زوجي طوله 165وو زنه 94 عمله مكتبي
فصيلته +aامشكلته الكرشه اكثر شي
عندو مشكله اذا سوا رجيم بس يكون عصبي ويجيه الم في الرقبه ليقول انه بسبب الرجيم علما ان له 3 سنوات ترك التدخين وزااااااد وزنه بشكل وش تنصحين فيه عزيزتي:32:
فكرة جميلة وموضوع مميز دكتورتنا الغاليه بغيت نظام لزوجي ... طوله 178 و وزنه 112 يعاني من القولون العصبي وفصيلة دمه O- و طبيعة عمله: مبرمج كمبيوتر يكثر من الجلوس أمام الكمبيوتر يعني الحركة عنده شبه معدومة بسبب طبيعة عمله وجزاك الله خير ..فكرة جميلة وموضوع مميز دكتورتنا الغاليه بغيت نظام لزوجي ... طوله 178 و وزنه 112 يعاني من...
وزنه المثالي هو 80 كجم
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
زوجي طوله 165وو زنه 94 عمله مكتبي فصيلته +aامشكلته الكرشه اكثر شي عندو مشكله اذا سوا رجيم بس يكون عصبي ويجيه الم في الرقبه ليقول انه بسبب الرجيم علما ان له 3 سنوات ترك التدخين وزااااااد وزنه بشكل وش تنصحين فيه عزيزتي:32:زوجي طوله 165وو زنه 94 عمله مكتبي فصيلته +aامشكلته الكرشه اكثر شي عندو مشكله اذا سوا رجيم بس...
وزنه المثالي هو 70 كجم
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
شكراً يادكتوره ريهام وماقصرتي
وإن شاء الله راح أقول وش صار بعد أول أسبوع من البداية
وجزاك الله خير..
وإن شاء الله راح أقول وش صار بعد أول أسبوع من البداية
وجزاك الله خير..
الصفحة الأخيرة
دكتورتنا الغاليه بغيت نظام لزوجي ...
طوله 178
و وزنه 112
يعاني من القولون العصبي وفصيلة دمه O-
و طبيعة عمله: مبرمج كمبيوتر
يكثر من الجلوس أمام الكمبيوتر
يعني الحركة عنده شبه معدومة بسبب طبيعة عمله
وجزاك الله خير ..