الى um_najla
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزن زوجك المثالي تماماً مثل زوج ام رغد 3000 وهو 60.5 كجم وهو بحاجة الى انزال 15 كجم تقريباً من وزنه
وستكون احتياجاته من السعرات ايضاً 1300 سعر
لذا يمكنك جعله يتبع أي من نوعان الرجيم الموجود لدى صديقتنا ام رغد 3000
كما اريدك ان تنصحيه بان يزيد من حركته وان يمارس رياضة معينة ولتكن الجري او المشي السريع وكذلك يتجنب النوم بعد الاكل مباشرة.
ويمكنه شرب الشاي ولكن بدون سكر او سيكون مصرح له ملعقة صغيرة سكر طوال اليوم.
الى كيكة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزن زوجك المثالي هو 75 كجم أي هو بحاجة الى انقاص فقط 6 كجم
لذا انا لن اعطيه رجيم وانما بعض النصائح العامة التي ستفيده كمصاب بالكوليسترول والقرحة و القولن العصبي التي ستنعكس بالتالي على وزنه .
1- تناول وجبات صغيرة على فترات عديدة من 6 : 8 وجبات يومياً بكميات بسيطة
2- الامتناع عن المسبكات و المحمرات والمقليات
3- الاعتماد على المسلوق سواء للخضار او اللحوم
4- الاتجاه الى اللحوم البيضاء (اسماك – ارنب – دواجن ) اكثر من اللحوم الحمراء
5- عند استخدام شوربة اللحوم او الدواجن في الطهي تقومي اولا بازالة طبقة الدهن من على وجهها وذلك عن طريقة وضع الشوربة في الثلاجة وعندما تتجمد طبقة الدهون السطحية قومي بازالتها بالملعقة او المصفاة.
6- عدم استخدام التوابل الحريفة
7- عدم الاكثار من الملح
8- عدم استخدام المرقة
9- عند تناول البقول او الحبوب قومي اولا عزيزتي بنقعها لمدة 12 ساعة ثم غيري ماء النقع واسلقيها ثم غير ماء السلق واطهيها بالطريقة المعتادة.
10- استبدال الزبد او السمن بالزيوت النباتية (ذرة – زيتون – دوار الشمس) وكلما كان استخدام الزيت على البارد كلما كان افضل
11- فول الصويا ومنتجاته يقلل الكوليسترول
12- استبدلي منتجات الالبان كاملة الدسم بقليلة الدسم والملح
13- ممارسة الرياضة
14- لا يزيد تناول البيض عن بيضاتان اسبوعياً
15- الاقلال من الشاي او القهوة
16- الاسبرين يزيد من القرحة فانصحه بالابتعاد عنه
17- الابتعاد عن الخل وعصير الليمون و اللبن الدافئ ( يكون شربه بارداً ) والمخللات والمواد المحفوظة
18- من الاطعمة التي تساعد على خفض الكوليستيرول : التفاح - اللوز - الجزر - الفاصوليا الجافة (طبعاً بعد طهيها بالطريقة السليمة حتى لا تؤدي الى مشاكل بالقولون) - زيت الزيتون - فول الصويا - الثوم .
19- لا تتناول المكسرات ماعدا الجوز او عين الجمل بشرط ان يكون غير معرض للهواء وللحرارة .
20- الابتعاد عن المياه الغازية.
21- تجنب الاطعمة التي ينتج عنها الغازات مثل الكرنب والقرنبيط .
22- من المشروبات التي تفيد القولون : النعناع - الحلبة - البابونج .
23- لا تأكل قبل النوم مباشرة وينتظر ساعتين بعد الاكل قبل ان ينام.
والله يعطكي ويعطيه العافية
وباذن الله ستاتين الشهر القادم بعد التزامه بهذه النصائح تقولين ان زوجك وزنه قل ومستوى الكوليسترول ايضاً وقل الالم المعدة والقولون
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزن زوجك المثالي هو 75 كجم أي هو بحاجة الى انقاص فقط 6 كجم
لذا انا لن اعطيه رجيم وانما بعض النصائح العامة التي ستفيده كمصاب بالكوليسترول والقرحة و القولن العصبي التي ستنعكس بالتالي على وزنه .
1- تناول وجبات صغيرة على فترات عديدة من 6 : 8 وجبات يومياً بكميات بسيطة
2- الامتناع عن المسبكات و المحمرات والمقليات
3- الاعتماد على المسلوق سواء للخضار او اللحوم
4- الاتجاه الى اللحوم البيضاء (اسماك – ارنب – دواجن ) اكثر من اللحوم الحمراء
5- عند استخدام شوربة اللحوم او الدواجن في الطهي تقومي اولا بازالة طبقة الدهن من على وجهها وذلك عن طريقة وضع الشوربة في الثلاجة وعندما تتجمد طبقة الدهون السطحية قومي بازالتها بالملعقة او المصفاة.
6- عدم استخدام التوابل الحريفة
7- عدم الاكثار من الملح
8- عدم استخدام المرقة
9- عند تناول البقول او الحبوب قومي اولا عزيزتي بنقعها لمدة 12 ساعة ثم غيري ماء النقع واسلقيها ثم غير ماء السلق واطهيها بالطريقة المعتادة.
10- استبدال الزبد او السمن بالزيوت النباتية (ذرة – زيتون – دوار الشمس) وكلما كان استخدام الزيت على البارد كلما كان افضل
11- فول الصويا ومنتجاته يقلل الكوليسترول
12- استبدلي منتجات الالبان كاملة الدسم بقليلة الدسم والملح
13- ممارسة الرياضة
14- لا يزيد تناول البيض عن بيضاتان اسبوعياً
15- الاقلال من الشاي او القهوة
16- الاسبرين يزيد من القرحة فانصحه بالابتعاد عنه
17- الابتعاد عن الخل وعصير الليمون و اللبن الدافئ ( يكون شربه بارداً ) والمخللات والمواد المحفوظة
18- من الاطعمة التي تساعد على خفض الكوليستيرول : التفاح - اللوز - الجزر - الفاصوليا الجافة (طبعاً بعد طهيها بالطريقة السليمة حتى لا تؤدي الى مشاكل بالقولون) - زيت الزيتون - فول الصويا - الثوم .
19- لا تتناول المكسرات ماعدا الجوز او عين الجمل بشرط ان يكون غير معرض للهواء وللحرارة .
20- الابتعاد عن المياه الغازية.
21- تجنب الاطعمة التي ينتج عنها الغازات مثل الكرنب والقرنبيط .
22- من المشروبات التي تفيد القولون : النعناع - الحلبة - البابونج .
23- لا تأكل قبل النوم مباشرة وينتظر ساعتين بعد الاكل قبل ان ينام.
والله يعطكي ويعطيه العافية
وباذن الله ستاتين الشهر القادم بعد التزامه بهذه النصائح تقولين ان زوجك وزنه قل ومستوى الكوليسترول ايضاً وقل الالم المعدة والقولون
الى nesreen 79
اشكرك جزيل الشكر
وزن زوجك المثالي هو 78 كجم أي هو بحاجة الى انقاص 42 كجم من وزنه
وطبعاً لان طبيعة عمله بسيط ساراعي ذلك بالرجيم الذي سيمده بحوالي 1800 سعر حراري
اما بالنسبة للقولون العصبي فهي مشكلة منتشرة بيننا جميعاً وعادة الشعور بالانتفاخ والاسهال يكون بعد تناول البقول والاطعمة الغنية بالالياف وكذلك مرتبطة بشكل كبير بالحالة المزاجية للفرد لذا ينصح لمريض القولون العصبي الاكثار من تناول الاغذية البروتينية كاللحوم والبيض وكذلك الاكثار من الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل النشويات والسكريات وان يعوض ما يفقده عن طريق الاسهال باقراص للفيتامينات والاملاح المعدنية وكذلك يفضل ان تكون الوجبات المقدمة له بكميات صغيرة وعلى فترات يمكن ان تصل الى 6 وجبات يومياً.
واذا كان من المدخنيني حاولي اقناعه ان يقلل من التدخين شيئا فشيئاً لان ذلك سيساعد على تقليل الالم القولون العصبي
كما انصحه بالاتي:
الابتعاد عن المياه الغازية - تجنب الاطعمة التي ينتج عنها الغازات مثل الكرنب والقرنبيط - من المشروبات التي تفيد القولون : النعناع - الحلبة - البابونج - لا يأكل قبل النوم مباشرة وينتظر ساعتين بعد الاكل قبل ان ينام
وبالنسبة للرجيم وكما اتفقنا يمكنك انتي ان تقسميها الى 6 وجبات فانتي اقدر الناس على فعل ذلك لانك الوحيدة التي تعرف مواعيد زوجك ومتى يستطع تناول الطعام .
الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او قرص فلافل + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )
ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم
الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة
العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + جبنة بيضاء نصف دسم في حجم البيضة + شريحة جبن رومي او جبن نستو + 3/4 خبز + خضروات طازجة
ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما يحب – 2 ملعقة سكر صغيرة على المشروبات مثل الشاي او القهوة
و الشاي بعد الاكل بساعتين
وطبعاً انصحه بممارسة الرياضة وزيادة حركته حتى لا تؤثر الجالسة امام شاشة الكمبيوتر لساعات متصلة الى مشاكل يالفقرات والرقبة وغيرها وكذلك ان لا يكون الجلوس امام الكمبيوتر اكثر من ساعتان متصلة وبعدها 1/2 ساعة على الاقل بُعد عن الكمبيوتر
اشكرك جزيل الشكر
وزن زوجك المثالي هو 78 كجم أي هو بحاجة الى انقاص 42 كجم من وزنه
وطبعاً لان طبيعة عمله بسيط ساراعي ذلك بالرجيم الذي سيمده بحوالي 1800 سعر حراري
اما بالنسبة للقولون العصبي فهي مشكلة منتشرة بيننا جميعاً وعادة الشعور بالانتفاخ والاسهال يكون بعد تناول البقول والاطعمة الغنية بالالياف وكذلك مرتبطة بشكل كبير بالحالة المزاجية للفرد لذا ينصح لمريض القولون العصبي الاكثار من تناول الاغذية البروتينية كاللحوم والبيض وكذلك الاكثار من الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل النشويات والسكريات وان يعوض ما يفقده عن طريق الاسهال باقراص للفيتامينات والاملاح المعدنية وكذلك يفضل ان تكون الوجبات المقدمة له بكميات صغيرة وعلى فترات يمكن ان تصل الى 6 وجبات يومياً.
واذا كان من المدخنيني حاولي اقناعه ان يقلل من التدخين شيئا فشيئاً لان ذلك سيساعد على تقليل الالم القولون العصبي
كما انصحه بالاتي:
الابتعاد عن المياه الغازية - تجنب الاطعمة التي ينتج عنها الغازات مثل الكرنب والقرنبيط - من المشروبات التي تفيد القولون : النعناع - الحلبة - البابونج - لا يأكل قبل النوم مباشرة وينتظر ساعتين بعد الاكل قبل ان ينام
وبالنسبة للرجيم وكما اتفقنا يمكنك انتي ان تقسميها الى 6 وجبات فانتي اقدر الناس على فعل ذلك لانك الوحيدة التي تعرف مواعيد زوجك ومتى يستطع تناول الطعام .
الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او قرص فلافل + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )
ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم
الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة
العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + جبنة بيضاء نصف دسم في حجم البيضة + شريحة جبن رومي او جبن نستو + 3/4 خبز + خضروات طازجة
ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما يحب – 2 ملعقة سكر صغيرة على المشروبات مثل الشاي او القهوة
و الشاي بعد الاكل بساعتين
وطبعاً انصحه بممارسة الرياضة وزيادة حركته حتى لا تؤثر الجالسة امام شاشة الكمبيوتر لساعات متصلة الى مشاكل يالفقرات والرقبة وغيرها وكذلك ان لا يكون الجلوس امام الكمبيوتر اكثر من ساعتان متصلة وبعدها 1/2 ساعة على الاقل بُعد عن الكمبيوتر
الى عنونة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزن وزجك المثالي هو 67 كجم ولكني ساحسب سعراته الحرارية على اساس ان وزنه المثالي هو 70كجم وذلك لازيد له كمية الطعام فاضمن بذلك رضائه عن الرجيم واتباعه له .
فستكون احتياجاته من السعرات الحرارية 1800 سعر لان عمله من النوع متوسط الجهد
الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )
ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم
الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة
العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + جبنة بيضاء نصف دسم في حجم البيضة + شريحة جبن رومي او جبن نستو + 3/4 خبز + خضروات طازجة
ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين – 2 ملعقة سكر صغيرة على المشروبات مثل الشاي او القهوة
كما يمكنك حذف كل العشاء ويقوم بتناول شاندويتش واحد شاورمة صغير + خضروات
وانصحيه حبيبتي ان يجعل الفرق بين تناول اخر وجبة وبين ميعاد النوم على الاقل ثلاث ساعات
واهلا بكما في أي وقت
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزن وزجك المثالي هو 67 كجم ولكني ساحسب سعراته الحرارية على اساس ان وزنه المثالي هو 70كجم وذلك لازيد له كمية الطعام فاضمن بذلك رضائه عن الرجيم واتباعه له .
فستكون احتياجاته من السعرات الحرارية 1800 سعر لان عمله من النوع متوسط الجهد
الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )
ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم
الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة
العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + جبنة بيضاء نصف دسم في حجم البيضة + شريحة جبن رومي او جبن نستو + 3/4 خبز + خضروات طازجة
ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين – 2 ملعقة سكر صغيرة على المشروبات مثل الشاي او القهوة
كما يمكنك حذف كل العشاء ويقوم بتناول شاندويتش واحد شاورمة صغير + خضروات
وانصحيه حبيبتي ان يجعل الفرق بين تناول اخر وجبة وبين ميعاد النوم على الاقل ثلاث ساعات
واهلا بكما في أي وقت
الصفحة الأخيرة
اهلا بكي حبيبتي
وزن زوجك المثالي هو 60.5 كجم أي هو بحاجة الى انقاص 24.5 كجم
واحتياجه من السعرات الحرارية في حدود 1300 سعر حراري الى ان يقل وزنه وبعد ذلك ستتغير احتاجاته من السعرات
الفطار:
كوب لبن خالي الدسم + 1/2 كوب كورن فليكس + شريحة خبز او توست اسمر + بيضة مسلوقة او 50 جم جبن بدون دسم + ملعقة عسل نحل .
ما بين : كوب من العصير الطازج غير مضاف اليه السكر
الغداء:
150 جم شريحة لحم بقري مسلوق او مشوي بالفرن+ ثمرة بطاطس مسلوقة ومهروسة ومضاف اليها التوابل وملعقة زيت زيتون والبقدونس والطماطم والجزر
ما بين: ثمرة فاكهه
العشاء:
سندوتش شاورمة + ملعقة سلطة طحينة + تفاحة
قبل الفطار بساعة:
كوب حليب منزوع الدسم.
او يمكنك استبدال ذلك الرجيم بهذا :
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
**** واذا اراد اكل الشيكولاته او زيادة كمية الارز او المكرونة فانه سيضطر ان يحذف طبق من الاطباق او وجبة كاملة لينتاوله
والمداومة على ذلك سيجعله لا يتناول احتياجاته الغذائية الموجودة في باقي الاصناف .
وطبعاً انصحه بممارسة الرياضة وزيادة حركته