نبــــــــــض
•
جزاج الله الف خير ويعطيح ألف عافيه عزيزتي ميران على هالموضوع القيم ، وهذا إللي ناويه اسويه في مسابقة التحدي 21/9/2002 م
هلا اخت نبض...ومشكوره على ردك شوفى هالموضوع من زمان وانا ببالى بعد ماشفت الاقبال من البنات
على انظمة الرجيم بدون وعى...
فققررت انى اضع موضوع يكون الكلام فيه خفيف..وغير ممل
لأن سبق انى وضعت موضوع السمنه والحلول لها..وجمعت فيها معلومات هامه جدآآآ
ولكن اتوقع انه لم يحقق الهدف المرجو...وكذلك موضوع قواعد الرجيم اضفت له مواضيع مفيده
ولكن لا فائده..فقلت مافيه الاموضوع مدروس وخاص ويتحدث عن اساليب الغذاء الصحى بدون ملل
وهأنا احاول جهدي..ان ابحث عن المعلومه الخفيفه والغير ممله للقرأة
وبنفس الوقت تؤدى الهدف المرجو..
ونحن بانتظار موضوعك يانبض بكل شوق..لأنك موهبة فى مواضيع الرجيم
وان شاء الله البرنامج الذى تضعين مع هذه النصائح نصل الى مانريد
ياهلا فتو..ومشكورة والله على الرد
واتمنى الفائدة المرجوة للجميع :27:
على انظمة الرجيم بدون وعى...
فققررت انى اضع موضوع يكون الكلام فيه خفيف..وغير ممل
لأن سبق انى وضعت موضوع السمنه والحلول لها..وجمعت فيها معلومات هامه جدآآآ
ولكن اتوقع انه لم يحقق الهدف المرجو...وكذلك موضوع قواعد الرجيم اضفت له مواضيع مفيده
ولكن لا فائده..فقلت مافيه الاموضوع مدروس وخاص ويتحدث عن اساليب الغذاء الصحى بدون ملل
وهأنا احاول جهدي..ان ابحث عن المعلومه الخفيفه والغير ممله للقرأة
وبنفس الوقت تؤدى الهدف المرجو..
ونحن بانتظار موضوعك يانبض بكل شوق..لأنك موهبة فى مواضيع الرجيم
وان شاء الله البرنامج الذى تضعين مع هذه النصائح نصل الى مانريد
ياهلا فتو..ومشكورة والله على الرد
واتمنى الفائدة المرجوة للجميع :27:
تظهر الأبحاث دائماً أن الريجيم يؤدي الى
زيادة الوزن على المدى الطويل ، حيث أن تناول طعام
أقل مما يحتاج الجسم ربما يساعدك على فقدان الوزن فوراً
ولكن على المدى الطويل يؤدي الى تغير كيمياء الجسم
ولذلك تشعرين بالجوع وينتهي الأمر الى تناول طعام أكثر،
وذلك يؤدي الى دوامة لا تنتهي من زيادة تناول الطعام.
والحل ؟ ?????..
بدلاً من محاولة فقدان الوزن عن طريق تناول طعام أقل
حاولي فقدان الوزن بتناول طعام صحي أكثر.........
المأكولات الخاصة بالريجيم ذات السعرات المنخفضة
إن أطعمة الريجيم لا تتميز فقط بكونها ذات قيمة غذائية محدودة
ولكنها تقضي على متعة الأكل،
بل ان دراسة أجريت أخيراً كشفت أن
الأطعمة ذات المحليات الصناعية، مثل مشروب الكولا الخاص بالريجيم
، تؤدي الى تنشيط الشهية .
الأكل من أجل المتعة
اذا كنت تستخدمين الطعام من أجل التسلية
فأنت تحتاجين الى معرفة السبب، فعلى سبيل المثال
هل تأكلين عندما تكونين وحدك أو مرهقة أو مكتئبة؟
اذا عرفت السبب سيمكنك مواجهة مشاكلك النفسية
من دون أن تزيدي وزنك.
الشعور بالنقص
العديد من الذين يعانون من عدم ثقة بالنفس
يأكلون بطريقة سيئة، لأنهم يقولون لأنفسهم ، بلا وعي
(أنا لا أستحق أي شئ، لذا فأنا لا أستحق الاهتمام بنفسي).
كيف تتخلصين من فخ الشعور بالنقص؟????
نقترح أن تكوني أكثر اهتماماً باختياراتك،
فبدلاً من الشعور بالنقص تحملي مسئولية صحتك
وطبقي تغييرات ايجابية في عاداتك الغذائية
، مهما كانت بسيطة فاستبدال قالب الشوكولاته يموزة مثلاً،
خطوة جيدة ستساعدك على الشعور بالثقة بالنفس
واتخاذ المزيد من الايجابيات.
حرمان الذات
انها طبيعة البشر، الممنوع دائماً مرغوب،
فعندما تقررين أن تحرمي نفسك من شئ،
فانك سترغبين به أكثر، وينتهي بك الأمر الى
التركيز على الممنوعات، وعندها ستأكلين منها
أكثر مما تأكلين عادة.
تناولي طعاماً متنوعاً
كلما تنوع الطعام الذي تتناولينه
، زادت القيمة الغذائية التي تحصلين عليها
، وكذلك غيري عادات الغذائية.
تناولي وجبات صغيرة
لقد أثبتت الأبحاث مرة تلو الأخرى أن
تناول وجبات خفيفة خلال اليوم بدلاً من
تجويع نفسك لعدة ساعات ثم تعوضيها بوجبة عشاء ضخمة
، يساعد نظامك الهضمي على العمل بكفاءة أكثر.
النص
لكِ ياسيدتي .. جسم رشيق ولياقة بدنية
--------------------------------------------------------------------------------
دائماً رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة،
وكذلك أصعب شئ في اللياقة البدنية هو أول خطوة،
ومن ناحية أخرى فبعض الناس يجدون صعوبة في
الاستمرار بعد أن يبدأوا بنشاط، خاصة اذا كانوا
يعيشون حياة مزدحمة بمختلف النشاطات
ولكن من الممكن الوصول للياقة البدنية
دون إحداث تغيير جذري في أسلوب الحياة،
وهذا ما سوف نحققه في الآتي............
· يجب أن تأخذ الرياضة شكلاً عملياً،
مثل الذهاب الى العمل سيراً على الأقدام ،
أو عمل تمرينات رياضية في المنزل مع شريط فيديو،
فهذان النشاطان يفيدان الجسم بنفس القدر الذي تحدثه التمارين.
· إن اللياقة البدنية تؤدي الى الشعور
بالراحة النفسية، حيث أن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يومياً
تساعد على افراز هرمون (أندروفين) الذي يبعث
على الارتياح النفسي. كذلك احلال العضلات محل
الشحوم أثناء فقدان الوزن يؤدي الى الارتياح النفسي،
وهذا له فوائد صحية ونفسية.
، وأفضل الرياضات المشي والهرولة.
ويعتبر المشي من افضل التمارين الرياضية للصحة،
جربي هذا البرنامج
امشي أو اركبي الدراجة،
ويمكن البدء بذلك مرة واحدة اسبوعياً ثم
مرتان وثلاثة .. واذا لم يكن ذلك ممكناً،
فحاولي ممارسة المشي أو السباحة أو الدراجة
لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً.
وبالنسبة لربات البيوت
نتيجة لأنهن غالباً ما يكن مرهقات من كثرة
الواجبات المنزلية،)ولا اعتقد ان ذلك حاصل ألأن) فينصح لهن ب......
صعود السلالم عدة مرات من أفضل التمارين الرياضية.
ومن سابق خبرتى فى المشي...
هى ماانصحكم به فى بداية التغيير الجذري
والشامل فى نظام حياتك الغذائي......
فالمشى يخفف الضغوط النفسيه بشكل سحري
ويقضي على الأكتئاب....
ممايوصلك بالنهاية الى القدرة على التفكير السليم
فى اختيار الغذاء السليم ..والصحي ..لسلامة ورشاقة
جسمك مدى الحياة............
يتبع...
النص
الصفحة الأخيرة