السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي حبيبتي معنا وبعائلتك الكريمة

وزن زوجك المثالي هو 68 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 48 كجم

وبالفعل كما ذكرتي اختي الغالية انه يعاني من سمنة مفرطة وباذن الله يتخلص منها

لقد اخبرتين حبيبتي ان زوجك يعاني حساسية جلدية
فهل هذه الحساسية تنتج بعد تناوله اطعمة معينة مثل الفراولة او السمك او البيض او المانجو او ما شابه ذلك ؟؟ ام لا ؟

اما بالنسبة لتساقط الشعر فيمكن ان يكون وراثيا فكما تعلمين ان الرجال يكتسبون خاصية الصلع من الاباء والجدود فهل احد من عائلته بعاني خفة الشعر ؟؟

فاذا لم يكن كما توقعت فربما يكون زوجك يعاني نقص فيتامين ب الموجود في الحبوب الكاملة والكبدة والخميرة بشكل كبير

اما بالنسبة للرياضة فاذا كان لديه الوقت فافضل ان يشترك في نادي رياضي ليمارس الرياضة بطريقة مستمرة تحت اشراف متخصصين
او يمكنه ممارسة ياضة المشي او الجري يوميا لمدة ساعة .
كما انصحه ان لا تطول فترة مكوثه على الكرسي امام الكمبيوتر او المكتب فكل ساعة يقف ويحاول صعود السلالم ونزولها في مكان عمله ويرجع مرة اخرى للعمل وذلك منعاً لاي مضاعافات باذن الله

اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحه باتباعها:
1- ان تستبدل كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأ افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشرب كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرف طبق صغير من الطعام ولا تزيد الكمية عنها
9- تجنب الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانت لم تشبع.
11- تجنب النوم بعد الاكل
12- تناول طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنب اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشى الاكل ما بين الوجبات.
15- كل وامضغ الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن لا يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً


اما النظام الغذائي فهو كالتالي

الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )

ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم

الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة

العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + جبنة بيضاء نصف دسن في حجم البيضة + شريحة جبن رومي او جبن نستو + 3/4 خبز + خضروات طازجة

ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين – 2 ملعقة سكر صغيرة على المشروبات مثل الشاي او القهوة
و الشاي بعد الاكل بساعتين


انا في انتظار استكمال حديثنا سويا حبيبتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي اختي الحبيبة

وزن زوجك المثالي هو 69.5 كجم اي هو بحاجة الى انزال 25 كجم


لكي يتجنب حبيبتي الم القولون عليه اتباع الاتي :


- ان يعوض ما يفقده عن طريق الاسهال باقراص للفيتامينات والاملاح المعدنية

-ايضا قومي اولا بطهي الفول او البقول بالطريقة الصحيحة قبل ان يتناوله وذلك بنقعها لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيري ماء النقع وتسلقيها وتغيري ماء السلق ثم تطهيها بالطريقة العادية فذلك سيجنب حدوث الغازات الناتجة من البقول .

-من المشروبات التي تفيد القولون : النعناع - الحلبة - البابونج - الكرويه

- تناول وجبات صغيرة على فترات عديدة من 6 : 8 وجبات يومياً بكميات بسيطة

- الامتناع عن المسبكات و المحمرات والمقليات

- الاعتماد على المسلوق سواء للخضار او اللحوم

- عدم استخدام التوابل الحريفة

- الابتعاد عن المياه الغازية.

- تجنب الاطعمة التي ينتج عنها الغازات مثل الكرنب والقرنبيط .

- لا تأكل قبل النوم مباشرة وينتظر ساعتين بعد الاكل قبل ان ينام
-محاولة الابتعاد عن العصبية وعن المؤثرات التي تؤثر على النفسية بالسلب.


هذا بالاضافة الى النظام الغذائي والاكل الصحي الذي سيتناوله خلال الرجيم سيؤدي الى تحسن حالته كثيرا ان شاء الله

الفطار:
كوب 100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر (84 سعر) + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة ( 125سعر) + قطعة جبن ابيض بدون دسم 50جم (45 سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم و خيار (45 سعر)

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر ( 50سعر).

الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمك (230 سعر) + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة (150سعر) + طبق متوسط من خضروات الموسم مطهيه بملعقة صغيرة زيت بذرة الكتان على البارد (120 سعر) + طبق كبير سلطة متبل بالليمون(60 سعر).

بعد الغداء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).

العشاء:
قطعة 100 جم بيتزا بالحضروات او 100 جم فطائر بالسبانخ او طبق صغير مكرونة مسلوقة (250 سعر) + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- ثمرة خيار- ثمرة طماطم- ثمرة فلفل رومي) (60 سعر) + كوب 150 جم لبن منزوع الدسم (90 سعر)

ثمرة فاكهه (50 سعر)

كما انصحه ان يمارس الرياضة (اي نوع يفضل) ساعة يومياً لتساعد على زيادة حرق الدهون

واذا احتجتي الى اي استفسار قبل ان يتبع زوجك النظام اخبريني حبيبتي

شكرا وجزاك الله خير

بس ماعندنا رجال يسمعون الكلام

وش أسوي معاه

الى ام سدومي

لا شكر على واجب حبيبتي

شطارتك هنا تاتي في اقناع الزوج
من اجل صحة جيدة وحياة كريمة باذن الله بدون امراض ناتجة عن عادات غذائية خاطئة

مشكوووووووووووووووره

الله يعطيك العافيه على أسلوبك وتعاملك الراقي ونصايحك الحلوه

ماقصرتي معاي تعبتك معاي

وعذريني لأني تأخرت عليك في الرد لأني مانتبهت للموضوع

الحين برد على أستفساراتك

الله يسلمك ويعطيك طولة العمر والصحه والسلامه

بخصوص الحساسيه هو قبل كم سنه سوى رجيم قاسي وخسر من وزنه تقريبا أكثر من 20

كيلو خلال شهرين وبعدها جات له إكزيما وجفاف شديد في الجلد بس الحين الحمد الله تعالج

للأكزيما وتشافى منها بس صارت بشرته جدا جافه كأنها بودره وفيها قشور في بعض الأماكن

مثل الذراعين وبعض الأحيان تجيه حالة أنه يحك روحه إلى أن يصير جسمه كله أحمر وصار

يطلع له حبوب في وجهه وجسمه

أما من ناحية الحساسيه تجاه شي ياكله مالاحظت شي عليه ولا هو قالي أو أشتكى

وتساقط الشعر بعض أفراد عايلته يعاني من الصلع أخواله وجده ويمكن هو مثلهم بالوراثه

بس مازاد تساقط شعره إلا بعد ماسوى الرجيم الي قلت لك عليه

إن شاء الله تكون إجاباتي كافيه بالنسبه لك

وأشكرك مره ثانيه على تعاونك ومساعدتك

والله يجزاك كل خير إن شاء الله