د.ريهام عبدالخالق
•
للرفع
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
مرحبا يادكتوره ....
زوجي وزنه 95 وطوله 184 ..,وعمره32 سنه.. يهرول الصباح نص كيلو تقريبا ... ويسبح بعض الاحيان مرتين بالاسبوع ... وحاليا يعمل دايت 1200 كالوري ..
هل الالف وميتين كالوري كافيه ... لانه اغلب اليوم لا يتحرك ... وكم ممكن ينزل بالاسبوع ؟
زوجي وزنه 95 وطوله 184 ..,وعمره32 سنه.. يهرول الصباح نص كيلو تقريبا ... ويسبح بعض الاحيان مرتين بالاسبوع ... وحاليا يعمل دايت 1200 كالوري ..
هل الالف وميتين كالوري كافيه ... لانه اغلب اليوم لا يتحرك ... وكم ممكن ينزل بالاسبوع ؟
كرمليتا
•
السلام عليكم دكتوره بصراحه احب تخصصك هذا جدا ما شاء الله عليك
حبيت استشيرك في وزن زوجي هل هو مثالي ام لا
وزنه66,8 كيلو
وطوله169 سم
وطبيعه عمله مدرس
وهو يحب يلعب كوره من فتره لفتره ممكن مرتين في الاسبوع
ويحب الاكلات السريعه والشاورما و ساندوش الطعميه والسندوشتات عموما والحلويات
ارجو الرد ومنك نستفيد وجزاك الله خير
حبيت استشيرك في وزن زوجي هل هو مثالي ام لا
وزنه66,8 كيلو
وطوله169 سم
وطبيعه عمله مدرس
وهو يحب يلعب كوره من فتره لفتره ممكن مرتين في الاسبوع
ويحب الاكلات السريعه والشاورما و ساندوش الطعميه والسندوشتات عموما والحلويات
ارجو الرد ومنك نستفيد وجزاك الله خير
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
وزنه المثالي هو 85 كجم
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
مرحبا يادكتوره .... زوجي وزنه 95 وطوله 184 ..,وعمره32 سنه.. يهرول الصباح نص كيلو تقريبا ... ويسبح بعض الاحيان مرتين بالاسبوع ... وحاليا يعمل دايت 1200 كالوري .. هل الالف وميتين كالوري كافيه ... لانه اغلب اليوم لا يتحرك ... وكم ممكن ينزل بالاسبوع ؟مرحبا يادكتوره .... زوجي وزنه 95 وطوله 184 ..,وعمره32 سنه.. يهرول الصباح نص كيلو تقريبا ......
وزنه المثالي هو 85 كجم
يحتاج الى 1400 كالوري
مع رياضة ساعة باليوم
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
يحتاج الى 1400 كالوري
مع رياضة ساعة باليوم
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
الصفحة الأخيرة