الفريق البرتقالي من 60 الى 69
البيــــــــــــــــــــانـــــات
الاسم=
الطول=
الوزن=
الرجيم نوعه=
الرياضه =
الهدف=
مجموع النقاط=
صديقات الرياضه وشروطها من برهوم حياتي
صديقاااااااات الرياضة
بنات النقاط هي للدرجات لااكثر والا اقل
يعني كلما التزمتي و بذلتي مجهود اكثر كل ماحزتي ع نقاط ويليها وسام الرابحة الكبرى
بقولكم شغله قبل لانقول النقااااط
هذي النقاط خاااااااااااصة للرياضة بس
يعني لاتجي وحده تقول بيتي كبير ودورين ارقى وانزل تعتبر
رياضة
والاتقول من اليوم واقفه عندي ضيوف ورايحة وجاية والا كومه ملابس اكوي فيها
هذي خااااصة فيك مالنا شغل فيها واللي بتذكر من ضمن رياضتها شغل البيت بحذفها ماراح اعتبره رياضه
ارجوكم لاتعتبرونها قسوة مني وتزعلون علي لا والله بس كلنا نشتغل في بيوتنا وماكتبناه رياضة
شي ثاني اللي بتسوي رياضة تلتزم بنقاطها مثلا تمشي 30 دقيقة عليها 5 نقاط بس لو زادتها ومشت 40 د ماتحسب لها نقاط اضافية كمليها خمس دقايق وضيفي لها 3 نقاط
واللي تصفق 30 مرة مالها نقاط زيدها 20 وخوذي ثلاث نقاط
فهمتوا علي
بسم الله توكلنا
نص ساعة ربع ساعة
المشي 5 3
الاربتراك 5 3
الدراجة 5 3
الكريزي عشر دقايق 5 خمس دقايق 3
القرص عشر دقايق 5 خمس دقايق 3
الرقص 10 دقايق واكثر 5 خمس دقايق 3
التصفيق 100 مرة 3 واللي تزيد تحسب
المروحة 100 مرة 3
بوش اب 50 مرة 3
القفز ونط الحبل 100 مرة 3
تمارين للبطن 50 مرة 3
الارداف 50 مرة 3
الخصر والجوانب 50 مرة 3
طلوع ونزول الدرج عشرمرات متواصلة 5
تمارين 5 ميل 5 نقاط
شرب 8 أكواب ماء نظرا لاهمية الماء رفعت درجاته 5 نقاط
شرب أعشاب كل كوب نقطتين
التوقف عن الاكل عند التاسعة مساء 5 نقاط
كتابة اليوميات 3 نقاط
الالتزام برجيم معين 5 نقاط
الالتزام بالدايت 5 نقاط يعني يكون يومك خالي من الحلويات والمعجنات والمقالي لووووووو قطعه صغيرة
وطبعا اللي ماتسوووووووووي رياضة يخصم منها 10 نقاط
ورجاااااااااااااء خاص يابنات ترسلون نقاطكم على الخاص لاني والله اتعب ادورها بين الصفحات
واللي تبي تشترك تسجل بيانتها
دمتم بحفظ الرحمن ورعايته
المرسل ؛برهوم حياتي ..
الوزن يوم الخميس على الخاص ويطرح في القروب
هنوده من 57-63
ميلو63-69
وهذه الشعارت تحفظ باجهزتكم
شعار الرشيقه
شعار دبه الاسبوع
وهذا شعار القروب تنحط في تواقيعكم االلى حابه تتلتزم
واذا في اي اقتراح يطرح لامشكله........
وصلى الله وسلم وبارك..
72 مالنا نصيب ودنا في شي حماسي