لا مو تنامين على ظهرك انتي واقفه وترفعين رجلك اليمين وبعدين ترفعين رجلك اليسار
بس ترفعينها كانك طالعه درج بس وانتي واقفه مكانك
وترفعينها لاخر شي وتنزلينها والرجل الثانيه نفس الشي

يارب تكونو فهمتو قصدي

بالنسبه للصوره بحاول انزلها من مركز ثاني

ياعمري انتي الله يوفقك ويسعدك ويحقق لك الي في بالك يارب

يسلمووووووو خوووش رسمه تسلم هاليدين

بنوتات حملو الرسمه من الرابط الي بموقع التحميل:)

هذي الصورة بس ما فهمت كيف التمرين

كأني فهمت أنا مثلك استخدمت الدرج وتعب ركبي

وهنا في التمرين تقصدين نفس فكرة الدرج تحركين رجلينك بدون ماتضغطين على الركبة بثقل جسمك

صح فهمي وإلا لازمن الصورة أشوفها

ايييييييييييييه فهمت عليك ياقلبي ,, الله يكفيك شر خلقه ويحمييك ويحنن قلووب الناس لك