ياام ليااان الله يعطيكى العافيه انا ابغى ابدا معاكم لانى طفشت من جسمى ابغى احد :27:يشجعنى ابغى البس زى النحاف كل مااروح محل اقعد اتفرج بس نادر ماالقى شى على مقاسى:42::(:44:واتمنى انحف وزنى90وطولى161

:27:يااخت ضياء اليل كيف سويتى التوقيع اذا ماعليكى كلافه

بم أن ليه اكثر من اسبوع فعندي نظامين راح انزل الاول
وهو 850 سعر حراري
افطور اختاري واحد من الاتي:
1- 3 ملاعق قريش + حلقات طماطم وخيار + ربع خبر بر نخالة 25 غرام +شاي أو قهوه بدون سكر او محلى بالسكرين
2
- شريحة من الجبن الكرافت الخالية الدسم +حلقات طماطم وخيار + ربع خبر بر نخالة 25 غرام +شاي أو قهوه بدون سكر او محلى بالسكرين

3- ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة + شريحة توست بر + حلقات من الخيار + شاي او قهوة بدون سكلر او محلى بالسكرين

4- بيضة مسلوقة + ربع خبز بر + شاي او قهوة بدون سكر او محلى بالسكرين

الغداء

1- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + سيخ شيش طاووق + 6 ملاعق أكل رز

2- طبق من السلطة الخضراء بدون دهون مع التقليل من الجزر+ شريحة لحم استيك + 6ملاعق رز

3-طبق من السلطة الخضراء بدون دهون مع التقليل من الجزر + 3 حبات كفتة مشويه + 6 ملاعق رز

4- طبق من السلطة الخضراء بدون دهون مع التقليل من الجزر+ ربع كيلو سمك مشوي + 6 ملاعق رز


بين الغدا والعشا
1- عدد 1 كوره ايس كريم الخاص بالحمية

2 ثلث قالب شوكلاته الخاص بالحمية

3- عدد 1 كيس صغير تشيبس ليز بأي نكهة ( انا اكلت بنكهة الزعتر يمي يمي )


العشا

1- شكشوكه عباره عن بيضة واحده ويمكن اضافة البصل والطماطم بدون زيت + ربع خبز بر

2- كوب من الزبادي قليل الدسم + شريحة توست بر+ حلقات من الخيار

3- نصف علبة من التونه بعد تصفيتها من الزيت واضافة الخل والليمون اليها + ربع خبز بر

4- ملعقتين طعام من الجبن الابيض قليل الدسم + ربع خبز بر +حلقات من الطماطم والخيار

5- حبة واحدة من النقانق المسلوقة + نصف صامولي بر + حلقات من الخيار

6- شريحة توست بر + 1 شريحة مورتديلا + حلقات من الطماطم والخيار


ملاحظة : شوكلاته الرجيم راح تلاقونها بالسيف وي (انا من سكان الرياض)

تمارا حبيبتي شكرا للمرور وانا مستمره بس بعتبر وزني اساسا 65 ونبدا سوى بكره
وسلامة نفسيتك خل نتعوذ من ابليس ونبدا ok

طير الشوق شكرا للتحميس ويالا نبدا وشكرا للمرور

ام عليوه شكرا للمرور والله ينولنا مرادنا جميعا

امير القلوب والسلام شكرا للمرور والدعم

ضياء الليل الف حياك معنا وشكرا على المرور

ام سيمو حياك الف معنا وشكرا على المرور وانا وزني حاليا 65 وطولي 154


وشكرا للجميع بس ترى بكره خلونا نبدا ok

:time::27:تسلمين ياام ليااان واناراح ابدا بس تقترحين متى ابدا بكره