د.ريهام عبدالخالق :

الى عنونة السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وزن وزجك المثالي هو 67 كجم ولكني ساحسب سعراته الحرارية على اساس ان وزنه المثالي هو 70كجم وذلك لازيد له كمية الطعام فاضمن بذلك رضائه عن الرجيم واتباعه له . فستكون احتياجاته من السعرات الحرارية 1800 سعر لان عمله من النوع متوسط الجهد الافطار: قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس ) ما بين : كوب لبن منزوع الدسم الغداء : طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة العشاء: كوب زبادي كامل الدسم + جبنة بيضاء نصف دسم في حجم البيضة + شريحة جبن رومي او جبن نستو + 3/4 خبز + خضروات طازجة ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين – 2 ملعقة سكر صغيرة على المشروبات مثل الشاي او القهوة كما يمكنك حذف كل العشاء ويقوم بتناول شاندويتش واحد شاورمة صغير + خضروات وانصحيه حبيبتي ان يجعل الفرق بين تناول اخر وجبة وبين ميعاد النوم على الاقل ثلاث ساعات واهلا بكما في أي وقت

الى عنونة السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وزن وزجك المثالي هو 67 كجم ولكني ساحسب سعراته...