د.ريهام عبدالخالق
•
up
ظمة طفل :
سلام عليكم موضوع رائع وزن زوجي 120 طوله 167سلام عليكم موضوع رائع وزن زوجي 120 طوله 167
وزنه المثالي هو 70 كجم
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
تحفة
•
موضوع في وقته ..
دكتورة زوجي طوله 160 ووزنه 100 أحس أغلب هالوزن في الكرش ..
عمله مكتبي .. أحيانا يرتفع ضغطه .. لكن ما وصل الأمر لتناول أدوية الضغط .. الدكتور نصحه بعدم الاكثار من اللحوم الحمراء والملح ..
دكتورة زوجي طوله 160 ووزنه 100 أحس أغلب هالوزن في الكرش ..
عمله مكتبي .. أحيانا يرتفع ضغطه .. لكن ما وصل الأمر لتناول أدوية الضغط .. الدكتور نصحه بعدم الاكثار من اللحوم الحمراء والملح ..
تحفة :
موضوع في وقته .. دكتورة زوجي طوله 160 ووزنه 100 أحس أغلب هالوزن في الكرش .. عمله مكتبي .. أحيانا يرتفع ضغطه .. لكن ما وصل الأمر لتناول أدوية الضغط .. الدكتور نصحه بعدم الاكثار من اللحوم الحمراء والملح ..موضوع في وقته .. دكتورة زوجي طوله 160 ووزنه 100 أحس أغلب هالوزن في الكرش .. عمله...
وزنه المثالي هو 60 كجم
الفطار:
4 ملاعق فول مدمس او حمص او فاصوليا جافة او عدس (متبل بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون)+ 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر ( + جرجير وبقدونس وخس
ما بين الفطار والغداء: كوب لبن منزوع الدسم
الغداء:
طبق خضار مطهية بدون اضافة مادة دهنية او سوتيه او شوربة خضار باضافة المشروم او فول الصويا وبدون اضافة البطاطس + صدر دجاج او شريحة سمك + نصف خبز + طبق سلطة متنوع متبل باليمون وبملعقة زيت زيتون
ثمرة فاكهه او عصير فاكهه طازجة بدون اضافة سكر (برتقال- تفاح- جريب فروت- كمثرى).
العشاء:
1/4 خبز اسمر او 2 شريحة توست اسمر + 50 جم جبن بدون دسم في حجم البيضة + بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم او خيار
قبل النوم بساعتين : كوب لبن منزوع الدسم
الفطار:
4 ملاعق فول مدمس او حمص او فاصوليا جافة او عدس (متبل بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون)+ 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر ( + جرجير وبقدونس وخس
ما بين الفطار والغداء: كوب لبن منزوع الدسم
الغداء:
طبق خضار مطهية بدون اضافة مادة دهنية او سوتيه او شوربة خضار باضافة المشروم او فول الصويا وبدون اضافة البطاطس + صدر دجاج او شريحة سمك + نصف خبز + طبق سلطة متنوع متبل باليمون وبملعقة زيت زيتون
ثمرة فاكهه او عصير فاكهه طازجة بدون اضافة سكر (برتقال- تفاح- جريب فروت- كمثرى).
العشاء:
1/4 خبز اسمر او 2 شريحة توست اسمر + 50 جم جبن بدون دسم في حجم البيضة + بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم او خيار
قبل النوم بساعتين : كوب لبن منزوع الدسم
الصفحة الأخيرة