زوجي وزنه 120
طوله 173
عمره 33
يعاني أحيانا من الضغط
وفيه الكولسترول شوية زايد
وحساسية على صدره يعني على طول الكحة
شغله كبير مهندس شبة الإتصالات بس شغله مافيه أي حركة على طول جدام الكومبيوتر ومدة شغله تقريبا 10 ساعات
بس أتمنى يكون النظام الغذائي يحتوي على الشاي حليب مع أي نوع بسكوت حتى لو بالنخالة لأنه مايقدر يستغنى عنه
للمعلومية السمنة عنده متركزه فقط في منطقة البطن وباقي جسمه معتدل
ومشكووووووووووووووووورة حيل على هالمجهود تستاهلين :26:
طوله 173
عمره 33
يعاني أحيانا من الضغط
وفيه الكولسترول شوية زايد
وحساسية على صدره يعني على طول الكحة
شغله كبير مهندس شبة الإتصالات بس شغله مافيه أي حركة على طول جدام الكومبيوتر ومدة شغله تقريبا 10 ساعات
بس أتمنى يكون النظام الغذائي يحتوي على الشاي حليب مع أي نوع بسكوت حتى لو بالنخالة لأنه مايقدر يستغنى عنه
للمعلومية السمنة عنده متركزه فقط في منطقة البطن وباقي جسمه معتدل
ومشكووووووووووووووووورة حيل على هالمجهود تستاهلين :26:
للتعديل اليوم وزنت زوجي طلع وزنه نازل صار 113
وأنتظررررررررررررررررررررررررررر ردك على أحر من جمر إذا ما عليش أمر
ومشكورة
وأنتظررررررررررررررررررررررررررر ردك على أحر من جمر إذا ما عليش أمر
ومشكورة
الصفحة الأخيرة
لانه بحاجة الى تحسين نوعية اكله ليقل الكوليستيرول واليوريك اسيد
وزنه المثالي هو 85 كجم
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او سمكة او كابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار