الكالسيوم(100 مليجرام):
هذه الكمية تحافظ على أسنانك وعظامك ورشاقة جسمك،وينتج الجسم
هرمون (كالسيترويل) عندما تنقص كمية الكالسيوم المناسبة للجسم
وبالتالي يتم تخزين المزيد من الدهون .
وأسهل طريقة لتناول الكالسيوم هي تناول كأسين من الحليب الخالي
من الدسم يوميا (236 ملجراما)

السيلينيوم (75 ميكرو جراما):
حبتان من اللوز يوميا تخففان عنك احتمالات الإصابة بسرطان البروستات ،
وتقول دراسة جامعية ان الرجال الذين يتناولون 200 ملجرام مكعب من
السيلينيوم يوميا تقل خطورة الإصابة بسرطان البروستات لديهم بنسبة الثلثين.

فيتامين سي (40 ملجراما) :
الفلفل الأحمر يتفوق على عصير البرتقال بالنسبة لكمية فيتامين (سي) المستفادة
منه,ولذلك يفضل قطع بضع شرائح من الفلفل الأحمر ووضعه مع المكرونة للحصول
على الكمية المناسبة يوميا من فيتامين سي الذي يقلل من احتمالات الإصابة باضطرابات
القلب والمياه الزرقاء في العين .

البروتين(55.5 جم):
البروتين يبني عضلات جسمك , وكلما احتوى البروتين على نسبة أكبر من الأحماض
الأمينية كلما كانت قيمة البروتين أكبر وأفضل لبناء عضلات جسمك ,وهذه المأكولات
مصدر جيد للبروتينيات:
1- صدر الدجاج (140 جم)
2-صدر الديك الرومي (90 جم )
3- لحم البقر (100جم )
4- سالمون (100جم )
5- التونة المعلبة (45جم )http://http://bareed5.maktoob.com/cards/images/Eid_El_Fitr/img_large_434.gif

جزاك الله كل خير على الموضوع الرائع ...


ونحن في انتظار التالي ...

يجزاك الف خير ام جهاد وانشاء الله قريبا الثاني

يعطيك العافيه يااسيرة الامل


والقادم ان شاء الله احلى


:31: :32: :30: :34: :26: :33: :34: :27: :21:

اكدت دراسة امريكية -أجريت مؤخراً-ان اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم يقي من الأصابه بنوبات دما غية .وأجريت الدراسه على 9800 شخص قام الباحثون بمتابعتهم لمدة 19 عاماً وأوضحت الدراسة أن 927 منهم اصيبوا بنوبات دماغية وحين تم حساب نسب البوتاسيوم لديهم اتضح ان النسب منخفضه إذا ما قورنت بمثيلا تها عند الباقين ويعد الموز اغنى المصادر الغذائيه بالبوتاسيوم يليه عصير البرتقال