اسيرة الأمل
•
شكرا ليدى على الموضوع
أكد الأطباء في دراسة جديدة نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأميركية أن مواظبة النساء على ممارسة المشي السريع يعيد إليهن الرشاقة ويخلصهن من الترهل ويكسبهن صحة جيدة أيضا.
وأظهرت الدراسة أن رياضة المشي ليست فعالة في تخفيف الوزن فقط، بل في إزالة الشحوم الضارة المتراكمة في منطقة البطن وحول الخصر، المسببة للكرش.
وأوضح الخبراء أن النساء بعد سن اليأس يتعرضن لتراكم الشحوم في منطقة الخصر بصورة أكثر، وهو ما يزيد خطر إصابتهن بالسرطان وأمراض القلب والسكري، مؤكدين أن ممارسة الرياضة قد تحدث فارقا كبيرا في شكل الجسم وصحته حتى دون ظهور أي نقص في الوزن.
وينصح الخبراء النساء والفتيات مهما كان العمر باتباع التمارين الرياضية العادية البعيدة عن الرياضة المعقدة والتي لا تفيد بقدر الرياضات العادية خاصة ما تسمى بالتمارين السويدية التي تعمل على التنحيف وعلى إضفاء الرشاقة على الجسم في الوقت نفسه.
وتقوم معظم النساء بممارسة رياضة المشي سواء كان المشي السريع أو المشي العادي، ودلت الدراسات الأخيرة أن مشي نصف ساعة هو المقدار المحدد الذي يفيد المرأة في تخفيف وزنها والحفاظ على رشاقتها.
وعند ممارسة الرياضة تنصح المرأة بان تكون متفرغة تماما في الوقت المخصص للقيام بتمارينها حتى يستفيد الجسم الاستفادة الكاملة من الحركات التي ستقوم بها، خاصة وان عملية الإحماء لا يجب أن تتكرر اكثر من مرة واحدة خلال كل ساعة رياضة.
ويميل الخبراء إلى ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء وذلك حتى يكون الجسم قادرا على تحمل الوقت كاملا وبلا تذمر، وتنصح النساء بعمل تمارين التخفيف عن العضلات بعد ممارسة الرياضة وهي التي تقوم من خلالها النساء بتحريك الأطراف والرأس والرقبة للتخلص من حالة التحفز لدى الجسم بعد الرياضة ومنعا من حدوث الشد العضلي.
وكشف الباحثون في جامعة ميسوري-كولومبيا أن ممارسة الرياضة المعتدلة، أو المشي السريع، قبل تناول هذه الوجبات الدسمة يؤثر بشكل كبير على كمية الدهون في الدم.
وأظهرت الدراسة التي شملت 21 رجلاً تمرنوا قبل الوجبة الدسمة الغنية بالدهون بـ 12 ساعة وجود انخفاض في كمية الدهون في دمائهم بحوالي النصف، في حين قلت بحوالي 40% عند التمرين قبل الطعام بساعة واحدة أما التمرين بعد الوجبة فقد قللها بحوالي 5% فقط.
وأوضح الباحثون أن الرياضة تنشط أنزيمات الجسم المسؤولة عن التخلص من الدهون التي تعمل على تحطيمها وطردها أو تسهل امتصاصها إلى الخلايا ـ وبالتالي تخرج من الدورة الدموية وهي أقل قدرة على زيادة مستوى الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب.
والجدير بالذكر هو ما أثبته باحثون في دراسة جديدة نشرتها المجلة الأوروبية للتنفسية أنه على الرغم من أن المشي على جهاز التريدميل ممل ومضجر إلا أنه أكثر فاعلية من المشي في الهواء الطلق بحوالي مرتين.
واستند الباحثون من بريطانيا وإسبانيا في بحثهم على اختبار النوعين من التمارين على 345 شخصا من المصابين باعتلالات رئوية متباينة مشوا لمدة ساعة يوميا على مدى أربعة أيام في الأسبوع وثمانية أيام بحيث أعطي 17 مريضا منهم أجهزة خاصة لقياس مسافة ميلين ونصف الميل أي ما يعادل أربعة كيلوميترات في حين تمت مراقبة الباقين عند مشيهم على التريدميل لمدة ساعة واحدة مع قياس الزمن الذي احتاجوه للشعور بتحسن في نهاية هذه الساعة.
ووجد الأطباء أن الوقت الذي احتاجته دقات القلب لتهدأ في نهاية التمرين قلت بحوالي 13 ثانية في الأشخاص الذين مشوا خارجا بحوالي 6 ثوان فقط.
وأرجع الأطباء في المستشفى الجامعي العام في مدريد السبب في ذلك إلى أن الأشخاص الذين استخدموا جهاز التريدميل تمرنوا بصورة أكثف من الذين مشوا خارجا بحوالي الضعف.
وبخصوص رياضة المشي بشكل عام توصلت دراسة علمية قام بها باحثون من جامعة ولاية أيوا الأميركية إن المشي السريع ولو لمدة 15 دقيقة مفيد جدا خاصة للكبار في السن.
وهذه النتيجة التي أعلنتها الدراسة تعارض بعض الشيء الافتراضات السابقة أن على الإنسان أن يقوم بتمارين رياضة أشد عنفا من المشي السريع ولمدة أطول من 15 دقيقة لتحقيق النتيجة الإيجابية من التمارين الرياضية.
وقد تم إجراء الدراسة على 20 رجلا وامرأة، وكان متوسط أعمارهم 53 عاما، وكانت الدراسة تعنى بتسجيل شعورهم قبل التمارين وبعدها، وقد سجل هؤلاء تحسنا أكبر وحالة نفسية أكثر هدوءا وإيجابية بعد التمارين التي لم يتجاوز وقتها 15 دقيقة.
وتوصل الباحثون أيضا إلى أن المشاعر الإيجابية تنشأ في العادة بعد التمارين الرياضية إلا في حالة رياضة المشي فإن التحسن ينشأ خلال الممارسة نفسها لذا فإنها تعد الأفضل على الصعيدين الرياضي والنفسي.
وكانت الدراسات السابقة قد دعت الناس للقيام برياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا لما في ذلك تأثير إيجابي بدنيا وأيضا صحيا من حيث التقليل من البدانة والسيطرة على أمراض القلب وأيضا السكري.
ومن جانب آخر أكدت الدراسات أن التمارين البسيطة مثل المشي أو ركوب الدراجة الهوائية أو الركض لمدة 30 دقيقة تقريباً كل يوم تساعد على موازنة العقل وتنشيط الجسم.
أما التمارين القلبية الوعائية فتحافظ على صحة القلب والرئتين. كما أن اعتماد روتين منتظم من التمارين القوية لمدة 20 دقيقة أو أكثر خلال اليوم يحفز مستويات الطاقة ويحافظ على لياقتك.
وقال باحثون في جامعة إلينوي الأميركية إن التمارين المعتدلة البسيطة مثل المشي نصف ساعة يوميا يساعد في تقليل ضغط الدم الشرياني إلى حدوده الطبيعية وخاصة عند الأميركيين الأفارقة.
وأكد الباحثون أنه ليس بالضرورة أن تكون التمارين قاسية وعنيفة لتحقيق الفوائد الصحية، بل يكفي ممارسة رياضة معتدلة للمحافظة على سلامة الجسم والتخلص من ارتفاع الضغط .
ومع التقدم في السن، تفقد الشرايين الكبيرة في الجسم مرونتها، فيصعب عليها التمدد والتوسع والارتخاء مع كل نبضة قلبية، وزيادة هذا التصلب يساهم في الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتضخم القلب، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى ظهور مشكلات قلبية خطيرة.
ولتفادي هذه المشكلات، ينصح الباحثون برياضة المشي التي أثبتت فعاليتها في تليين الشرايين والأوعية الدموية وزيادة مرونتها وتحملها.
وأوضح الباحثون أن فقدان الشرايين الكبيرة مثل الشريان الأبهر والشرايين السباتية لمرونتها, قد يسبب ما يعرف بانخفاض الضغط الشرياني الوضعي, وهو انخفاض الضغط عند تغيير وضعية الجسم كالجلوس أو الوقوف.
وقام العلماء في مختبرات بحوث القلب الوعائية البشرية بجامعة كولورادو الأميركية، بدراسة أربعين سيدة ممن تجاوزن سن اليأس, حيث بلغ متوسط أعمارهن ستين عاما, ويتبعن أنماط حياة جلوسية.
ولاحظ هؤلاء أن المشي بسرعة معتدلة لمدة 40 - 45 دقيقة يوميا, لخمس مرات في الأسبوع, لمدة 12 أسبوعا, كانت كافية لاستعادة مرونة الشرايين, وخاصة الشرايين السباتية، عند السيدات إلى مستويات مشابهة لتلك الموجودة عند الشابات بنسبة 48 في المائة.
وأشار الخبراء في مؤتمر البيولوجيا التجريبية الذي انعقد مؤخرا, إلى أن رياضة المشي البسيطة حققت فوائدا ملحوظة على الشرايين والصحة القلبية في وقت قصير, حتى دون تغير عوامل الخطر الأخرى التي تؤثر على القلب, كارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وتركيبة الجسم. وكانت دراسة سابقة أجراها هؤلاء الباحثون, قد أظهرت أن نفس هذه الفوائد تنطبق على الرجال في متوسط العمر والمسنين أيضا.
وأظهرت الدراسة أن رياضة المشي ليست فعالة في تخفيف الوزن فقط، بل في إزالة الشحوم الضارة المتراكمة في منطقة البطن وحول الخصر، المسببة للكرش.
وأوضح الخبراء أن النساء بعد سن اليأس يتعرضن لتراكم الشحوم في منطقة الخصر بصورة أكثر، وهو ما يزيد خطر إصابتهن بالسرطان وأمراض القلب والسكري، مؤكدين أن ممارسة الرياضة قد تحدث فارقا كبيرا في شكل الجسم وصحته حتى دون ظهور أي نقص في الوزن.
وينصح الخبراء النساء والفتيات مهما كان العمر باتباع التمارين الرياضية العادية البعيدة عن الرياضة المعقدة والتي لا تفيد بقدر الرياضات العادية خاصة ما تسمى بالتمارين السويدية التي تعمل على التنحيف وعلى إضفاء الرشاقة على الجسم في الوقت نفسه.
وتقوم معظم النساء بممارسة رياضة المشي سواء كان المشي السريع أو المشي العادي، ودلت الدراسات الأخيرة أن مشي نصف ساعة هو المقدار المحدد الذي يفيد المرأة في تخفيف وزنها والحفاظ على رشاقتها.
وعند ممارسة الرياضة تنصح المرأة بان تكون متفرغة تماما في الوقت المخصص للقيام بتمارينها حتى يستفيد الجسم الاستفادة الكاملة من الحركات التي ستقوم بها، خاصة وان عملية الإحماء لا يجب أن تتكرر اكثر من مرة واحدة خلال كل ساعة رياضة.
ويميل الخبراء إلى ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء وذلك حتى يكون الجسم قادرا على تحمل الوقت كاملا وبلا تذمر، وتنصح النساء بعمل تمارين التخفيف عن العضلات بعد ممارسة الرياضة وهي التي تقوم من خلالها النساء بتحريك الأطراف والرأس والرقبة للتخلص من حالة التحفز لدى الجسم بعد الرياضة ومنعا من حدوث الشد العضلي.
وكشف الباحثون في جامعة ميسوري-كولومبيا أن ممارسة الرياضة المعتدلة، أو المشي السريع، قبل تناول هذه الوجبات الدسمة يؤثر بشكل كبير على كمية الدهون في الدم.
وأظهرت الدراسة التي شملت 21 رجلاً تمرنوا قبل الوجبة الدسمة الغنية بالدهون بـ 12 ساعة وجود انخفاض في كمية الدهون في دمائهم بحوالي النصف، في حين قلت بحوالي 40% عند التمرين قبل الطعام بساعة واحدة أما التمرين بعد الوجبة فقد قللها بحوالي 5% فقط.
وأوضح الباحثون أن الرياضة تنشط أنزيمات الجسم المسؤولة عن التخلص من الدهون التي تعمل على تحطيمها وطردها أو تسهل امتصاصها إلى الخلايا ـ وبالتالي تخرج من الدورة الدموية وهي أقل قدرة على زيادة مستوى الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب.
والجدير بالذكر هو ما أثبته باحثون في دراسة جديدة نشرتها المجلة الأوروبية للتنفسية أنه على الرغم من أن المشي على جهاز التريدميل ممل ومضجر إلا أنه أكثر فاعلية من المشي في الهواء الطلق بحوالي مرتين.
واستند الباحثون من بريطانيا وإسبانيا في بحثهم على اختبار النوعين من التمارين على 345 شخصا من المصابين باعتلالات رئوية متباينة مشوا لمدة ساعة يوميا على مدى أربعة أيام في الأسبوع وثمانية أيام بحيث أعطي 17 مريضا منهم أجهزة خاصة لقياس مسافة ميلين ونصف الميل أي ما يعادل أربعة كيلوميترات في حين تمت مراقبة الباقين عند مشيهم على التريدميل لمدة ساعة واحدة مع قياس الزمن الذي احتاجوه للشعور بتحسن في نهاية هذه الساعة.
ووجد الأطباء أن الوقت الذي احتاجته دقات القلب لتهدأ في نهاية التمرين قلت بحوالي 13 ثانية في الأشخاص الذين مشوا خارجا بحوالي 6 ثوان فقط.
وأرجع الأطباء في المستشفى الجامعي العام في مدريد السبب في ذلك إلى أن الأشخاص الذين استخدموا جهاز التريدميل تمرنوا بصورة أكثف من الذين مشوا خارجا بحوالي الضعف.
وبخصوص رياضة المشي بشكل عام توصلت دراسة علمية قام بها باحثون من جامعة ولاية أيوا الأميركية إن المشي السريع ولو لمدة 15 دقيقة مفيد جدا خاصة للكبار في السن.
وهذه النتيجة التي أعلنتها الدراسة تعارض بعض الشيء الافتراضات السابقة أن على الإنسان أن يقوم بتمارين رياضة أشد عنفا من المشي السريع ولمدة أطول من 15 دقيقة لتحقيق النتيجة الإيجابية من التمارين الرياضية.
وقد تم إجراء الدراسة على 20 رجلا وامرأة، وكان متوسط أعمارهم 53 عاما، وكانت الدراسة تعنى بتسجيل شعورهم قبل التمارين وبعدها، وقد سجل هؤلاء تحسنا أكبر وحالة نفسية أكثر هدوءا وإيجابية بعد التمارين التي لم يتجاوز وقتها 15 دقيقة.
وتوصل الباحثون أيضا إلى أن المشاعر الإيجابية تنشأ في العادة بعد التمارين الرياضية إلا في حالة رياضة المشي فإن التحسن ينشأ خلال الممارسة نفسها لذا فإنها تعد الأفضل على الصعيدين الرياضي والنفسي.
وكانت الدراسات السابقة قد دعت الناس للقيام برياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا لما في ذلك تأثير إيجابي بدنيا وأيضا صحيا من حيث التقليل من البدانة والسيطرة على أمراض القلب وأيضا السكري.
ومن جانب آخر أكدت الدراسات أن التمارين البسيطة مثل المشي أو ركوب الدراجة الهوائية أو الركض لمدة 30 دقيقة تقريباً كل يوم تساعد على موازنة العقل وتنشيط الجسم.
أما التمارين القلبية الوعائية فتحافظ على صحة القلب والرئتين. كما أن اعتماد روتين منتظم من التمارين القوية لمدة 20 دقيقة أو أكثر خلال اليوم يحفز مستويات الطاقة ويحافظ على لياقتك.
وقال باحثون في جامعة إلينوي الأميركية إن التمارين المعتدلة البسيطة مثل المشي نصف ساعة يوميا يساعد في تقليل ضغط الدم الشرياني إلى حدوده الطبيعية وخاصة عند الأميركيين الأفارقة.
وأكد الباحثون أنه ليس بالضرورة أن تكون التمارين قاسية وعنيفة لتحقيق الفوائد الصحية، بل يكفي ممارسة رياضة معتدلة للمحافظة على سلامة الجسم والتخلص من ارتفاع الضغط .
ومع التقدم في السن، تفقد الشرايين الكبيرة في الجسم مرونتها، فيصعب عليها التمدد والتوسع والارتخاء مع كل نبضة قلبية، وزيادة هذا التصلب يساهم في الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتضخم القلب، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى ظهور مشكلات قلبية خطيرة.
ولتفادي هذه المشكلات، ينصح الباحثون برياضة المشي التي أثبتت فعاليتها في تليين الشرايين والأوعية الدموية وزيادة مرونتها وتحملها.
وأوضح الباحثون أن فقدان الشرايين الكبيرة مثل الشريان الأبهر والشرايين السباتية لمرونتها, قد يسبب ما يعرف بانخفاض الضغط الشرياني الوضعي, وهو انخفاض الضغط عند تغيير وضعية الجسم كالجلوس أو الوقوف.
وقام العلماء في مختبرات بحوث القلب الوعائية البشرية بجامعة كولورادو الأميركية، بدراسة أربعين سيدة ممن تجاوزن سن اليأس, حيث بلغ متوسط أعمارهن ستين عاما, ويتبعن أنماط حياة جلوسية.
ولاحظ هؤلاء أن المشي بسرعة معتدلة لمدة 40 - 45 دقيقة يوميا, لخمس مرات في الأسبوع, لمدة 12 أسبوعا, كانت كافية لاستعادة مرونة الشرايين, وخاصة الشرايين السباتية، عند السيدات إلى مستويات مشابهة لتلك الموجودة عند الشابات بنسبة 48 في المائة.
وأشار الخبراء في مؤتمر البيولوجيا التجريبية الذي انعقد مؤخرا, إلى أن رياضة المشي البسيطة حققت فوائدا ملحوظة على الشرايين والصحة القلبية في وقت قصير, حتى دون تغير عوامل الخطر الأخرى التي تؤثر على القلب, كارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وتركيبة الجسم. وكانت دراسة سابقة أجراها هؤلاء الباحثون, قد أظهرت أن نفس هذه الفوائد تنطبق على الرجال في متوسط العمر والمسنين أيضا.
الصفحة الأخيرة