وزنه 82
طوله 190
عنده ارتفاع بسيط في الكوليسترول
وزنه 82
طوله 190
عنده ارتفاع بسيط في الكوليسترول
وزنه المثالي هو 90 كجم
حبيبتي انصحه بزيادة تناول النشويات مثل اللارز والخبز والمكرونة ويقلل من الدهون بشكل عام
حبيبتي انصحه بزيادة تناول النشويات مثل اللارز والخبز والمكرونة ويقلل من الدهون بشكل عام
الله يجزاك خير ماقصرتي الف شكرالله يجزاك خير ماقصرتي الف شكر
جزانا الله واياكم الفردوس
الصفحة الأخيرة
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار