كوبونات الراقية تسجيل الدخول

@لوليتا@
@لوليتا@ •
السلام عليكم

برافوو يا بحب اولادي هذا الكلام الحلو

خطة مصقوعة بقدر كويسة وحلوه

انا اعمل لنفسي مكس من اشياء دايت مشتريتها سبشل للريجيم

مرتين وجبة عالثقيل و3 مرات وجبات خفيفة

الثقيل ( فيليه سمك ع تيفال ومعاه خضار + تونه مع خيار وطماطم + بيض خيار) مع عيش اسمر مرتين باليوم
الخفيف ( شابورة + وزبادي + تفاح + وفيتنيس نستلة )

وطبعا التفاح قبل الوجبات الثقيلة بنص ساعة والشاي الاخضر بعد الوجبات الثقيلة بنص ساعة

وطبعا الرياضه حالي معاها حال

نفسي ارتب وضعي فيها
بس انا مداومه على عشرة دقايق اوربت تراك باليوم وتمارين البطن والارداف وبعض التمارين لبعض المناطق
..دانة الدنيا..
..دانة الدنيا.. •
أهلين بنات ..

ما زلت مستمرة عالرجيم ..
الميزان تبعي نزلته أمس لأم زوجي توزن .. وما رجعته لفوق ..
بعد شوي بروح باخذه ..

الفطور كان خبز أسمر شوي .. مع جبنة ..
وعصير برتقال ..

والغدا 7 تمرات .. مع إني رجعت من الجامعة جوعانة شوي ..
بس اتصبرت ..

والعشى مدري شنو باكل ..
يصير خير .. أبو الشباب يقول عازمني على مطعم ..
ومعصب من الرجيم .. يقول خلااااص طفشت أنا .. كأني قطو آكل بروحي ..
قلت له يوم الإجازة اعزمني على مطعم من الصبح وبخبص معك .. عشان ينحرق طوال اليوم ..
يا رب يرضى .. وما يصر على المطعم الليلة.. لأني ما أقدر أكسر بخاطره ..

..دانة الدنيا..
..دانة الدنيا..
..دانة الدنيا.. •
بالنسبة للرياضة أنا مكسلة شوي هاليومين ..
لأن الجامعة بدأت وراسي معورني من الشمس ..

بس أركب وأنزل الدرج أكثر من 5 مرات في اليوم ..
وأتحرك على طول وأغسل ملابس وصحون ..
وما أقعد مكاني ..

عندي جهاز أوربتراك .. مركون مسكين ..
وصار علاقة ملابس ..
شكلي بنظفه وبطلعه بالصالة اليوم ..

..دانة الدنيا..
ام سوسوه
ام سوسوه •
انا راح ابدا معاكم الوزن 88 الطول 170 والله انا تعبت كل ماابدا رجيم اتحطم بس يابنات ابي ارجع احب نفسي من تاني واكسر عيون زوجي
ام سوسوه
ام سوسوه •
بحب اولادي بحب اولادي :
اهلييييييييييين بناااااااااااااات ما في اخبار النهارده؟؟؟؟ معقوله ما احد دخل حبيبتي المااااااااا ليه وجه عابس فكيها وكل الصعاااااااب تهون باذن الله النهارده انا عملت بطريقه مصقوعه بقدر الساعه 7كلت قطعه جبن وبعدها برتقاله الساعه 11 بيضه مسلوقه 1/4 خبز الساعه2 ----2شريحه صغيره فطيرمع 5 ملاعق عسل اسود------كنت عايزه سكريات عشان الدوخه والصداااااااااااع وبس وانتوا ايه نظامكم؟؟؟؟؟؟ ياللللا اشوفكم في نهايه اليوووووووووووووووووم سلااااااااااام
اهلييييييييييين بناااااااااااااات ما في اخبار النهارده؟؟؟؟ معقوله ما احد دخل حبيبتي المااااااااا...
بسم الله الرحمن الرحيمة


*نظام الرجيم هو نظام حياة بمعنى انة ليس فترة قصيرة وتمر لا بل سيستمر معاك طوال العمر

*مراعاة تغير النظام الرجيم كل فترة وليكن كل أسبوع أو أسبوعين حتى لا يتعود الجسم على نفس النظام .

* عند ثبوت الوزن برغم إتباع نظام رجيم فى هذه المرحلة يسمح لكِ بوجبة واحدة مفتوحة (فرى)
تتناولى ما تحبية بشرط التوزان والاعتدال حتى لا تضيعى جهدك السابق ولتكن هذه الوجبة فى نهاية نظامك الغذائى.

** الفاكهة الممنوعة( التين - البلح - الشمام الاصفر -المانجو- العنب-قصب) جميع الخضورات مسموح بها وخاصا ذات الاوراق الخضراء

*** مسموح بتناول معلقتين سكر عادى فى اليوم كلة او استخدام بدائل السكر مثل الدايت سويت ومسموح ايضا بمشروبات الغازية الدايت

*** يجب شرب 10 اكواب من الماء على الاقل لان الماء عامل مساعد فى التخلص من الدهون

بسم الله نبدأ

رقم (1)

الرجيم للدكتور خالد دراهم



الفطـــــــــــار:اختار واحد مما يلي:

* ربع رغيف بلدي (او رغيف سن) +4 ملاعق فول بدون زيت او سمن يمكن اضافة ليمون وملح وكمون
أو
* ربع رغيف بلدي(او رغيف سن) +بيضه مسلوقه
(يفضل تناول بيضه واحده اسبوعيا لمن هم اكبر من 40 عاما
أو
* ربع رغيف بلدي (او رغيف سن) +قطعة جبن قريش(50جرام)
أو
* ثمرتين فاكهه ما عدا الممنوع (تين -مانجو-عنب-شمام-قصب-بلح)
أو
* كوب زبادي منزوع الدسم او كوب لبن منزوع

يمكن تناول مع الفطار: كوب شاي(بملعقة سكر واحده)
او شاي بحليب بدون سكر (ولا حتى سكر دايت)


الغـــــــــــــذاء:النشويات: ربع رغيف بلدي(او رغيف سن)
أو 3 ملاعق مكرونه
أو 3 ملاعق أرز

الخضراوات: طبق سوتيه او خضار ني*ني
+طبق سلطه خضرا بثمرة طماطم واحده

البروتين: ربع فرخه بدون جلد ممن الصدر
أو 2 قطعة لحمه مسلوقه او مشويه
أو 3 سمكات مشويه بحجم كف اليد
أو 2 بيضه مسلوقه
أو علبة تونا مصفاه ومشطوفه بالخل والليمون

الفاكهه:
ثمرة فاكهه واحده متوسطه ما عدا الممنوع منها (يفضل تناولها بعد الغذاء بساعتين)

العشــــــــــــاء
اختاري مما يلي:

* كوب لبن منزوع الدسم
أو
* كوب زبادي منزوع
أو
*قطعة جبن قريش+سلطه خضرا
أو
*2 ثمرة فاكهه ما عدا الممنوع

توابع النشرة الدكتوريه:

1- مراعاة عدم الشرب اثناء الاكل

2- مراعاة المشي يوميا لمدة نصف ساعه(مش مهم بسرعه بطئ تعرقي متعرقيش المهم مشي نصف ساعه متواصله ممكن داخل المنزل)

3- عند الاحساس بالجوع ناكل زي الارنب (خس/جزر/خيار/جرجير/فلفل اخضر/فجل/كوسه/بقدونس)