ربي يجزيج كل خير دكتوره الطول 186 الوزن 145 :( العمر :34 عمله : نائب مدير بس يتحرك كثير في عمله مايعتمد الشي يجي لعنده ويومي يسوي رياضه لمده ساعه مايتنازل عنها لايعاني الحمدلله من اي امراضربي يجزيج كل خير دكتوره الطول 186 الوزن 145 :( العمر :34 عمله : نائب مدير بس يتحرك كثير في...
الشيشة والدخان تسد الشهية قبل الافطار : فنجان عسل اسود او 7 تمرات الافطار: رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 ملاعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل. او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم . ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية الغداء: طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق العشاء: رغيف خبز ونصف – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + 2 بيضة مقلية او: رغيف خبز ونصف – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + 2 بيضة مقلية او : رغيف خبز ونصف – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي +2 بيضة مقليةالشيشة والدخان تسد الشهية قبل الافطار : فنجان عسل اسود او 7 تمرات الافطار: رغيف...
تسلمى حبيبتى الله يعطيك العافيهتسلمى حبيبتى الله يعطيك العافيه
النظــــــام
الإفطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن خالية الدسم في حجم بيضتان مضاف إليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم .
أو:
4 ملاعق فول مدمس + قطعة جبن ابيض خالية الدسم في حجم البيضة + 1/2 خبز اسمر أو2 قطعة توست اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الإفطار والغداء: كوب حليب قليل الدسم.
الغداء:
1- سمكة مشوية او تونة مصفاه + طبق كبير سلطة خضراء + 2شريحة توست اسمر أو 4 ملعقة أرز.
2- 4 ملاعق أرز على البخار او مسلوق او 1/2 خبز + شريحة لحم + طبق كبير سبانخ أو ملوخية
3- 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/2 خبز اسمر او 4 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- شريحة لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 4 ملعقة ارز او نصف خبز اسمر
5- صدر دجاج + طبق كبير سلطة خضراء + 4 ملعقة مكرونة او نصف خبز اسمر + ملعقة واحدة زيت زيتون
بعد الغداء: ثمرة فاكهه .
العشاء:
طبق سلطة كبير أو خضار سوتيه(خضروات مطهية بدون دهون) + كوب زبادي قليل الدسم + 2شريحة توست.