للتعديل اليوم وزنت زوجي طلع وزنه نازل صار 113
وأنتظررررررررررررررررررررررررررر ردك على أحر من جمر إذا ما عليش أمر
ومشكورة
للتعديل اليوم وزنت زوجي طلع وزنه نازل صار 113
وأنتظررررررررررررررررررررررررررر ردك على أحر من...
وزنه المثالي هو 75 كجم
الإفطار
1) كوب حليب خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 3 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب حليب خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + 2شريحة توست اسمر او نصف خبز اسمر.
7) 4 ملاعق ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/2خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 4ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير +4ملعقة مكرونة
العشاء:
نصف خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت