدة فياليت اذا كان نظام غذائي صحي وفي نفس الوقت يزيد الوزن وعمرة 33
وزنة 58وطولة 170 وهو يعاني من جرثومة المعدة فياليت اذا كان نظام غذائي صحي وفي نفس الوقت يزيد الوزن وعمرة 33
وعليككم السلام ورحمة الله وبركاته ,, طبعا زوجي يبغى ينحف ,, وزنه حالياً 84 طوله 172 طبيعة عمله عسكري الحمد لله ما يعاني من اي مرض ولله الحمد ,,وعليككم السلام ورحمة الله وبركاته ,, طبعا زوجي يبغى ينحف ,, ...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 72 كجم
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
وزنك المثالي هو 72 كجم
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
الصفحة الأخيرة
وعلى العموم وزنه الان ايضا جيد