دكتوره زوجي طوله 176 ووزنه 110 عمله اداري (بس جالس بالمكتب)
عمره 27 كان رياضي وترك الرياضه من 3 سنوات
دكتوره زوجي طوله 176 ووزنه 110 عمله اداري (بس جالس بالمكتب)
عمره 27 كان رياضي وترك الرياضه من 3...
كيف احوالك عزيزتي
بالنسبة لوزنه المثالي فهو 72 كجن اي هو بحاجة الى انقاص 38 كجم
قبل الفطار : 5 تمرات
الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم في حجم البيضة + 1/4 رغيف خبز شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + ثمرة فاكهه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب خالي الدسم
الغداء:
1- قطعة لحم ستيك مشوية بالفرن او مسلوقة في حجم الكف طبق 200 جم خضروات مطهية مع اضافة مشروم +2 ملاعق ارز مسلوق او بالبخار او مكرونة مسلوقة + طبق سلطة خضراء بدون زيت
2- 1/4 فرخة مشوية بالفرن او مسلوقة + 2 ملاعق ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + طبق ملوخية او طبق سبانخ بدون مواد دهنية .
3- قطعة كبدة مشوية في الفرن في حجم الكف + 1/4 خبز شامي + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مشوية + 2 ملاعق ارز + 4 ملاعق صغيرة سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء
5- قطعة كبدة مشوية في حجم الكف + 4 اصابع محشي ورق عنب + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء
6- قطعة لحم مشوية في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء كبير
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : كوب حليب خالي الدسم
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود + 1/4 خبز شامي + شريحة لانشون + شرائح طماطم
بالنسبة لوزنه المثالي فهو 72 كجن اي هو بحاجة الى انقاص 38 كجم
قبل الفطار : 5 تمرات
الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم في حجم البيضة + 1/4 رغيف خبز شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + ثمرة فاكهه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب خالي الدسم
الغداء:
1- قطعة لحم ستيك مشوية بالفرن او مسلوقة في حجم الكف طبق 200 جم خضروات مطهية مع اضافة مشروم +2 ملاعق ارز مسلوق او بالبخار او مكرونة مسلوقة + طبق سلطة خضراء بدون زيت
2- 1/4 فرخة مشوية بالفرن او مسلوقة + 2 ملاعق ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + طبق ملوخية او طبق سبانخ بدون مواد دهنية .
3- قطعة كبدة مشوية في الفرن في حجم الكف + 1/4 خبز شامي + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مشوية + 2 ملاعق ارز + 4 ملاعق صغيرة سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء
5- قطعة كبدة مشوية في حجم الكف + 4 اصابع محشي ورق عنب + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء
6- قطعة لحم مشوية في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء كبير
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : كوب حليب خالي الدسم
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود + 1/4 خبز شامي + شريحة لانشون + شرائح طماطم
أم عموري :
كيف حالك يا الدكتورة ريهام اتمنى ان كلامي ما يكون ثقيل عليكي و انشاء الله ماجوووووورة يارب ابصراحة انا من زماااااااااااان حابة اروح عند اختصاصية تغذية لكن ما في نصيب باسم الله ابدا وانا كلي شوق لسماع الرد انا مشكلتي من ونا عمري يمكن 8 او 9 سنوات كنت اكل بشكل يومي الدقوس مع البيض المهم لبن صارت عندي مشكلة مع الحموضة وانا بذاك العمر ما ادري شو بعني الام المعدة فكل ما كانت معدتي اتعورني اكل الظاهر اني كنت اعتقد ان هذا هو الجوع فما كنت اقصر بالاكل المهم اني الحين عمري 22 ووزني 90 و طولي 157.5 مع اني كنت نحيفة وانا صغيرة ، وانا متزوجة من 4 سنوات و نصف وقبل ما نتزوج سويت رجيم من تاليفي وهو عبارة عن كل انواع الفواكة و الخضروات الطازجة فقط +الخبز الاسمر+ البيض المسلوق + لحوم مشوية و الله جابة نتيجة عجيييييييييبة يمكن نزلت اكثر من 10 كيلو في اقل من شيرين و كان وزني يمكن 68 المهم اني صرت رشيقة و الكل ذهل و بعد الرجيم القاسي خربته مرة وحدة لاني عملته للخطبة ورجع زاد وزني الى ما كان اليه و المهم اني ما زدت عن 72 ابدا لكن للاسف الشديد كررتها مره ثانية للعرس فحرمت نفسي شهووووووور من الكاكاو و الارز الخ الخ وصار وزني تقريبا 65 و انا حملت ما شاء الله بسرعة فزدت خلال 9 اشهر تقريبا 21 كيلو وانتي تعرفين الحمل و دلع الوحام ومن يوم ما ربيت وانا على هاذا الحال و اسوأولدي عمرة 3 سنوات و 10 شهوروانا بعده في الثمانبن الى ان وصل التسعين ارجوووووووووووووك سااااااعديني انا في حالة نفسية يرثى لها و انا من النوع اللي يفرغ عن الهم و الغضب و الكااابة عن طريق الاكل , صار الاكل هو رفيجي في الظيج ساااااااااااامحيني يا حبيبتي على الاطاااااااااالة وحبيت اخبرج اني مدمنة الوجبات السريعة و ما عندي مفهوم للشبعكيف حالك يا الدكتورة ريهام اتمنى ان كلامي ما يكون ثقيل عليكي و انشاء الله ماجوووووورة يارب...
كيف احوالك حبيبتي
وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 35 كجم
وقبل ان اعطيكي النظام هل انتي ترضعين طبيعي او حامل في ذلك الوقت ؟؟
وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 35 كجم
وقبل ان اعطيكي النظام هل انتي ترضعين طبيعي او حامل في ذلك الوقت ؟؟
أم عموري :
مشكورة يا الدكتورة ريهام على الريجيم اللي وصفتيه لزوجي و انا انتظر ردك علشان نبدا مع بعضمشكورة يا الدكتورة ريهام على الريجيم اللي وصفتيه لزوجي و انا انتظر ردك علشان نبدا مع بعض
اتمنى ان يكون نال رضاه
وانا في انتظار ردك لاعطيكي انتي ايضا نظام اخر
وانا في انتظار ردك لاعطيكي انتي ايضا نظام اخر
شكرا لك يادكتوره على النظام وعمري 26 ولست حامل ولا مرضعشكرا لك يادكتوره على النظام وعمري 26 ولست حامل ولا مرضع
وهل حبيبتي اعطيتيني طولك ووزنك في هذا الموضوع ؟؟
لاني بحثت ولم اجده
لاني بحثت ولم اجده
الصفحة الأخيرة
وزن زوجك المثالي حبيبتي هو 63 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 27 كجم
واليه هذا النظام:
الفطار:
كوب100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).
الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.
او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .
ما بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)
او: نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + كوب حليب أو لبن قليل الدسم.
ملاحظة:
1- عدم النوم الا بعد الاكل بساعتين في حالة الغداء
2- اخر وجبة يتم تناولها الساعة السادسة
3- تنظيم مواعيد تناول الوجبات
4- كلما كان الافطار في وقت مبكر وكان الغداء في ساعة الظهيرة كلما كان أفضل للتمثيل الغذائي
5- شرب ما لا يقل عن 8 اكواب ماء يومياً
6- في الغداء يمكن استبدال الفراخ والسمك والارنب بقطعة في حجم الكف لحم احمر مرة او مرتين أسبوعياً .
7- شرب الشاي الأخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الأكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي إلى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا .
8- شرب كوب ماء مضاف اليه ملعقتان خل تفاح صباحا ومساءا ليساعد على زيادة حرق الدهون .
9- زيادة النشاط البدني مثل المشي يوميا 1/2 ساعة متواصلة .
وانا في انتظار اي استفسار