نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن
1- يجب أن تتناول طعاما متوازنا وبمعدل 40% فقط مما تحتاج إليه.
2- عمل تمارين رياضية يومية ومن أهمها المشي ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم والسباحة وركوب الدراجة إن أمكن .
3- يجب على البدين أن يتعلم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميا وان يتناول اقل من نصف حاجته منها ويمكن للشخص مراجعة أخصائي أغذية لإرشاده في هذا الخصوص.
4- تسجيل ما تأكله يوميا او تشربه مهما كان تافهاً لإجراء المقارنة ولحساب السعرات الحرارية.
5- ينصح بشرب عصير الجزر يوميا نظرا لقلة المواد الغذائية فيه.
6- ينصح بأكل اللفت نيئا او مطبوخا حيث يقلل الوزن ويدر البول مما يساعد على تخفيف الوزن.
7- يعتبر الأرز والخبز الأبيض والمكرونة والتمر من المأكولات الغنية بالمواد الغذائية لذلك يفضل عدم أكلها نهائياً.
8- المشروبات الغازية والمكسرات تضيف سعرات حرارية فيجب تجنبها.
9- يجب القراءة بكثرة مع محاولة تلخيص ما قرأت مع ضرورة تناول عشاء خفيف مكون من كوب زبادي وبعض الفاكهة فقط.


توجد جداول تبين عدد السعرات الحرارية اللازمة للشخص البدين وتحدد له قوائم الأكل الذي يجب أكله والمواد الاخرى التي يجب عدم اكلها، وللحصول على هذه المعلومات يجب مراجعة استشاري او أخصائي أغذية لتوجيه الشخص البدين بالغذاء المناسب لحالته.


ملاحظـــــــــــــــــــات:
1 ممنوع استعمال السمن أو الزبدة أو الزيت أو أي نوع آخر من الدهنيات.
2 ممكن أكل القريب فروت وعصيره.
3 المشروبات:
أ ممكن شرب الشاي أو القهوة ولكن بدون سكر أو حليب.
ب ممكن شراب الصود الدايت أو عصير الليمون بدون سكر.
ج ممكن شرب الماء بأي كمية.
4 ممنوع تناول لحم الخروف أو الهمبورجر أو أي دهنيات.
5 سلق الخضروات في الماء بدون إضافة مكعبات ماجي.
6 ممكن إضافة الملح والفلفل والثوم والبصل.
7 عندما لا نحدد كمية الطعام يمكن تناول أي كمية حتى الشبع.
8 هذا النوع من الحمية يعتمد على اتباع الرجيم بدون تبديل أو إضافة.9 يجب اتباع الحمية بنفس الكمية.
10 عند الشعور بالجوع من الوجبات يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر.

تصبحون على خير ورشاااااااااااااااااااااااااااااقة وصحه وعافيه ان شاء الله اشوفكم بكرا

مشكورة مجد ع المعلومات الجميلة وانا بداماخذ عصير قبل الاكل بأطول في المضغ وبيعطي نفس النتيجة بس معلومة ممكن نحتاجها في الوجبات اللي ماتحتاج مضع :)

مشكورة سعودية على المعلومات القيمة ولو اني ماتفق مع بعض ماجاء منها لكنها في مجملها فعّالة ومهمة :)

بالتوفيق للجميييييييع وتصبحون على خير :)

مجد للاطفال الف شكر على المعلومه وانا كنت قرأتها من مده وبعمل بيها وحتى فى الكميائى الوجبات اللى فيها ليمون بشرب الليمون قبل الاكل بفترة وفعلاااااااااا بيسد الشهية

شكرا سعوديه على المعلومه والله انا بنفذ الكلام دا كله طول فتره التخفيف واصبحت والحمد لله عندى القدرة على تقدير سعرات اى اكله وفعلا جاب نتيجة معايا وبقيت بخزن فى عقلى اى حاجة باكلها مهما كانت وبجد نظام فعال بس للامانه مش للى فى اوزانا احنا عايزين سحق الاول للدهون وبعدين نتعود على النظام دا ويبقى طبيعة حياتنا