السلام عليكم
الفريق الازرق يرحب بالباحثات عن الرشاقه
من خلال العمل الجماعي والترابط الأخوي والتناصح بين اعضائه والتشجيع لما فيه مصلحة الجميع
شرووط الانضمام للفريق :
1النيه الصادقه والإرادة القويه لتخفيف الوزن
2 كتابة اليوميات يوميا او على الاقل 3 مرات بالاسبوع
3 إرسال النتيجه يوم الميزان وهو يوم الاربعاء على الخاص
4 انت تكوني عضوه فعاله بين زميلاتك برفع الروح المعنويه ونقل كل مفيد للفريق
هذي هي الشروووط الأساسيه للانضمام للفريق
النتيجه الاسبوعيه تكون واستمارة الوزن وهي
الاسم :
الطول:
المجموعة التابعه لها :
الوزن قبل المسابقه:
الوزن الاسبوع الماضي :
الوزن هذا الاسبوع:
الرجيم المتبع :
مدى التزامك بالدايت :
النشاط الرياضي :
ادويه او أعشاب استخدمتيها خلال الاسبوع :
ملاحظات على الاسبوع:
وحياااااااكم الله
أم الامامير @am_alamamyr_2
محررة ذهبية
هذا الموضوع مغلق.
أم الامامير
•
معليش أم الوليد فتحت الملف من نفسي خفت البنات يضيعون بعد ماتقفل الملف الاول..
هذآ آلجدول
آلرقص كل 5 دقـآيق = 1
مشي عـآدي كل 5 دقـآيق = 0,5
مشي سريع كل 5 دقايق = 1
جري كل 5 دقايق = 2
آوربترآك كل 5 دقـآيق = 1
آيروبيك كل 5 دقايق = 1
شد البطن كل 5 دقـآيق = 2
آلدرج صعود ونزول كل 5 دقـآيق = 2
آلقرص آلدوآر كل 5 دقـآيق = 1
آلحبل كل 5 دقايق = 2
حمل الاثقـآل كل 5 دقـآيق = 1
آلآستب كل 5 دقـآيق = 1
آلتصفيق 100 مره = 1
درآجه ثـآبته كل 5 دقـآيق = 1
تمـآرين ليـآقه متنوعه كل 5 دقـآيق = 1
لعب كورهـ كل ربع ساعه = 2
آعمـآل آلمنزل كل ربع ساعه = 1
عمل مسآج لـ آلبطن آو آي شيء آخر = 1
شرب آلمـآي كل كوب = 0.5
شرب شآي آعشآب كل كوب = 1
مآسك للوجه = 1
تزييت آلشعر = 1
كريم للوجه = 1
آلتوآجد اليومي = 1
آلتوقف عن آلآكل قبل آلنوم لكل ساعه = 1
آلآلتزآم بالدآيت = 5
آلتخبيص على ـآ حسب نوع آلتخبيص آلتخبيص آلقوي = -5
آلرقص كل 5 دقـآيق = 1
مشي عـآدي كل 5 دقـآيق = 0,5
مشي سريع كل 5 دقايق = 1
جري كل 5 دقايق = 2
آوربترآك كل 5 دقـآيق = 1
آيروبيك كل 5 دقايق = 1
شد البطن كل 5 دقـآيق = 2
آلدرج صعود ونزول كل 5 دقـآيق = 2
آلقرص آلدوآر كل 5 دقـآيق = 1
آلحبل كل 5 دقايق = 2
حمل الاثقـآل كل 5 دقـآيق = 1
آلآستب كل 5 دقـآيق = 1
آلتصفيق 100 مره = 1
درآجه ثـآبته كل 5 دقـآيق = 1
تمـآرين ليـآقه متنوعه كل 5 دقـآيق = 1
لعب كورهـ كل ربع ساعه = 2
آعمـآل آلمنزل كل ربع ساعه = 1
عمل مسآج لـ آلبطن آو آي شيء آخر = 1
شرب آلمـآي كل كوب = 0.5
شرب شآي آعشآب كل كوب = 1
مآسك للوجه = 1
تزييت آلشعر = 1
كريم للوجه = 1
آلتوآجد اليومي = 1
آلتوقف عن آلآكل قبل آلنوم لكل ساعه = 1
آلآلتزآم بالدآيت = 5
آلتخبيص على ـآ حسب نوع آلتخبيص آلتخبيص آلقوي = -5
NUR
•
تسلمين ياام الامامير.....والف مبروك افتتاح الملف الجديد
سجلوني معاكم ياالغاليات رجعتلكم بعدفترة استراحه بسبب كان عندي شوي مشاكل صحيه بس الحمد لله الان صرت احسن وكنت ملتزمه بالمشي كل يوم من ساعه الى ساعتين ومرات ٣ساعات وخففت من اكلي شوي ....وزني الحالي ٨٨ وان شاء الله التزم حتى اوصل ل٧٥ بس ادعولي ربي يثبتني ويشفيني حتى اقدر التزم .....واتمنى لكل بنات فريقي التوفيق...
سجلوني معاكم ياالغاليات رجعتلكم بعدفترة استراحه بسبب كان عندي شوي مشاكل صحيه بس الحمد لله الان صرت احسن وكنت ملتزمه بالمشي كل يوم من ساعه الى ساعتين ومرات ٣ساعات وخففت من اكلي شوي ....وزني الحالي ٨٨ وان شاء الله التزم حتى اوصل ل٧٥ بس ادعولي ربي يثبتني ويشفيني حتى اقدر التزم .....واتمنى لكل بنات فريقي التوفيق...
NUR
•
نقاطي اليوم...الاحد
المشي ساعه....6
التصفيق100 مره.....1
6اكواب شرب الماي...3
كوبين اعشاب....2
ماسك الوجه....1
التواجد...1
توقف الاكل قبل النوم بساعتين....2
اعمال المنزل ساعتين8
المجموع....24 نقطه
المشي ساعه....6
التصفيق100 مره.....1
6اكواب شرب الماي...3
كوبين اعشاب....2
ماسك الوجه....1
التواجد...1
توقف الاكل قبل النوم بساعتين....2
اعمال المنزل ساعتين8
المجموع....24 نقطه
هلا ام الامامير
ام الوليد سمحت ان نفتح ملف جديد لو اغلق
وكنت راح افتح اكم من مره بس قلت راح اخلي اللي اكبر مني
<<<<<< ياعيني ع الادب
انبسطت بوجودكم
ام الوليد سمحت ان نفتح ملف جديد لو اغلق
وكنت راح افتح اكم من مره بس قلت راح اخلي اللي اكبر مني
<<<<<< ياعيني ع الادب
انبسطت بوجودكم
الصفحة الأخيرة