أولا شكرا أختي ريهام على الموضوع والمجهود الرائع و جزاك الله الف خير
ثانيا زوجي : الطول 1,87
الوزن 110
العمر 31 سنة
يشتغل مديرأمن بمحل تجاري ويتحرك كثير
لا يدخن و لا يعاني من أي مرض او مشاكل صحية و الحمدلله
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ,,
وزنه: 54 كجم
طوله: 177 سم
طبيعة عمله: معلم
الحمد لله ما يعاني من اي مرض ولله الحمد ,,
وزنه: 54 كجم
طوله: 177 سم
طبيعة عمله: معلم
الحمد لله ما يعاني من اي مرض ولله الحمد ,,
عبير 18 :
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي حبيبتي وبجميع افراد عائلتك الكريمة
وزن زوجك المثالي هو 76 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 22 كجم
ومن اسباب الالم الركبة والظهر وزنه الزائد وعدم حركته و انقطاعه عن الرياضة
فاذا قل وزنه ان شاء الله ستتحسن حالته كثيراً
من عيوني الاثنين ساعطيكي النظام الغذائي له
والارشادات واذا احتاج الى اي استفسار اخبريني حبيبتي
الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 1/2 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )
ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم
الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 5 ملاعق ارز مطهي او 1/2 رغيف اسمر او 5 ملاعق مكرونة
العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + جبنة بيضاء نصف دسن في حجم البيضة + شريحة جبن رومي او جبن نستو + 1/2 خبز + خضروات طازجة
ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين – ملعقة سكر صغيرة على المشروبات مثل الشاي او القهوة
و الشاي بعد الاكل بساعتين
اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحه باتباعها:
1- ان تستبدل كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأ افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشرب كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرف طبق صغير من الطعام ولا تزيد الكمية عنها
9- تجنب الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانت لم تشبع.
11- تجنب النوم بعد الاكل
12- تناول طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنب اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشى الاكل ما بين الوجبات.
15- كل وامضغ الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها
العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن لا يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً
ولكي مني خالص التحية
اهلا وسهلا بكي حبيبتي وبجميع افراد عائلتك الكريمة
وزن زوجك المثالي هو 76 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 22 كجم
ومن اسباب الالم الركبة والظهر وزنه الزائد وعدم حركته و انقطاعه عن الرياضة
فاذا قل وزنه ان شاء الله ستتحسن حالته كثيراً
من عيوني الاثنين ساعطيكي النظام الغذائي له
والارشادات واذا احتاج الى اي استفسار اخبريني حبيبتي
الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 1/2 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )
ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم
الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 5 ملاعق ارز مطهي او 1/2 رغيف اسمر او 5 ملاعق مكرونة
العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + جبنة بيضاء نصف دسن في حجم البيضة + شريحة جبن رومي او جبن نستو + 1/2 خبز + خضروات طازجة
ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين – ملعقة سكر صغيرة على المشروبات مثل الشاي او القهوة
و الشاي بعد الاكل بساعتين
اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحه باتباعها:
1- ان تستبدل كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأ افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشرب كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرف طبق صغير من الطعام ولا تزيد الكمية عنها
9- تجنب الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانت لم تشبع.
11- تجنب النوم بعد الاكل
12- تناول طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنب اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشى الاكل ما بين الوجبات.
15- كل وامضغ الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها
العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن لا يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً
ولكي مني خالص التحية
الصفحة الأخيرة
اهلا بكي اختي الغالية
اتمنى ان يكون زوجك اطلع على الارشادات وعلى النظام الغذائي وبدأ في تطبيقه
تساقط الشعر عند زوجك حبيبتي شئ وراثي
ولكنك ذكرتي ان موضوع الحساسية الجلدية و تساقط الشعر ازدادت بعد اتباع الرجيم
لذا يمكن ان يكون ناتج عن نقص فيتامين B2 ، B6, البيوتين وهو احد افراد عائلة فيتامين B المركبة وتناول جرعات كافية منه تصل الى 100 ملجم يومياً تكفي للوقاية من تساقط الشعر لدى الرجال ولسلامة الجلد و في تمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتين .
فيمكنه حبيبتي تناول اقراص فيتامين B بشرط ان تكون محتوية على هذه العناصر الاساسية او يزيد من تناول الخميرة بيرة و صفار البيض والحليب والاسماك والحبوب الكاملة و فول الصويا و الجزر و السبانخ و اللحم و الافوكادو و البروكلي و الجوز .
واحب ان اخبرك حبيبتي اذا تناول زوجك هذه الاقراص او صفار البيض لا يكون مصحوب ببياض البيض لان البياض يحتوي على بروتين يسمي الافيدين الذي يتحد مع البيوتين في القناة الهضمية مما يؤدي الى ضياع هذا العنصر الغذائي وعدم الاستفادة منه
كما ان العلاج المشتمل على الكورتيزون يسبب عدم الاستفادة من هذه العناصر الغذائية مما يسبب هذه الاعراض .
ولكي مني خالص التحية