الوزن = 83
الطول = 177
العمر = 31سنه
لايوجد امراض ولله المنه
بالنسبه للعمل = حركه متوسطه
ومشكوره عى الموضوع وجزاكي الله خير
عزاليا :
زوجي وزنه 90 وطوله 163 ويعمل في التدريس ...... علما بانه كان حتى العام الماضي يتمتع بجسد رياضي جميل .. ولكن بمجرد انقاطاعه عن الرياضة ازداد وزنه بشكل ملحوظ ............. ارجو مساعدتي بوضع برنامج غذائي مناسب له ليستعيد قوامه السابق ......وهوعاشق للخضروات بشكل عامزوجي وزنه 90 وطوله 163 ويعمل في التدريس ...... علما بانه كان حتى العام الماضي يتمتع بجسد رياضي ...
كيف احوالك حبيبتي
وكيفها ختك
اريد ان اعرف عمر زوجك وكذلك حالته الصحية بوجه عام
وكيفها ختك
اريد ان اعرف عمر زوجك وكذلك حالته الصحية بوجه عام
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ميرسى اوى عالموضوع الاكثر من رائع دة بس الحقيقه انا عايزة اسأل عن وزنى انا لانى تعبت جدا فى ان ازيد وزنى ولكن فشلت والحقيقه انا طولى 161 ووزنى 50 كيلو وعايزة اعرف الوزن المثالى وازاى اوصله وشكرا اوى جزاكى الله الف خيرالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ميرسى اوى عالموضوع الاكثر من رائع دة بس الحقيقه انا عايزة اسأل...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كنت اود اولا ان ارحب بكي في عالم حواء بوجه عام وفي هذا الموضوع بشكل خاص عزيزتي
ولكن حبيبتي لان ذلك الموضوع ساضع لكي رابط الموضوع الذي يخص زيادة الوزن
وستجدين موضوعك باخره
من يحتاج الى زيادة وزنه
كنت اود اولا ان ارحب بكي في عالم حواء بوجه عام وفي هذا الموضوع بشكل خاص عزيزتي
ولكن حبيبتي لان ذلك الموضوع ساضع لكي رابط الموضوع الذي يخص زيادة الوزن
وستجدين موضوعك باخره
من يحتاج الى زيادة وزنه
الوزن = 83 الطول = 177 العمر = 31سنه لايوجد امراض ولله المنه بالنسبه للعمل = حركه متوسطه ومشكوره عى الموضوع وجزاكي الله خيرالوزن = 83 الطول = 177 العمر = 31سنه لايوجد امراض ولله المنه بالنسبه للعمل = حركه...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي عزيزتي
وزن زوجك المثالي هو 72 كجم اي هو بحاجة الى انزال 11 كجم
وساعطيه النظام الذي يتناسب مع طبيعة مجهوده المتوسطة وسيقوم بانزال وزنه خلال الاسبوع من كيلو : كيلو ونصف
وارجو ان يمارس رياضة اثناء اتباعه الرجيم وكذلك يتجنب النوم بعد الاكل
الفطار:
كوب100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).
الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.
او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .
ما بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).
العشاء:
1-قطعة 100 جم بيتزا بالحضروات او طبق صغير مكرونة مسلوقة + طبق سلطة مكون من مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار- طماطم- فلفل رومي) + كوب 150 جم لبن منزوع الدسم
او : كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)
ملاحظة:
1- عدم النوم الا بعد الاكل بساعتين في حالة الغداء
2- اخر وجبة يتم تناولها الساعة السادسة
3- تنظيم مواعيد تناول الوجبات
4- كلما كان الافطار في وقت مبكر وكان الغداء في ساعة الظهيرة كلما كان أفضل للتمثيل الغذائي
5- شرب ما لا يقل عن 8 اكواب ماء يومياً
6- في الغداء يمكن استبدال الفراخ والسمك والارنب بقطعة في حجم الكف لحم احمر مرة او مرتين أسبوعياً .
7- شرب الشاي الأخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الأكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي إلى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا .
8- شرب كوب ماء مضاف اليه ملعقتان خل تفاح صباحا ومساءا ليساعد على زيادة حرق الدهون .
9- زيادة النشاط البدني مثل المشي يوميا 1/2 ساعة متواصلة .
وانا في انتظار اي استفسار
اهلا بكي عزيزتي
وزن زوجك المثالي هو 72 كجم اي هو بحاجة الى انزال 11 كجم
وساعطيه النظام الذي يتناسب مع طبيعة مجهوده المتوسطة وسيقوم بانزال وزنه خلال الاسبوع من كيلو : كيلو ونصف
وارجو ان يمارس رياضة اثناء اتباعه الرجيم وكذلك يتجنب النوم بعد الاكل
الفطار:
كوب100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).
الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.
او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .
ما بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).
العشاء:
1-قطعة 100 جم بيتزا بالحضروات او طبق صغير مكرونة مسلوقة + طبق سلطة مكون من مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار- طماطم- فلفل رومي) + كوب 150 جم لبن منزوع الدسم
او : كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)
ملاحظة:
1- عدم النوم الا بعد الاكل بساعتين في حالة الغداء
2- اخر وجبة يتم تناولها الساعة السادسة
3- تنظيم مواعيد تناول الوجبات
4- كلما كان الافطار في وقت مبكر وكان الغداء في ساعة الظهيرة كلما كان أفضل للتمثيل الغذائي
5- شرب ما لا يقل عن 8 اكواب ماء يومياً
6- في الغداء يمكن استبدال الفراخ والسمك والارنب بقطعة في حجم الكف لحم احمر مرة او مرتين أسبوعياً .
7- شرب الشاي الأخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الأكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي إلى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا .
8- شرب كوب ماء مضاف اليه ملعقتان خل تفاح صباحا ومساءا ليساعد على زيادة حرق الدهون .
9- زيادة النشاط البدني مثل المشي يوميا 1/2 ساعة متواصلة .
وانا في انتظار اي استفسار
الصفحة الأخيرة
واتمنى ان يكون الرجيمان نال رضاكم
واود ان اتابعك الى ان تصلوا الى اوزانكم المثالية