السلام عليكم والرحمه
شكرا يادكتورة على مجهودك ..وربنا يديك الصحه .. ويرزقك كل خير
انا خطيبي .. نحيف ..
طبيعة الوظيفه/ عسكري بس فيه ايام بيشتغلوا فيها جامد وايام لا.. (صيانه ).. وخصوصا شهر الحج
عمره / 25 سنه
وطوله/ 176
وزنه/ 61
وبعد العيد ان شاء الله هيعتمد برنامج رياضي وعاوز ياخذ مكملات غذائيه ..
وانا بصراحه خايفه يكون لها تأثير.. ياليت تنصحيني بمكملات مالهاش اي تأثير ..
وكمان نظام غذائي يتبعه ..
شكرا جزيلا لسعة صدرك ..
ربنا يرزقك خير الدنيا والاخره
شكرا يادكتورة على مجهودك ..وربنا يديك الصحه .. ويرزقك كل خير
انا خطيبي .. نحيف ..
طبيعة الوظيفه/ عسكري بس فيه ايام بيشتغلوا فيها جامد وايام لا.. (صيانه ).. وخصوصا شهر الحج
عمره / 25 سنه
وطوله/ 176
وزنه/ 61
وبعد العيد ان شاء الله هيعتمد برنامج رياضي وعاوز ياخذ مكملات غذائيه ..
وانا بصراحه خايفه يكون لها تأثير.. ياليت تنصحيني بمكملات مالهاش اي تأثير ..
وكمان نظام غذائي يتبعه ..
شكرا جزيلا لسعة صدرك ..
ربنا يرزقك خير الدنيا والاخره
سااااااااااااااااااااااااااااااااااعديني ارجوك:44:
زوجي وزنة111وطولة178
عملة عسكري
نادرا" يرتفع عندة الضغط هو عمل تحليل من فترة طويلة طلع عندة
لما بياكل شي فيةصلصة كتير او ملح زيادة يجية زي الصداع الشديد ويروح بمسكنات الصداع وهذا احيانا"
ما بيحب الرجيم من فترة اقنعتة بالقوة عمل ريجيم كيميائي بس انتظم اسبوعين ونزل6كيلو وطفش بسسسسسسسسس
رجع الضعف؟
اعطيني ريجيم مابيطفش منة لاني اعاااااااااااااااني من وزنة كثير
وجزاك الله عنا الف خير ويجعلة في ميزان حسناتك
كل الشكر والتقدير لك يادكتورة
ارجو الرد السريع لاني استنى علي نار
زوجي وزنة111وطولة178
عملة عسكري
نادرا" يرتفع عندة الضغط هو عمل تحليل من فترة طويلة طلع عندة
لما بياكل شي فيةصلصة كتير او ملح زيادة يجية زي الصداع الشديد ويروح بمسكنات الصداع وهذا احيانا"
ما بيحب الرجيم من فترة اقنعتة بالقوة عمل ريجيم كيميائي بس انتظم اسبوعين ونزل6كيلو وطفش بسسسسسسسسس
رجع الضعف؟
اعطيني ريجيم مابيطفش منة لاني اعاااااااااااااااني من وزنة كثير
وجزاك الله عنا الف خير ويجعلة في ميزان حسناتك
كل الشكر والتقدير لك يادكتورة
ارجو الرد السريع لاني استنى علي نار
السلام عليكم والرحمه شكرا يادكتورة على مجهودك ..وربنا يديك الصحه .. ويرزقك كل خير انا خطيبي .. نحيف .. طبيعة الوظيفه/ عسكري بس فيه ايام بيشتغلوا فيها جامد وايام لا.. (صيانه ).. وخصوصا شهر الحج عمره / 25 سنه وطوله/ 176 وزنه/ 61 وبعد العيد ان شاء الله هيعتمد برنامج رياضي وعاوز ياخذ مكملات غذائيه .. وانا بصراحه خايفه يكون لها تأثير.. ياليت تنصحيني بمكملات مالهاش اي تأثير .. وكمان نظام غذائي يتبعه .. شكرا جزيلا لسعة صدرك .. ربنا يرزقك خير الدنيا والاخرهالسلام عليكم والرحمه شكرا يادكتورة على مجهودك ..وربنا يديك الصحه .. ويرزقك كل خير انا خطيبي...
وزنه المثالي هو 76 كجم
لا انصحه بالمكملات الغذائية التي ياخذها من النوادي الرياضية لنفخ وبناء العضلات فلها اثار جانبية ضارة
قبل الافطار : كوب كبير عصير جزر بالبنجر
او: فنجان عسل اسود او 7 تمرات
الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .
ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية
الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه
او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية
او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق
العشاء:
رغيف خبز ونصف – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + 2 بيضة مقلية
او: رغيف خبز ونصف – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + 2 بيضة مقلية
او : رغيف خبز ونصف – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي +2 بيضة مقلية
لا انصحه بالمكملات الغذائية التي ياخذها من النوادي الرياضية لنفخ وبناء العضلات فلها اثار جانبية ضارة
قبل الافطار : كوب كبير عصير جزر بالبنجر
او: فنجان عسل اسود او 7 تمرات
الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .
ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية
الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه
او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية
او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق
العشاء:
رغيف خبز ونصف – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + 2 بيضة مقلية
او: رغيف خبز ونصف – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + 2 بيضة مقلية
او : رغيف خبز ونصف – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي +2 بيضة مقلية
الصفحة الأخيرة
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار