اللي تعرف كيف ينشد الصدر ويوقف

ضعي كمادات حارة على نهديك بقصد جلب الدماء وحشدها في تلك المنطقة ممايسبب إزدياد حجم النهد عامة وتغذية الغدة الثديية, ثم صبي الماء البااااااااااارد على سطحه أو طبقي منشفة مبللة بالماء البارد جدا وذلك لتنبيه الألياف والأربطة العضلية فتتقلص ويتكور النهد مع بروز ونفور..(( العملية صعبة لكن النتائج مبهرة))


وهناك بعض التمرينات راح اذكرها لك وإن شاء الله تفيدك...

وهي لتقوية النهدين :: والحد من ترهلهما::

التمرين الأول :
*أزفري واشهقي عشر مرات بالمنخرين وانت ترفعين ذراعيك بشكل أفقي طاوية مرفقيك ثم أرخي يديك برشاقة..
*أغلقي النخر الأيمن بالسبابة اليمنى , اشهقي وأزفري على هذه الوضعية عشر مرات , ثم أبدليها بوضع السبابة اليسرى على المنخر الأيسر وتنفسي شهيقاً وزفيراً عشرات المرات..

التمرين الثاني :
* قفي متباعدة الساقين.
* ضعي ذراعيك على كتفيك.
* أرفعي ذراعيك إلى الأعلى عمودياً وتنفسي بعمق.
* أنزلي ذراعيك إلى جنبيك وأطوي ركبتيك وتنفسي خلال ذلك بعمق.

التمرين الثالث:
* استلقي على ظهرك , مددي ذراعيك على طول جسمك على أن تكون راحتاك متجهتان إلى أعلى , وكتفاك يلامسان الأرض وذقنك غير مرتفعة وساقاك ممدودتين تماماً..
* تنفسي من أنفك بعمق مع التوقف بين كل نفس.
* عند الزفير أصدري من فمك صوتاً يشبه حرف (( وووووو)) أو ((EEEEEE))الفرنسي تنطق أووووو
بشكل متواصل وبأشد مايمكن من الهدوء ولأطول مدة ممكنة كرري هذا التمرين عشر مرات..

التمرين الرابع:
هذا التمرين لاتقتصر فائدته على الصدر والنهدين فقط ,, بل يتعداهما إلى العمود الفقري وزيادة الطول بضعة سنتمترات..

* قفي معتدلة وارفعي يديك إلى أعلى .
* إرتفعي على رؤوس أصابعك وتنفسي بعمق.
* إحرصي على مد ذراعيك وقدميك بأقصى ماتستطيعين كما لو كنت تريدين الوصول إلى السقف بأطراف أصابع يديك المرفوعتين..
*إنزلي عقبيك إلى الأرض واخفضي ذراعيك إلى جنبيك وأنت تزفرين ..
* كرري هذا التمرين عشر مرات..


وبإذن الله تستمرين عليه..وتعجبك النتائج :26:

تسلمين حبيبتي Ocean Dream

:24:

:26:

انا عندي طريقه سهله وبدون تعب
خل التفاح يشده ويخليه واقف:26:

فكرة على العموم انا ما احتاج له لاني مب متزوجة بس اختي مربية من فترة وتحتاج لانها ترفع صدرها لان الرضاعة اثرت فيها... ممكن تقولين لي يا ISHQ من وين ايب خل التفاح

وتسلمين...

lshq اختي لو تكرمتي تشرحين لنا
كيف نستخدم خل التفاح وشكراُ لكي