السلام عليكم..
مرحبا بنات.. يبتلكم رجيم لمدة شهر..
الزبده اني اشتركت في موقع الدكتور نبيل ايوب.. ودفعت له لمدة شهر.. بس ما تحمست للرجيم.. وبديت برجيم دشتي.. فقلت احطله الكم في المنتدى عشان تستفيدون منه بدال ما اخليه عندي..
المهم هذا الرجيم للي يحبون الاكل وايد :10_8_9: لان وايد اكل فيه ..
وهذا الاسبوع الاول..
قال الدكتور عنه انه يهيء الجسم للرجيم وينزل تقريبا 3 كيلو.
الافطار :-
- نصف رغيف شامى او بلدى
+ شريحة لانشون او بيضة مقلية او قطعة جبن + فنجان فول مدمس بالزيت
( او اومليت 2 بيضة بالسجق او البسطرمة)
الغذاء :-
- قطعة لحم احمر حجم الكف او شريحة كبد حجم الكف او ربع فرخة بدون جلد
او ربع ارنب او سمكة حجم الكف (مسلوق او مشوى او محمر)
+ فنجان سلطة خضراء
+ 5 محشى ( كوسة / طماطم / فلفل / بادنجان ) او10 محشى كرنب او فنجان ورق عنب.
او قطعة مكرونة فرن او نصف بيتزا صغيرة. ( بدون ثوم او بصل)
العشاء :-
- 2 ثمرة فاكهة 4 ايام اسبوعيا (ماعدا البلح و بذر الجوافة).
و قطعة جاتوه 3 ايام اسبوعياً.
+ خيارة او ثمرة طماطم
+ كوب زبادى
ملاحظات:-
- يمكن شرب 3 اكواب شاي او قهوه او نسكافيه يوميا..
- مسموح بشرب بنصف كوب حليب منزوع الدسم يوميا..
- في حالة الجوع يمكن اكل خس او خيار بكميات مفتوحه..
- يمكن تبديل الوجبات..
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
..هذه بعض الاكلات من موقع الدكتور تنفع مع الرجيم..
المحاشي
و هذه الطريقة تسري على كلا من محشي الكوسة و الفلفل الرومي و الطماطم و الباذنجان و ايضا الكرنب وورق العنب
مكونات خلطة المحشي عبارة عن :
أرز - بقدونس – شبت – كسبرة خضراء – طماطم مفرومة – بهار – فلفل و ملح قليل من الكمون و يستعمل الأخير فى محشي الكرنب.
يمكن وضع اللحم المفروم مع هذه الخلطة حسب الرغبة .
بهذا الخليط السابق يمكن حشو كلاُ من هذه الخضروات.
بالنسبة للكرنب يقطع و يسلق فى الماء و قليل من الكمون ثم نقوم بحشوه.
أما عن ورق العنب فهو أيضا يسلق و يحشي بالخلطة السابقة كل هذه الأصناف لابد من أن تسقي بالشوربة العادية أو شوربة الفراخ منزوعة الجلد و لكن دون بصل و يتم تسويتها على النار.
.. المكرونة بالفرن ..
الطريقة :
عمل العصاج:
تقلب اللحم المفروم جيدا مع قليل من الملح و الفلفل و البهار و القرفة و يضاف لها قليل من الماء وترفع على نار هادئة و تترك حتى تنضج مع التقليب.
تسلق المكرونة مع ملعقة زيت ذرة حتى لا تلتسق ببعضها ثم تصفي و يضاف اليها ملح و فلفل و نقوم بتجهيز صينية تدهن بقليل من الزيت و ترشح بقليل من البقسماط الناعم.
يحضر الباشميل و هو عبارة عن:
كوب لبن منزوع الدسم + كوب شوربة سواء شوربة لحم أو فراخ.
ثم يضاف اليه قليل من الدقيق حتي يصير سميك نوعاُ ما.
يوضع جزء من المكرونة فى الصينية المجهزة ثم توضع اللحم المعصجة و تفرد فوق المكرونة ثم يوضع الباقي من المكرونة على الوجه و تغطي بالباشميل ثم ينثر فوق الباشميل مبشور الجبن الرومي أو الموتزاريلا و تزج فى الفرن متوسط الحرارة و تترك حتى تنضج.
.. الدجاج المتبل المشوي ..
الطريقة :
ينزع جلد الدجاج و يقطع و يتبل بالملج و الفلفل و البهار و قليل من القرفة المطحونة ثم يعصر عليها الليمون وتترك لمدة ساعة.
توضع هذه الشرائح على الشوايه حتي تنضج و تقدم ساخنة إلى جانب طبق كبير من السلطة التى تحتوي على الجزر و الطماطم و الخيار و الخس وقليل من الملح و ملعقتين من الخل أو الليمون
وفي تمارين في الموقع ممكن تسجلون في الموقع التسجيل مجاناً ممكن تستفيدون من هالتمارين :)
وهذا الموقع
http://www.ayoubdiet.com
المحاشي
و هذه الطريقة تسري على كلا من محشي الكوسة و الفلفل الرومي و الطماطم و الباذنجان و ايضا الكرنب وورق العنب
مكونات خلطة المحشي عبارة عن :
أرز - بقدونس – شبت – كسبرة خضراء – طماطم مفرومة – بهار – فلفل و ملح قليل من الكمون و يستعمل الأخير فى محشي الكرنب.
يمكن وضع اللحم المفروم مع هذه الخلطة حسب الرغبة .
بهذا الخليط السابق يمكن حشو كلاُ من هذه الخضروات.
بالنسبة للكرنب يقطع و يسلق فى الماء و قليل من الكمون ثم نقوم بحشوه.
أما عن ورق العنب فهو أيضا يسلق و يحشي بالخلطة السابقة كل هذه الأصناف لابد من أن تسقي بالشوربة العادية أو شوربة الفراخ منزوعة الجلد و لكن دون بصل و يتم تسويتها على النار.
.. المكرونة بالفرن ..
الطريقة :
عمل العصاج:
تقلب اللحم المفروم جيدا مع قليل من الملح و الفلفل و البهار و القرفة و يضاف لها قليل من الماء وترفع على نار هادئة و تترك حتى تنضج مع التقليب.
تسلق المكرونة مع ملعقة زيت ذرة حتى لا تلتسق ببعضها ثم تصفي و يضاف اليها ملح و فلفل و نقوم بتجهيز صينية تدهن بقليل من الزيت و ترشح بقليل من البقسماط الناعم.
يحضر الباشميل و هو عبارة عن:
كوب لبن منزوع الدسم + كوب شوربة سواء شوربة لحم أو فراخ.
ثم يضاف اليه قليل من الدقيق حتي يصير سميك نوعاُ ما.
يوضع جزء من المكرونة فى الصينية المجهزة ثم توضع اللحم المعصجة و تفرد فوق المكرونة ثم يوضع الباقي من المكرونة على الوجه و تغطي بالباشميل ثم ينثر فوق الباشميل مبشور الجبن الرومي أو الموتزاريلا و تزج فى الفرن متوسط الحرارة و تترك حتى تنضج.
.. الدجاج المتبل المشوي ..
الطريقة :
ينزع جلد الدجاج و يقطع و يتبل بالملج و الفلفل و البهار و قليل من القرفة المطحونة ثم يعصر عليها الليمون وتترك لمدة ساعة.
توضع هذه الشرائح على الشوايه حتي تنضج و تقدم ساخنة إلى جانب طبق كبير من السلطة التى تحتوي على الجزر و الطماطم و الخيار و الخس وقليل من الملح و ملعقتين من الخل أو الليمون
وفي تمارين في الموقع ممكن تسجلون في الموقع التسجيل مجاناً ممكن تستفيدون من هالتمارين :)
وهذا الموقع
http://www.ayoubdiet.com
شايلة جروحها بروحها & بنت الكويت ..
مشكورين على الردود .. وان شاء الله البنات يستفيدون منه :)
مشكورين على الردود .. وان شاء الله البنات يستفيدون منه :)
الصفحة الأخيرة
الافطار:-
- 2 ثمرة فاكهة 4 ايام اسبوعيا (ماعدا البلح و بذر الجوافة).
و قطعة جاتوه 3 ايام اسبوعياً.
+ خيارة
+ كوب زبادى او بيضة مسلوقة
الغذاء :-
- فنجان سلطة خضراء
+ فنجان خضار مطبوخ + فنجان ارز مطبوخ
او طبق مكرونة بالصلصة
( بدون ثوم و البصل )
العشاء :-
- ربع كيلو لحم احمر او ربع كيلو كبد او نصف فرخة بدون جلد
او نصف ارنب او نصف كيلو سمك (مسلوق او مشوى او محمر)
+ نصف رغيف شامى او بلدى
ملاحظات:-
- يمكن شرب 3 اكواب شاي او قهوه او نسكافيه يوميا..
- مسموح بشرب بنصف كوب حليب منزوع الدسم يوميا..
- في حالة الجوع يمكن اكل خس او خيار بكميات مفتوحه..
- يمكن تبديل الوجبات..
..ممنوع الثوم والبصل طول مدة الرجيم..
باقي الاسابيع ان شاء الله يوم بيطرشهن لي الدكتور بحطهن الكم :)
اختكم
غزلان الصحاري:)