يا بنات انا عاوزة اعمل تمرين العصا لان الخصر والبطن عندي مليان جدا
لكن عاوزة اعرف ابتدي بكام مرة وازود كل يوم اد ايه
واقصي حد كام؟
نايس1
•
نايس بالبداية 20 وانتظري ثواني راحة وارجعي 20 مره
وكل يوم زيدي قد ماتقدرين بس لا تشدين حييل على نفسك تتعبين وانتِ مو عارفه
وبنات انتبهو وقت الدورة مو زين تتعبون الرحم بالتمارين الزايده ..؟؟
وكل يوم زيدي قد ماتقدرين بس لا تشدين حييل على نفسك تتعبين وانتِ مو عارفه
وبنات انتبهو وقت الدورة مو زين تتعبون الرحم بالتمارين الزايده ..؟؟
هل هذي التمارين تشيل الشحم اللي حولين الخصر يعني جوانب البطن اللي تحت السره ...هل هذي التمارين تشيل الشحم اللي حولين الخصر يعني جوانب البطن اللي تحت السره ...
ايه ياقلبي هالطريقة تنحت الخصر
وتخلية مشدود والبطن برضو ..
الله ينحفنا كلنا ويساعدنا ياااارب
الصفحة الأخيرة
اعذورني بس بجاوب على اسئلة البنات
لا عادي هاتي اي عصا وحطيها على اكتافك ..
وحطي يدينك فوقها طبعاً يعني عشان تصير موازنه ..
وابدي تحركي يمين ويسار
وخلي جسمك من تحت ثابت اول مابديت تعبت مررره صراحة
وعقب لا تعودت ماشالله معي بنات بالنادي يسوونها 100 مره اجسامهم تعودت
بس من جد تغير الجسم ..
القرص الدوار هذا قرص توقفين فوقه ويدور طبعا تدورين يمين ويسار
بحيث انه يساعد الخصر يتكون ..
إن شالله اكون فدتكم بنات