لا بسرعه ارفعي اليمين ونزليها وارفعي اليسار ونزليها على طول
ارفعيها لاخر شي لحد ماتوصل ركبتك لعند بطنك
عندي نفس المعانه الله يسعدك دنياء واخره ولايحرمك من الاجر يا وخيتيعندي نفس المعانه الله يسعدك دنياء واخره ولايحرمك من الاجر يا وخيتي
صادقة اختي وترى التمرين هذا ممتاز كنا نسويه بالنادي يوميا مع المدربة رهيييييب شد الافخاذ والارداف وفعها على فوق
الصفحة الأخيرة
يعني اذا ماتبغي افخاذك تنحف لا تستخدميها
وانا للحين تقريبا استخدمها 5 ايام الاحظ انها نحفتلي الافخاذ والارداف