د.ريهام عبدالخالق
•
للرفع
أماسي11
•
مرحبا
وزن زوجي 82 وطوله 173 -عمله موظف اداري -لايعاني من امراض - ماهو الوزن المثالي
يريد ريجيم لشهر رمضان
شكرا مقدما
وزن زوجي 82 وطوله 173 -عمله موظف اداري -لايعاني من امراض - ماهو الوزن المثالي
يريد ريجيم لشهر رمضان
شكرا مقدما
كيفك ريهام
ابغى نظام لزوجي
وزنه تقريبي 125
وطوله 170 تقريباا
موظف بشركه
صراحه هو يشيش
النظام ببدء له فيه تقريبا بعد رمضان :)
ابغى نظام لزوجي
وزنه تقريبي 125
وطوله 170 تقريباا
موظف بشركه
صراحه هو يشيش
النظام ببدء له فيه تقريبا بعد رمضان :)
أماسي11 :
مرحبا وزن زوجي 82 وطوله 173 -عمله موظف اداري -لايعاني من امراض - ماهو الوزن المثالي يريد ريجيم لشهر رمضان شكرا مقدمامرحبا وزن زوجي 82 وطوله 173 -عمله موظف اداري -لايعاني من امراض - ماهو الوزن المثالي يريد ريجيم...
وزنه المثالي هو 75 كجم
اليه هذا النظام
الافطار:
صحن شوربة
شريحة لحم 100جم مسلوقة او مشوية + تورلي خضروات نيئ في نيئ بدون مواد دهنية (الجزر-البسلة-الكوسة-البصل-الطماطم)+ سلطة خضراء متبلة باليمون والفلفل وقليل من الملح + 1/2 رغيف اسمراو 2 شريحة توست او 4 ملعقة ارز.
او :فنجان حساء خضر او طماطم خفيف 1/4 + دجاجة مسلوقة او مشوية او قطعة سمك مشوي + خضروات مشكلة مسلوقة 100جم + 1/4 + 1/2 رغيف اسمراو 2 شريحة توست او 4 ملعقة ارز او مكرونة مسلوقة.
بعد التراويح:
كوب لبن كبير منزوع الدسم او عصير طازج بدون سكر او ثمرة فاكهة (برتقال - كمثرى -تفاح - جريب فروت) او قطعة حلوى في حجم علبة الكبريت.
السحور:
2 ملعقة كبيرة فول باليمون والكمون + جبن قريش في حجم البيضة + شرائح خيار وطماطم 1/2 + رغيف اسمراو 2 شريحة توست + برتقالة او كمثرى + كوب لبن كبير منزوع الدسم .
او
2 بيضة مسلوقة + 1/2 رغيف اسمر + كوب لبن كبير منزوع الدسم + جريب فروت
اليه هذا النظام
الافطار:
صحن شوربة
شريحة لحم 100جم مسلوقة او مشوية + تورلي خضروات نيئ في نيئ بدون مواد دهنية (الجزر-البسلة-الكوسة-البصل-الطماطم)+ سلطة خضراء متبلة باليمون والفلفل وقليل من الملح + 1/2 رغيف اسمراو 2 شريحة توست او 4 ملعقة ارز.
او :فنجان حساء خضر او طماطم خفيف 1/4 + دجاجة مسلوقة او مشوية او قطعة سمك مشوي + خضروات مشكلة مسلوقة 100جم + 1/4 + 1/2 رغيف اسمراو 2 شريحة توست او 4 ملعقة ارز او مكرونة مسلوقة.
بعد التراويح:
كوب لبن كبير منزوع الدسم او عصير طازج بدون سكر او ثمرة فاكهة (برتقال - كمثرى -تفاح - جريب فروت) او قطعة حلوى في حجم علبة الكبريت.
السحور:
2 ملعقة كبيرة فول باليمون والكمون + جبن قريش في حجم البيضة + شرائح خيار وطماطم 1/2 + رغيف اسمراو 2 شريحة توست + برتقالة او كمثرى + كوب لبن كبير منزوع الدسم .
او
2 بيضة مسلوقة + 1/2 رغيف اسمر + كوب لبن كبير منزوع الدسم + جريب فروت
كيفك ريهام ابغى نظام لزوجي وزنه تقريبي 125 وطوله 170 تقريباا موظف بشركه صراحه هو يشيش النظام ببدء له فيه تقريبا بعد رمضان :)كيفك ريهام ابغى نظام لزوجي وزنه تقريبي 125 وطوله 170 تقريباا موظف بشركه صراحه هو يشيش...
وزنه المثالي هو 73 كجم
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
الصفحة الأخيرة