د.ريهام عبدالخالق :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اهلا وسهلا بكي ام حسام وزن زوجك المثالي هو 69 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 18 كجم واليه هذه الارشادات: 1- ان تستبدل كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان 2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها . 3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي. 4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 . 5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة. 6- ابدأ افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه. 7- اشرب كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع 8- اغرف طبق صغير من الطعام ولا تزيد الكمية عنها 9- تجنب الاكل من طبق الغرف الرئيسي. 10- انهي الطعام وانت لم تشبع. 11- تجنب النوم بعد الاكل 12- تناول طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع. 13- تجنب اكل الوجبات السريعة . 14- تحاشى الاكل ما بين الوجبات. 15- كل وامضغ الطعام ببطئ 16- يفضل الاكل بالشوكة 17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين 18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة. 19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع 20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ 21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح) 22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها العوامل المساعدة: 1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن لا يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا 2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً قبل الفطار بساعة: كوب حليب منزوع الدسم. الافطار: 1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون+ 4 ملاعق فول مدمس . بين الوجبات: ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي ) الغداء: نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) . ما بين: فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج . العشاء: 1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار وانا في انتظار اي استفسار

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اهلا وسهلا بكي ام حسام وزن زوجك المثالي هو 69 كجم اي...

الصافيه النقية :

السلام عليكم دكتورة ريهام اشلوونج ابي رجيم لزوجي:arb: زوجي طولة 183 وقبل سنة كان وزنه 88 وكان بيرفكت وايد ممتاز وزنه بعدين اشوي اشوي قعد يزيد علمان انه بس ياكل وجبتين لكن الاكل مو صحي ابدا الحين وزن زوجي 107 :( وابدا مو مبين عليه السمنة الا بارداف والكرش وعنده بنية عظام قوية والعظام معرضه المهم اقنعت زوجي يسوي رجيم صحي زوجي يقول مايابي يحس بالجوع :) ى ويابي يشرب 2 علبة بيبسي باليوم 150 ملي لكن مو دايت لانه مايحب طعمه :09: والخبز ماتقل كميته كثير وطبيعة عمله مهندس كمبيتر كله قاعد بدون حركة واهو ناوي يمشي ساعة يوميا نابي منك دكتورة رجيم صحي وينزل وزنه واتمنى اعرف كم ينزل هالرجيم :) ولك كل الشكر

السلام عليكم دكتورة ريهام اشلوونج ابي رجيم لزوجي:arb: زوجي طولة 183 وقبل سنة كان وزنه...