شكرا للجميع على الرد 
باانتظار تجارب البنات 

سبحان الله

نحف وحدة اعرفها كثير بس مدري كم وكم المدة كانت .. لكن فعلا تغيرت .. حلاتها تمارين سهلة ووسيعة صدر غير جوليان اووف

جربيها
انا ليا 3 ايام ماشيه عليها
اول يوم سويت ميلين
وتاني يوم 3
وتالت يوم ميلين
واليوم بسوي اربعه ان شاء الله

وملاحظه في فرق
يعني بتحسي جسمك بدا يلم
وجدا ممتعه وسهله
وبتخليكي تعرقي مزبوط من اول فيديو
ابداي بالتدريجج لما تصيري تعملي ال خمسه ميل كلها بيوم واحد
ممكن تقسميهم قسمين يعني سوي 3 الصبح و 2 بالليل

انا جربتها فتره بس نتيجتها تطول لكن جداً جميله وتعرفون حنا عجلين نبي النحف
يبي لها صبر وتحمل