ام فهد31
•
وينك يا دكتور ساعدتنا الله يخليك
مرحبا دكتورة يعطكى العافية جوزى طوله 174ووزنه110كيلو السمنةعنده مركزة بكل مكان بالجسم من جديد بدا رجيم بس باكل من اكل البيت العادى مع تخفيف بيفطر شئ قليل جدا واحيانا ما بيفطر بتغذى من الاكل العادى شو ما مع سلطة بس بكميات قليلة وابدا ما بيتعشى فكرته انو ما بدو نظام غذائى محدد حتى ما يمل وهو اولمرة اشوفه بهالعزمة عنى مصمم وناوي ان شاء الله يخفف بس بحكيلى ساعدينى كيف ممكن اساعده ؟ الرياضة بيروح الجيم مرتين بالاسبوع وتقريبا بيقضى من ساعة ونص لساعتين المشى بيمشى بس مش كل يعنى ساعة او نص او جرى 10دقائق بنفس المكان بس مرات بكون متغدى وبيقوم يجرى ويلعب رياضة بحس انونظام تمارينه خطا شو رايك؟يا ريت اذا فى برنامج رياضى وغذائى يكون سهل وما ينمل منه بسرعة تفيدينى فيه واذا فى اشياء ممكن اخدها لتسد الشهية لانو المشكلة الكبيرةعنده بين الوجبات عنده هو بيقاوم كتير بس بحس بملل وبيفوت المطبخ وبيصير يدور والحمد لله للان ما بخبص يا ريت تساعدينى ولك الاجر والثواب عند الله ان شاء اللهمرحبا دكتورة يعطكى العافية جوزى طوله 174ووزنه110كيلو السمنةعنده مركزة بكل مكان بالجسم من جديد...
وزنه المثالي هو 80 كجم
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضافاليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4ملاعق فول مدمس
بينالوجبات:
ثمرةفاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس علىالفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرةفاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضافاليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4ملاعق فول مدمس
بينالوجبات:
ثمرةفاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس علىالفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرةفاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
ام فهد31 :
الله يعطيك العافيه يا دكتور زوجي وزنه 148وطوله 170 ولا يعاني من شي وظيفته اداري مشكوره مقدماالله يعطيك العافيه يا دكتور زوجي وزنه 148وطوله 170 ولا يعاني من شي وظيفته اداري مشكوره مقدما
وزنه المثالي هو 75 كجم
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضافاليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4ملاعق فول مدمس
بينالوجبات:
ثمرةفاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس علىالفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرةفاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضافاليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4ملاعق فول مدمس
بينالوجبات:
ثمرةفاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس علىالفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرةفاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
ظِـــلال :
دكتورة زوجي وزنه 79 وطوله 169 ويشتغل عسكري اداري ولايعاني من امراض ويريد ان ينزل من الوزن الزائد؟؟؟ هل فيه تمارين لاختفاء الثديين مع او بعد الريجيم؟؟؟ وشكرا لكدكتورة زوجي وزنه 79 وطوله 169 ويشتغل عسكري اداري ولايعاني من امراض ويريد ان ينزل من الوزن...
مع نزول وزنه سيختفي باذن الله
وزنه المثالي هو 70 كجم
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضافاليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4ملاعق فول مدمس
بينالوجبات:
ثمرةفاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس علىالفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرةفاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
وزنه المثالي هو 70 كجم
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضافاليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4ملاعق فول مدمس
بينالوجبات:
ثمرةفاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس علىالفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرةفاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
^جووودي^ :
زوجي طولة 166 ووزنة 84 عملة اداري لدية فيروس الكبد ب السمنة بكامل جسمه متساوي والكرشة كبيرةزوجي طولة 166 ووزنة 84 عملة اداري لدية فيروس الكبد ب السمنة بكامل جسمه متساوي والكرشة ...
وزنه المثالي هو 70 كجم
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضافاليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4ملاعق فول مدمس
بينالوجبات:
ثمرةفاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس علىالفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرةفاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
مع المشي يوميا لمدة ساعة
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضافاليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4ملاعق فول مدمس
بينالوجبات:
ثمرةفاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس علىالفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرةفاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
مع المشي يوميا لمدة ساعة
الصفحة الأخيرة