عواطف تركي :

طيب حلو زاد كيلو ليه ما استمريتي ؟ كلي ملعقه منهم كلهم كل ملعقه كبيره فيها حوالي 100 سعره حراريه + 150 سعره حراريه لكاس الحليب كامل الدسم 100 للنوتيلا + 100 لزبدة الفول السوداني + 100 للحلاوه الطحينية + 150 للحليب = 450 سعره الوجبات الرئيسيه مهمه جداً كلي مقالي ووجبات المطاعم تزيد الوزن وفي اقتراح احسه سهل تريحين شوي من الخلطات او اضافه لها ادخلي السوبر ماركت وشوفي الشوكلاتات والبسكويت والكيك والايسكريم اقرأي السعرات الحراريه عليها اتذكر في نوع شوكلاته يكون قطعتين كيك بداخله ابيض ومغطى بشوكلاته سعراته 450 للقطعه الوحده انتي اشتري اللي يعجبك وكلي منه بين الوجبات مع شيبسات واحسبي السعرات الحراريه اللي تحتاجينها في اليوم وزيدي عليها 1000 سعره او اكثر اذا تقدرين عشان يزيد وزنك

طيب حلو زاد كيلو ليه ما استمريتي ؟ كلي ملعقه منهم كلهم كل ملعقه كبيره فيها حوالي 100 سعره...