د.ريهام عبدالخالق
•
موضوع ممتاز جدا نشكرك على تعبك معانا والسماح لنا ببعض من وقتك
انا ذوجى طوله 180 . ووزنه 100 هو يعانى من النقرس والقولون العصبى ويعمل مهندس لاكن بيكون اسبوع فى الادارة يعنى بدون مجهود والاسبوع التالى يسافر المواقع وهو عنده كرش ويتمنى ان يتخلص منه
اتقل عليكى شويه كمان لو سمحتى
انا طولى 160 . ووزنى 70 ك اشعر ان جسمى كويس لاكن المشكلة فى الدهون حول البطن منذ ان وضعت حملى الاول والتانى
وشكرا جزيلا
انا ذوجى طوله 180 . ووزنه 100 هو يعانى من النقرس والقولون العصبى ويعمل مهندس لاكن بيكون اسبوع فى الادارة يعنى بدون مجهود والاسبوع التالى يسافر المواقع وهو عنده كرش ويتمنى ان يتخلص منه
اتقل عليكى شويه كمان لو سمحتى
انا طولى 160 . ووزنى 70 ك اشعر ان جسمى كويس لاكن المشكلة فى الدهون حول البطن منذ ان وضعت حملى الاول والتانى
وشكرا جزيلا
موضوع ممتاز جدا نشكرك على تعبك معانا والسماح لنا ببعض من وقتك انا ذوجى طوله 180 . ووزنه 100 هو يعانى من النقرس والقولون العصبى ويعمل مهندس لاكن بيكون اسبوع فى الادارة يعنى بدون مجهود والاسبوع التالى يسافر المواقع وهو عنده كرش ويتمنى ان يتخلص منه اتقل عليكى شويه كمان لو سمحتى انا طولى 160 . ووزنى 70 ك اشعر ان جسمى كويس لاكن المشكلة فى الدهون حول البطن منذ ان وضعت حملى الاول والتانى وشكرا جزيلاموضوع ممتاز جدا نشكرك على تعبك معانا والسماح لنا ببعض من وقتك انا ذوجى طوله 180 . ووزنه 100 ...
وزنه المثالي هو 80 كجم
اليه هذا النظام
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
اما بالنسبة لكي عزيزتي راسليني على موضوع من يحتاج الى اخصائية تغذية
اليه هذا النظام
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
اما بالنسبة لكي عزيزتي راسليني على موضوع من يحتاج الى اخصائية تغذية
الصفحة الأخيرة