السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا توني بالاسبوع الثاني يصلح انظم لكم؟
الطول:160
الوزن قبل المسابقة75
بعد الاسبوع الاول:73.5
بعد الاسبوع الثاني:71
نوع الرجيم:النقاط
الرياضة:المشي على السير الكهربائي لمدة نص ساعه
الاعشاب : الشاي الاخضركل يوم,
الادوية :لا شئ
الأنا
•
السبت : 17/5/1431
النقاط المفترضة : 20
على الريق : ثلاث حبات مشمش مجفف (1) + كوبين ماء
الإفطار : 1 تست أسمر(1) + ملعقة لبنة لايت (1) + كوب عصير برتقال (1) + ملعقة صغيرة زيت زيتون (1)
المجموع : 5 نقاط
بين الإفطار و الغداء : 2 أكواب ماء
الغداء : 2 تست أسمر (2) + نص علبة تونة صغيرة (2) + ملعقة صغيرة مايونيز لايت (1)+ كوب عصير برتقال (1)
المجموع : 6
بين الغداء و العشاء : كوبين ماء + حبة تفاحة (1)+ نص كوب نسكافيه بحليب قليل الدسم و سكر تروبيكانا (1)
المجموع : 2
العشاء : 1 تست أسمر(1) + حبة بيضة مقلية بملعقة صغيرة زيت زيتون (2)+ نص كوب نسكافيه بحليب قليل الدسم وسكر تروبيكانا (1)
المجموع : 4
النقاط المدخرة : 3
النقاط المستهلكة : 17
النقاط الزائدة : 0
الرياضة : نص ساعة مشي على السير
النقاط المفترضة : 20
على الريق : ثلاث حبات مشمش مجفف (1) + كوبين ماء
الإفطار : 1 تست أسمر(1) + ملعقة لبنة لايت (1) + كوب عصير برتقال (1) + ملعقة صغيرة زيت زيتون (1)
المجموع : 5 نقاط
بين الإفطار و الغداء : 2 أكواب ماء
الغداء : 2 تست أسمر (2) + نص علبة تونة صغيرة (2) + ملعقة صغيرة مايونيز لايت (1)+ كوب عصير برتقال (1)
المجموع : 6
بين الغداء و العشاء : كوبين ماء + حبة تفاحة (1)+ نص كوب نسكافيه بحليب قليل الدسم و سكر تروبيكانا (1)
المجموع : 2
العشاء : 1 تست أسمر(1) + حبة بيضة مقلية بملعقة صغيرة زيت زيتون (2)+ نص كوب نسكافيه بحليب قليل الدسم وسكر تروبيكانا (1)
المجموع : 4
النقاط المدخرة : 3
النقاط المستهلكة : 17
النقاط الزائدة : 0
الرياضة : نص ساعة مشي على السير
يوم السبت : 17 / 5 / 1431هـ
الفطور :
كاس حليب قليل الدسم=2
رغيف صحي=1
ملعقه عسل=1
المجموع=4
الغذاء :
صدر دجاج=4
8ملاعق رز ابيض=4
زبادي كامل الدسم ملعقه=0.5
المجموع=8.5
العشاء :
رغيف صحي=2
بطاطس مسلوقه متوسطه=3
المجموع=5
بين الوجبات
شاي بملعقه سكر=1
شابوره دايت=1
المجموع=2
النقاط المستهلك =19.5
النقاط المدخره =4
النقاط الزائده =
صفر
الرياضه =
مشي سريع ساعه مشاء الله
الفطور :
كاس حليب قليل الدسم=2
رغيف صحي=1
ملعقه عسل=1
المجموع=4
الغذاء :
صدر دجاج=4
8ملاعق رز ابيض=4
زبادي كامل الدسم ملعقه=0.5
المجموع=8.5
العشاء :
رغيف صحي=2
بطاطس مسلوقه متوسطه=3
المجموع=5
بين الوجبات
شاي بملعقه سكر=1
شابوره دايت=1
المجموع=2
النقاط المستهلك =19.5
النقاط المدخره =4
النقاط الزائده =
صفر
الرياضه =
مشي سريع ساعه مشاء الله
الصفحة الأخيرة
ليش ما نفتقدك اخت عزيزه وغاليه
بس انتي تعذرتي من التكميل معنا لانك مستعجله على النزول
وحياك الله انتي من اهل الدار