نسيت اقولك تيما المفروض كل مستوى 21 يوم ودا المستوى سهل واذا حسيتي بكده ولياقتك

البدنيه عاليه على قولته مافي مشكله تستمري اسبوع وتبدأي بعده ال21 الجديده بالمستوى 2

وسلامتك ,

لالا يا عيوني احنا ما بدنا نتعبك روحي وريحي وقت ما تحسي نفسك 100% كملي

براحتك ياحلى فراولة

فروووزه ,,, الله يجزاك بالجنه ويشفي لك جدتك ,,

مشكوره على المعلومات
ولاكن نصيحه اوجهها اليك من لبس البنطال بانه محرم ولايجوز انك تلبسينه لانه يوصف تفاصيل بدن المراه والله الموفق

وهدي الحركات ليوم الثلاثاء يوم الجذع وسمانتي الساقين :
الحركه 1 وضع الخلط اجلسي او او قفي في وضع جسدي جيد اجعلي عمودك الفقري مستقيماً
وظهركِ مستوياً ارخي كتفيكِ ازفري بينما تشدي عضلات بطنك وقومي بصنع قبضه بإحدى يديكِ ودلكِ بأسفل القبضه فوق منتصف منطقة السره كما لو انكِ تخلطيالبيض والدقيق واللبن لعمل الكعك هذا سيجبركِ على الحفاظ على عضلات بطنك منقبضه بقوة حافظي على هدا الوضع لمدة 60 ثانيه بينما تتنفسي بشكل طبيعي تحرري من هدا الوضع وانتقلي الى الحركه 2 .

الحركه 2 وضع السوبرمان اسفل الظهر قفي امام كرسي ثابت بدون عجل مع وضع قدمك اليسرى على خط واحد اسفل وركك اليسرى مباشرة انثني للامام وضعي راحة يدك اليسرى على قاعدة الكرسي بحيث تكون تحت كتفك اليسرى مباشرة ازفري بينما ترفعي وتمدي ساقك
اليمنى للخلف وذراعك اليمنى للامام صانعةً بذلك خطاً مستقيماً من قدمك الى اصابع يدك حافظي على هدا الوضع لمدة 30 ثانيه ثم تحرري منه وكرري هذا على الجانب الآخر بعد ذلك انتقلي الى الحركه 3 .

الحركه 3 وضع الطائره اجلسي او قفي ازفري وارفعي ذراعيكِ للخارج الى جانبيكِ توقفي عن رفع الذراعين بمجرد ان يصلا الى مستوى الكتفين حافظي على استرخاء كتفيكِ بعيداً عن أذنيك حافظي على هدا الوضع لمدة 60 ثانيه مع التنفس بشكل طبيعي ثم انتقلي للحركه 4 .

الحركه 4 وضع الوقوف مع رفع العقبين سمانتا الساقين , قفي وقدميكِ تحت وركيكِ مباشرةً ازفري بينما ترفعي عقبيكِ وترتفع على مشطي قدميكِ تظاهري انكِ ترتدي حذاء ذا كعب عالي
جداً ( ضعي يداً واحده على كرسي ثابت او حائط من اجل التوازن اذا احتجتي لهذا ) حافظي على هذا الوضع لمدة 60 ثانيه مع التنفس بشكل طبيعي تحرري من هدا الوضع وارجعي للحركه 1 وكرري الحركات من 1 الى 4 مره واحده اضافيه وبذلك تكوني قد انتهيتي من حركات اليوم .
ولاتنسي بعدها تمارين الاطاله , ولاتسوا اخواتي ان التمارين كل حركات في يومها لاتخلطي الحركات زي ماكتبت وان شاء الله تفيدكم يارب وماتدعوا علي اذا مافادتكم وياحبيباتي بهدوء اعملوها ولاتستعجلوا على نفسكم عشان جسمكم ماينضر منها بدل مايستفيد ارجوكم ..