ا بغي اسال اختي سكون الغرام
انا وزني 47

47×30 = 1410 يعني انا احتاج في اليوم 1410 سعرة حرارية

لاني ابغي اسمن يعني اذا اكلت اكثر من 1410 راح يزيد وزني
:26:

ووووينك يـــــــا سكون الغرام

أهلاً اختي أحلى المها... وأرجو أن تعذريني على التأخير.....

طبعاً مثل ما ذكرت قبل انه اذا كلتي أكثر من حاجة الجسم بيزيد وزنج .. وانتي في اليوم تحتاجين 1410 سعرة ليكون وزنك ثابت وعشان تزيدين وزنج تقريباً كيلو كل يوم لازم تاكلين 9110 سعرة حرارية في اليوم الواحد... وممكن يزيد وزنج بسرعة أو ببطئ طبعاً هذا الشي يرجع الى طبيعت جسمج...

وان شاء الله توصلين للوزن اللي تبينة..

ما هو الحل الأفضل؟

ايهما تفضل؟
هل تفضل أن تعطي ابنك سمكة؟
أم تفضل أن تعلمه طريقة صيد السمك؟

إعطاء القائمة الغذائية لوحدها مثل إعطاء السمكة.
أما تعلمك طرق التغذية الصحيحة فهي كتعليمك طرق صيد السمك.

القوائم الغذائية المبنية على اساس منع اليدين من الأغذية، نرفضها لأن بهذا العمل نكون قد حرمنا أنفسنا من لذائذ أحلها الله لنا.
لنكن واقعيين، ولنلقي نظرة على الموائد.. ماذا نرى؟ إن البدين والنحيف والرشيق جالسون على نفس المائدة يأكلون مع بعض، من نفس الأكلات.. فلماذا هذا الفرق الشاسع في الأوزان؟؟!! لا يمكننا أن نلقي اللوم على المائدة فلو كانت المائدة هي السبب لما كان هذا التباين ، لكن المشكلة تكمن في الانسان نفسه.
باستطاعتك أن تأكلي القليل وتتركين المائدة، فتكونين نحيفه، وباستطاعتك أن تعتدلي في تصرفاتك الغذائية فتكونين رشيقة، وباستطاعتك أن تأكلي الكثير من تلك المائدة فتكونين بدينة، إذاً الأمر بيدكي عزيزتي وليس بيد المائدة...

فلا داعي لتغيير الموائد، فالذي يلزم تغييره هو الشخص الجالس على المائدة! نأتي له لنقول: أيها الشخص البدين هذه الأكلات سعراتها الحرارية عالية فحاول أن تقلل منها وتلك حاول تجنبها، أو قلل من تناولها، هناك أغذية كبية الحجم وقليلة السعرات فكل منها ما شئت، بذلك تكون قد ملأت معدتك وخففت وزنك.
ونأتي للشخص النحيف ونقول له: إن معدتك صغيرة ، إذا أردت أن تترك الأكلات ذات الحجم الكبير والسعرات القليلة، وتتناول الأكلات ذات الحجم الصغير والسعرات العالية، فتلك أفضل طريقة لحل مشكلة النحافة عندك.

تعلمي طريقة التغذية الصحيحة

القوائم الغذائية الخاصة بالتنحيف لا تستطيع أن تحل المشكلة إلا إذا كانت مقرونة بتثقيف غذائي ، على سبيل المثال:
إذا أعطينا للبدينة قائمة غذائية بدون تثقيف غذائي ... فعندما تدعى الى حفلة فإنها ستذهب وفي جيبها القائمة الغذائية.. وعلى المائدة ستخرج القائمة الغذائية من جيبها وتنظر الى ما كتب لها من طعام لتلك الليلة.
((قطعتان من الكبة، قطعتان من الخبز = 30غرام + فاكهة، مع السلطة))
نظرة واحدة الى المائدة وستشعر بالأسى يغمرها، حين ترى المائدة خالية من الأكل المسموح به في القائمة، ومن ناحية أخرى ترى أن الجوع والرغبة في الأكل تدعوها لترك البرنامج الغذائي جانباً.

ماذا تفعل هذه المسكينة؟؟!!

التثقيف الغذائي يأتي ليضع أمام الانسان الانتخاب الافضل، وهو ان يأكل ما يساوي ويشابه وجبة العشاء المقررة له.
الكبة الواحدة تساوي 200 سعرة، كل قطعة خبز 75 سعرة، ومع الفاكهة، ف الكبتان = 400 سعرة وقطعتان الخبز = 150 سعرة فيكون المجموع 625 سعرة، إذا فتأكل من الموجود على المائدة ولكن ما يعادل ال 625 سعرة حرارية .. بذلك تكون لم تخرج عن السعرات المكلوبة وتمتعت بالطعام الموجود على المائدة.