نصف ساعة يوميا من المشي تمنع ترقق العظام وتقي من أمراض القلب0
إذا أردت تجنب بعض الأمراض فعليك مغادرة منزلك فورا والمشي لمدة نصف ساعة يوميا على الاقل0
يؤكد اختصاصيوا التمارين الرياضية إن اللياقة ألبدنيه يمكن اكتسابها دون اللجوء إلى التمارين الرياضية ذات البرامج المحدده0فكل ماهو مطلوب تعويد القدمين السير000السير فقط0
فقد جاء في أحدث الدراسات إن المشي السريع بشكل يومي هو الحل الامثل لتنشيط الجسم والتخلص من السموم والدهون وتخفيض الاصابه بالجلطات وأمراض السكر وتخلخل العظام والتهاب المفاصل وارتفاع ضغط الدم وحتى الاكتئاب 0
وهذه الباقة من الأمراض يمكن التخلص منها جميعا ودفعه واحده حسبما يؤكد بعض الخبراء فقط إذا اعتمدنا المشي أسلوب حياه00
وفي الوقت الحالي فان معظم الدراسات تركز على أهمية الرياضة في حياة الإنسان وإبراز رياضة المشي كأحد البدائل عن الرياضات المكثفة التي تحتاج إلى وقت أطول إضافة إلى الفوائد الجمة التي تنتج عنها00
ويساعد المشي الخفيف لمدة نصف ساعة يوميا على حرق ما لا يقل عن 200 سعر حراري إضافة إلى تنشيط عملية البناء والهدم(الايض) وتقويتها طوال اليوم0
والجدير بالملاحظة أن المشي أيضا يساعد على حرق الدهون في الجسم وهو ما يؤدي إلى إنقاص الوزن واكتساب جسم رشيق0
ويبدو أن المشي لا يقوي العضلات فقط بل يبني العظام ويجعلها أكثر قوة خصوصا لدى النساء اللواتي ستقل نسبة إصابتهن بمرض "ترقق العظام إلى اقل من30% إذا مارسن المشي مع تناول كميات كافيه من الكالسيوم0
وحتى تكتمل الفائدة المرجو ه من رياضة المشي من الضروري مراعاة الشروط التالية:
*اختيار الحذاء المناسب من أهم الشروط التي ينبغي توفرها فالحذاء يجب أن يكون مريحا للقدم وخصوصا في مقدمته0
*تدوين جميع التمارين التي تقوم بها يوميا وعدد الأميال التي تقطعها واحتساب الوقت0
*الاستعداد الجيد للرياضة وأفضل طريقة للمشي تبداء بالتدريج لتجنب الآم العضلات ويفضل البدء بعملية الإحماء والتليين والابطاء التدريجي للسرعة لدى الانتهاء
*يفضل ممارسة المشي في أوقات معينه صباحا أو مساء وان كانت رياضة المشي ترتبط إلى حد بعيد عند كثير من الناس بالساعات الأولى من النهار ولعل الاختلاف في هذه المسالة ليس مهما المهم هو أن نمشي في أي وقت وإذا ما بدأنا ذلك فعلينا الاستمرار فيه بشكل منتظم0
:27:

رائع ام ذكرى
المشى علاج لكثير من الامراض واليوم اسمع دكتورة نساء تقول ان المشي يزيد من كثافة العظام ويقلل من مرض هشاشة العظام بعد سن الياس
بس بعد كل هذاياليت نمشى

مشكووووووووورة

ام ذكرى على المعلوومات

تسلمي

من الملاحظ آن السيدات هم اكثر بدانة وذلك لقلة الحركة واستخدام السيارات في التنقلات وتناول كميات كبيرة من الطعام وخاصة أمام التليفزيون وبمرور الوقت تبدا المعاناة من بعض الأمراض مثل السكر وارتفاع ضغط الدم والقلب وهذا علاوة على أمراض العظام وخاصة الركبتين لذلك ينصح أطباء في جميع التخصصات كل إنسان عنده استعداد للسمنه استعمال قدميه بقدر الاستطاعة وان يمشى يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة وهذه الرياضة اصلح رياضة للجسم كله من تحريك للعظام كلها بالإضافة آلي تنشيط الدورة الدموية .

وأحيانا عندما ينصح الأطباء السيدات أتمشى يكون الوقت قد تأخر لممارسة الرياضة نظرا للبدانة آلتي وصلت إليها آلتي تكون عبء ثقيل لا تقوى عليه وفى نفس الوقت تعانى من آلم في الركبتين وتتناول المسكنات وأدوية الروماتزم كبديل لتخفيف الألم ولكن في الحقيقة هي حالة خشونة في الركب تؤثر على السطح الغضروفي .

ومن المعروف آن كل كيلو جرام زيادة في الوزن يحمل عبئا على الركبتين يوازي 4 كيلو . وفى بعض حالات خشونة الركبتين المتأخرة آلتي لا تستطيع السيدة على المشى حتى في المنزل مع الشعور بالألم مبرحة في كل خطوة ولهذا يتم اللجوء آلي الجراحة وهى تجرى بنجاح تام ويتم استبدال مفصل الركبة ويتم وضع سطح صناعي أملس وبعد الجراحة تستطيع المريضة من تحريك رجلها حتى زاوية 120 درجة وتستطيع المشي بسهولة ولكن تمنع من وضع السجود والركوع للحفاظ على الركبة الصناعية .

هـــــــلا وغــــــلا

اختي ليدي216

مشكووووووووره على الموضوع

تحياتي The rain