السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي وزن زوجك المثالي هو 69.5 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 3 : 4 كجم

فهو حبيبتي لن يحتاج الى نظام رجيم وانما يمكنه فقط الاكتفاء بالتخفيف من الطعام وتجنب النوم بعد الاكل والتقليقل من الدهون والاطعمة الدسمة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية
وزيادة النشاط لزيادة حرق السعرات الحرارية

وانا في انتظار اي استفسار

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي ختي معنا

وزن زوجك المثالي هو 60.5 كجم اي هو بحاجة الى انزال 7 كجم

اريد ان اعرف عمره اختي وكذلك حالته الصحية بوجه عام

اهلا وسهلا بكي حبيبتي معنا

كيف احوالك اختي العزيزة
وزن زوجك المثالي هو 68 كجم اي هو بحاجة الى زيادة 13 كجم

ساعطيه حبيبتي عدة ارشادات لزيادة الوزن وبعدها نظام غذائي واذا لاحظتي فيه اي صعوبة لتطبيقه اخبريني لاقوم بتغيره حسب ما يوافقه


**إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناول اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتم بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجت الى شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربته بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناول الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناول الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعر بالشبع.
10- حاول الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاول النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثر من شرب الحليب كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسم وجبتك على أجزاء ان كنت لا تستطيع إكمالها .
14- تناول الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظم مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظ مبكراً.
17- لا تحذف اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنب شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردت شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .
19- التدخين يؤدي الى انعدام الشهية .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمت بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمت الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- القرفة تفتح الشهية
5- الاكثار من التين المجفف والتمر
6- ممارسة الرياضة العنيفة او رفع الحديد سيساعد كثيراً في زيادة الوزن


اما النظام الغذائي:

قبل الافطار : كوب كبير عصير جزر بالبنجر
او: فنجان عسل اسود

الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .

ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية

الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه

او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه

او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية

او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق

العشاء:
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + بيضة مسلوقة

او: رغيف خبز – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + بيضة مسلوقة

او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي + بيضة مسلوقة


وانا في انتظار اي استفسار

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
دكتوره أبغى نظام غذائي لزوجي
وزنه 101 كيلو غرام
طوله 167 سم
يعمل رئيس وحدة قسم الرواتب والأجور يعني ما يتحرك إلا للضروره
الحمد لله ما يعاني من أي مرض
بس يحب ينام يعني بعد الغداء لازم ينام مايفطر لأن بينام بعدها والعشاء ياكل متأخر على أساس ينام يعني على الساعه 11:30 و طالع مش قبل
ما يمشي حتى على آلة السير
و في مره من المرات لما عزّم ان يتّبع الرياضه اشترك بنادي رياضي لمدة سنه راح اسبوع و جلس بعدها بالبيت (كسول) :hahaha:
وأحس بان وزنه متكدس في منطقة البطن أكثر من أي منطقه أخرى (يعني له كرش كبيره)
و إذا ممكن تذكرين لي تمارين معينه يتبعها مع ذكر المده الزمنيه لكل تمرين
جزاك الله خيرا

السلام عليكم

عزيزتي الدكتور ريهام ....
1- وزن الزوج: 90
2- طوله : 176
3- طبيعة عمله: نص عمله مكتبي ونص يتنقل بالسياره. (شركة الاتصالات بتلكو).
4- هل يعاني من اي مرض لا سمح الله: لا يعاني من اي امراض ولله الحمد.

شكرا لك