السلام عليكم
غاليتي عندي اخوي عمره 20 وزنه 54 وطوله 170
يعني يشكو من النحافه .. طبيعة عمله لسى طاالب بالجامعه يعني مافيه حركه زايده
كم الوزن المثالي له .. وياليت تعطيني نظاام لزياادة وزنه
مع العلم عنده فقر دم واحياننا دووخه
وجزاك الله خير
جزاكي الله كل خير
زوجي
وزنه : 87
طوله : 172
طبيعة عمله : مكتبي دوامين
من الساعه 9 الصباح الى 2ونص ومساء من الساعه5 الى 11
يلعب كورة مره بالاسبوع اكثر وزنه مركزة بكرشته لكن جسمه الباقي مو مليان مره
الحمدلله مايعاني من امراض
المشكله انه انا نحيفه
وزني 50 وطولي 162
زوجي
وزنه : 87
طوله : 172
طبيعة عمله : مكتبي دوامين
من الساعه 9 الصباح الى 2ونص ومساء من الساعه5 الى 11
يلعب كورة مره بالاسبوع اكثر وزنه مركزة بكرشته لكن جسمه الباقي مو مليان مره
الحمدلله مايعاني من امراض
المشكله انه انا نحيفه
وزني 50 وطولي 162
وزنه المثالي هو 73 كجم الافطار: 1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس بين الوجبات: ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي ) الغداء: 1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء . ما بين: ثمرة فاكهه. العشاء: 1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار وانصحه بالمشي يوما لمدة ساعةوزنه المثالي هو 73 كجم الافطار: 1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها...
مشكورة اختي وان شاء الله يمشي عالبرنامج
وزنه المثالي هو 73 كجم الافطار: 1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس بين الوجبات: ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي ) الغداء: 1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء . ما بين: ثمرة فاكهه. العشاء: 1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار وانصحه بالمشي يوما لمدة ساعةوزنه المثالي هو 73 كجم الافطار: 1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها...
مشكورة اختي وان شاء الله يمشي عالبرنامج
الصفحة الأخيرة
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
وانصحه بالمشي يوما لمدة ساعة