كوبونات الراقية تسجيل الدخول

مضاويف
مضاويف •
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزن زوجي86

وطوله 175

طبيعة عمله مكتبي يعني طوال الوقت جالس 9ساعات في اليوم

لا يشكو من اي امراض ولله الحمد

وهذي الايام نمشي يوميا مايقارب الساعه
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
مضاويف مضاويف :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وزن زوجي86 وطوله 175 طبيعة عمله مكتبي يعني طوال الوقت جالس 9ساعات في اليوم لا يشكو من اي امراض ولله الحمد وهذي الايام نمشي يوميا مايقارب الساعه
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وزن زوجي86 وطوله 175 طبيعة عمله مكتبي يعني طوال الوقت...
وزنه المثالي هو 75 كجم

قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
up
وردة الربيــع
وردة الربيــع •
زوجي وزنه83 وطوله 166

عمله معلم

ولايشكو من اي امراض ولله الحمد
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
وردة الربيــع وردة الربيــع :
زوجي وزنه83 وطوله 166 عمله معلم ولايشكو من اي امراض ولله الحمد
زوجي وزنه83 وطوله 166 عمله معلم ولايشكو من اي امراض ولله الحمد
وزنه المثالي هو 68 كجم

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار