* أم حامد * :

يا بناااااااااااااات اعذوووووووووني راااااااااااااااااح يقل دخوووووووووولي يدوبك اقدر ادخل احط يوميااااااااااتي والنتااااااااااااائج عندي ظروووووووووووووف هاليومين بالنسبة ليومياااااااااااااااااااااتي الفطوووووووووور مرتدلا والغداء لحم مشوي وسلطة والعشااااااااااء لحم مشوي الريااااااااااااااااضه 20 دقيقه دراجة 20 دقيقه تمارين و20 دقيقه مشى اشووووووووووووفكم بخير

يا بناااااااااااااات اعذوووووووووني راااااااااااااااااح يقل دخوووووووووولي يدوبك اقدر ادخل...

سعودية كووووول :

الافطار خبز توست مع جبن الغداء زبادي وخياره وبرتقاله العشاء راح يكون بيضه وبرتقاله الرياضه هالحين راح امشي عالسير ياحلوووووووات وجهاز البطن راح اخليه فب الليل ان شاء الله باااااااااااااااااااي راح اطل عليك في العصريه ان شاء الله

الافطار خبز توست مع جبن الغداء زبادي وخياره وبرتقاله العشاء راح يكون بيضه وبرتقاله الرياضه...

بنت _ الاسلام :

صباح الخير ياعسولات. اشلونكم طمنوني عنكم ؟ فطرت : ربع رغيف بر+شريحتين جبنه+حبه خيار +كوب شاي بسكر تروبيكانا . والان اكل الوجبه الخفيفه الي هي لبن زبادي قليل الدسم الغداء بيكون بأذن الله تونه مصفاه من الزيت+ثلاث ملاعق ارز +صحن سلطه كبير . الوجبه الخفيفه بعد الغداء بساعتين بتكون بأذن الله حبه فاكهه. لعشاء بأذن الله بيكون صحن سلطه +2كوب لبن رايب او زباي قليل الدسم (افكر اسوي سلطة لبن بالخيار ) الرياضه .تمارين للذراعين وتمارين الخصر والظهر وبلعب على الاوربترك لمدة عشره دقائق مااقدر اطول اكثر من كذا عليها لانها تالم ركبتي . وبالتوفيق للجميع ان شاء الله.

صباح الخير ياعسولات. اشلونكم طمنوني عنكم ؟ فطرت : ربع رغيف بر+شريحتين جبنه+حبه خيار +كوب شاي بسكر...

نعومة سحابه :

يسعـــــــــــــــــــــــــــد صباحكـــم ومســــــــــــــاكم حبيباتي شربت 2 كوب ماء + افطرت زبادي وربع رغيف بر كوب شاي اخضر الغداء باذن الله ربع دجاجه وصحن سلطه ولبن بالحليب خالي الدسم كوب شاي اخضر العشاء زبادي وسلطه وكوب بردقوش

يسعـــــــــــــــــــــــــــد صباحكـــم ومســــــــــــــاكم حبيباتي شربت 2 كوب ماء +...

وفاء الرياض :

مرحبا بالحلوات يومياتي الفطور تمر وقشر قهوة والغداء ان شاء الله خضار بالفرن مع دجاج والعشاء زبادي مع خيار طبعا للاسف ما فيه اي تماااارين

مرحبا بالحلوات يومياتي الفطور تمر وقشر قهوة والغداء ان شاء الله خضار بالفرن مع دجاج والعشاء...