انا مثل مون الزبادي خ.دتحسب ب2
شوفوا الجدول بأول صفحه ياحلوين..
حبيبتي ليش نعتمد على الجدول دام عندنا المعلومات الغذائيه على العلبه
بعدين شفت كذا زبادي سواء الصافي او المراعي او نادك كلها نفس الحسبه
بعدين شفت كذا زبادي سواء الصافي او المراعي او نادك كلها نفس الحسبه
عزيزاتي الرشيقات شفت هالموضوع وعجبني كثير فحبيت نستفيد جميعا..
عـزيـــــزتــــي.....
راح اقولك إقتراحات تسوينهاإذا كنتي مثلآ/
@موفاضيه للمشي يوميآ.
@اوموظفه.
@اوعندك إلتزامات.
@ اوماعندك سير.
@أوماعندك سورواسع للمشي في البيت.
@أوماتقدري تروحي لنادي رياضي @اوماتقدري تطلعي للشوارع الخاصه بالمشاة..
@أوإذا مليتي يكون المشي ساعه كامله يوميآ راح اخليك تقسمينه بطريقه حلوه وتضمن لك انك حرقتي أقل شي في اليوم من 350إلى 400سعره حراريه في اليوم طبعآ (المشي)في هذا البرنامج ضروري لكن للظروف احكام..يعني إذاماقدرتي ع مشي ساعه يوميآبحكم ظروفك ممكن تستبدلينهابهذي الإقتراحات بس لازم مشي أقل شي ربع ساعه لوفي غرفه رايحه جايه بس تذكري انهاماتغني.. بعدين يبقى عندنامن الساعه 50دقيقه إيش تعملين لتصلي إلى الغايه المرجوه في اليوم وهي حرق400سعرحراري فمافوق
ممكن تغيرنوع حركات الرياضه بس يكون لهافائده لجسمك عشان ماتملين يكون بالتدريج ..وتذكري كلمازادت ساعات ال ماراح نقول الرياضه عشان ماتحسين بأنك راح تتعبي..وتحبطي.. كلمازادت ساعات الجهدالجسماني اي جهدبس اهم شي تزيدنبضات القلب وتعرقين كثيركلمازادت نسبة حرق الدهون.. راح اقولك إقتــراحــاتـي ولله إذا طبقتيهاماراح تحسين بملل الرياضه اوانك ماتعمليهاأبدآ أوتأجليها كل يوم بكره بكره.. بهذه الأفكارتحسسي نفسك بالتعب من الرياضه قبل تبدأي فيها..
فلذلك خلي عندك قوة إراده وصبر ...
إقـتراحـــــ ياعزيزتي ـــــاتي مثلآ/
@رياضة النط تكون بنطيطه عندك اوبالحبل اوانتي تنطين بدون شي...اونطيطه تحصليهابالمحلات الكبار لالعاب الاطفال بصراحه النطيطه للتنحيف ممتازه يكون نط بجميع الحركات مع يدك تحركيها<هذا التمرين راح يفقدك خلال ساعه حدود850سعر>
@ اوصعود الدرج ونزوله<هذا التمرين راح يفقدك خلال ساعه إذا كنتي بطيئه( 425سعر)وإذا سريعه راح يفقدك(925)>
وإقتــراحـــي إذاماعندك وقت تنزلي وتطلعي مدة ربع اونص ساعه ..مثلآإذا كان عندك درج في البيت اكيد طالعه لحاجه ونازله لحاجه وانتي طالعه مثلآ لمدة 30ثانيه اطلعي بسرعه بأسرع ماعندك اهم شي تحسي انك بعدماتوصلي اخردرجه انك تعبتي وايضآ وانتي نازله راح يكلفك نفس الوقت اللي هو30ثانيه انزلي اهم شي بسرعه ليس ببطء نقول إذا كان مثلآعددطلوعك ونزولك باليوم 10مرات يكون المجموع الوقتي لهذاالتمرين باليوم 10دقائق ولومتفرقه تكوني حرقتي حدود93سعر وانتي ماحسبتيهاحساب رياضه
<وهذاهوإقتراحي بالنسبه لتمرين الدرج علمآبأن عندي مصادرتثبت بأن هذا التمرين مفيد ويحرق سعرات للتأكدأتصلي>
@فيه جهازجدآرهيب لليدين والرجلين مثل التجديف وإنت واقفه.
مفيدحتى للبطن.
@تمارين حديدلليدين والذراعين وزنها كيلوأو 2كيلوأكثرمن كذا انتبهي لأن غايتناهي تنحيف وشدالذراع موعشان نطلع عضلات! تباع في محلات الرياضه.. تتمرني فيه ليدك الثنتين ع حسب وقتك 5دقائق 10دقائق ربع ساعه لومتقطعه في اليوم بالتدريج كل يوم اكثر جدآمفيدلليدين والذراعين ويشدهاويمنع ترهلها.
@إذاعندك كرش/إذا عندك تمارين خاصه لعضلات البطن طبقيهامع نفسك يوميآ
راح تعمل ع شد عضلات البطن وتصغيرحجمه،>
ونصيـــحتـــــ لك ــــــي وعن تجربه لي ولوحده اعرفها/إذا انتي من النوع اللي موفاضيه اوماعندك لتمارين البطن وقت خصصي لووقت بسيط في اليوم وقبل النوم وانتي بفراشك إذاكان مو اسفنجي مره اوبالأرض أعملي هذا التمرين ماراح ياخذوقت بس مفيد وبإذن الله راح تحسي بنتيجه ترضيك ولكن حطي ف بالك مافي شي في يوم وليله راح تبان معك النتائج المبدئيه في العشرين يوم
الأولي بإذن الله مع تطبيقك للنظام الغذائي وحاولي انك تاخذيهاعاده قبل
النوم حتى لوماكنتي تعاني من السمنه بس تعاني من بطن بس في ملاحظه/إذا كنتي مومتعوده ع هذه التمارين من قبل اوسبق سويتيهاوتركتيهاأوماسبق سويتيها أبدآ ..الأربعه الأيام الأولي راح تحسي بألام شوي بجنوبك وعضلات بطنك ويدينك ورجلك فلاتستغربي جدآ عادي هذابس لأن عضلات بطنك مابعد أخذت ع التمرين ولاتعودت عليه... طبعآقبل التمرين الأساسي للبطن اعملي تمرين إحماء عشان ماتفاجئين عضلات بطنك ويسبب لك تشنجات اوشد فيهالاسمح الله خصوصآإذاكنتي مبتدئه طريقةالإحماء/ وانتي نايمه ع ظهرك مع تحريك الرجلين والقدمين كأنك راكبه دراجه..من 30إلى50مره>>>وعشان ماتتعبي 10مرات وارتاحي 10ثواني بعدين 10مرات واصلي وهكذا لحدماتخلصي 50مره..
وبالنسبه لطريقة تمرين البطن يوميآقبل النوم/
@وانتي نايمه ع ظهرك شبكي يدينك خلف رأسك
بعدين حاولي بقدماتقدرين الجلوس بعدين ارجعي لوضعك الأول مره وانتي تثنين رجلك اليمين يم بطنك ومره رجلك اليسار اهم شي وانتي تحاولين تجلسين تحسين بمنطقة المعده تألمك تحترق بس ماعليك واصلي خذي لك ثانيتين وارجعي لوضعك اذامبتدأه خليها50مره في البدايه وبعدين كل يوم زيدي،100، 150 ،200 وهكذا وتذكري انك كلما زدتي عدد المرات اليوميه كلماحصلتي نتيجه حلوه،والدليل وحده اعرفهاتمام المعرفه نحيفه بس لهابطن واااضح سوت هذي الطريقه مدة شهرين ووالله ماصدقت يوم شفتهاخف بطنهاكثير
علمآبأنها اشتركت بنادي رياضي شهرماأستفادت. إلايوم سوت هذي الطريقه وحتى اناجربتهاواستفدت.
<وإذا ماتعرفين وتريدين تمارين اخرى خاصه للجسم عمومآ،أو
@لتصغير الأرداف،
@أولأزالةدهون الجانبين وتنحيف الوسط،
@أوتمارين خاصه لتضعيرالصدروعدم ترهله أثناءالرجيم كل هذه التمارين مصادرهامعروفه وموثوقه سواءمن عندي اومن اخصائيين لياقه ومجربه إذاتبي شي منهاإتصل>.
والأعمال المنزليه بجميع اشكالها إذاكنتي ربة منزل لاتعتمدي ع الخادمه بكل شي بصراحه شغل البيت يعتبرنادي رياضي تغفل عنه اي سيده حتى موشرط تكون السيده سمينه شغلهافبيتهالصحتها ولتحريك الدوره الدمويه بس تحددين بداية الوقت اللي مسكتي لك شغله فيه..عشان تعرفين إنجازك فيه طبعاحسابي انابالساعه لازم اقل شي في اليوم ساعه كامله تتمرني لومجزئه حتى ماتصابي بإحباط اوملل .. مثل/
@كنس يفقدحوالي(240)
@غسيل ملابس وتنشير يفقدك حوالي (200)
@كي ملابس (250)
@تمسيح (220)
@فرش سراير(203)
@تنظيف شبابيك(222)
@تلميع وتمسيح الجدران والبيبان (280)
@وجميع اعمال المطبخ (150) كلهاتعتبررياضات تعملك جهدوتزيد نبضات القلب بحيث انك إذا زادالوقت اللي حددتيه مثلآربع ساعه وزادت يعتبر سويتي إنجازجيد
رياضةالبطن <شفط البطن للداخل>بأستمرار أثناء المشي او الجلوس ممتازجدآ للبطن<هذه نصيحة اخصائية التغذيه لي>
بعدتطبيق البرنامج بشهرو20يوم مانقصتي ولاكيلومع انهاماسبق حصلت بأي وحده جربت النظام لكن لك 3حلول بإذن الله/
1/ اجعلي لك 48ساعه بدون رجيم كلي فيها اللي تبين وهذالكسرالتكيف مع الرجيم وبعدين إرجعي مره اخرى للرجيم.
2/زيادة جرعةالمشي والرياضه لأكبرقدرممكن.
3/تغيرمحتويات الرجيم اللي ماشيه عليه. بحيث انك تغيري
محتوياته ولكن بنفس كم السعرات.
@وممكن حبيبتي إذا نقصي ب8، 10 ك وفوق ممكن تمشي ع نفس النظام الغذائي وتعطي نفسك إجازه يوم واحد فقط في الأسبوع
كيف تحاولي المحافظه ع وزنك إذا نحفتي بإذن الله...
يشكو الكثير من النساء من زيادة أوزانهن بعد بذلهن لمجهود غذائي ونفسي ورياضي كبير خلال بعد فترة اتباعهن الرجيم...
وفيه اقتراحات ممتازه عشان تحافظي على وزنك...
خصصي43% من غذائك للخضروات والفاكهه النيئه أو المطهيه.
و20% من اللحم الأحمروالأبيض والأسماك الخالي من الدهون
15%من غذائك للخبز والبطاطس والأرزوالمكرونه واحرصي ع اختيارالخبزالأسمرلأنه غني بالألياف.
15%من غذائك لمنتجات الألبان المنخفضةالدسم كالجبن واللبن والحليب والبن والبيض.
7%من غذائك للأغذيه الدهنيه كالزبدوالقشده والمايونيزبحيث لاتتناولي اكثرمن 20،40جرامآ من الدهون يومآ، ولاتتناولي الحلويات إلامره واحده في الأسبوع.
أحرصي على ألاتملئي معدتك ولاتأكلي للتسليه.
منقول
عـزيـــــزتــــي.....
راح اقولك إقتراحات تسوينهاإذا كنتي مثلآ/
@موفاضيه للمشي يوميآ.
@اوموظفه.
@اوعندك إلتزامات.
@ اوماعندك سير.
@أوماعندك سورواسع للمشي في البيت.
@أوماتقدري تروحي لنادي رياضي @اوماتقدري تطلعي للشوارع الخاصه بالمشاة..
@أوإذا مليتي يكون المشي ساعه كامله يوميآ راح اخليك تقسمينه بطريقه حلوه وتضمن لك انك حرقتي أقل شي في اليوم من 350إلى 400سعره حراريه في اليوم طبعآ (المشي)في هذا البرنامج ضروري لكن للظروف احكام..يعني إذاماقدرتي ع مشي ساعه يوميآبحكم ظروفك ممكن تستبدلينهابهذي الإقتراحات بس لازم مشي أقل شي ربع ساعه لوفي غرفه رايحه جايه بس تذكري انهاماتغني.. بعدين يبقى عندنامن الساعه 50دقيقه إيش تعملين لتصلي إلى الغايه المرجوه في اليوم وهي حرق400سعرحراري فمافوق
ممكن تغيرنوع حركات الرياضه بس يكون لهافائده لجسمك عشان ماتملين يكون بالتدريج ..وتذكري كلمازادت ساعات ال ماراح نقول الرياضه عشان ماتحسين بأنك راح تتعبي..وتحبطي.. كلمازادت ساعات الجهدالجسماني اي جهدبس اهم شي تزيدنبضات القلب وتعرقين كثيركلمازادت نسبة حرق الدهون.. راح اقولك إقتــراحــاتـي ولله إذا طبقتيهاماراح تحسين بملل الرياضه اوانك ماتعمليهاأبدآ أوتأجليها كل يوم بكره بكره.. بهذه الأفكارتحسسي نفسك بالتعب من الرياضه قبل تبدأي فيها..
فلذلك خلي عندك قوة إراده وصبر ...
إقـتراحـــــ ياعزيزتي ـــــاتي مثلآ/
@رياضة النط تكون بنطيطه عندك اوبالحبل اوانتي تنطين بدون شي...اونطيطه تحصليهابالمحلات الكبار لالعاب الاطفال بصراحه النطيطه للتنحيف ممتازه يكون نط بجميع الحركات مع يدك تحركيها<هذا التمرين راح يفقدك خلال ساعه حدود850سعر>
@ اوصعود الدرج ونزوله<هذا التمرين راح يفقدك خلال ساعه إذا كنتي بطيئه( 425سعر)وإذا سريعه راح يفقدك(925)>
وإقتــراحـــي إذاماعندك وقت تنزلي وتطلعي مدة ربع اونص ساعه ..مثلآإذا كان عندك درج في البيت اكيد طالعه لحاجه ونازله لحاجه وانتي طالعه مثلآ لمدة 30ثانيه اطلعي بسرعه بأسرع ماعندك اهم شي تحسي انك بعدماتوصلي اخردرجه انك تعبتي وايضآ وانتي نازله راح يكلفك نفس الوقت اللي هو30ثانيه انزلي اهم شي بسرعه ليس ببطء نقول إذا كان مثلآعددطلوعك ونزولك باليوم 10مرات يكون المجموع الوقتي لهذاالتمرين باليوم 10دقائق ولومتفرقه تكوني حرقتي حدود93سعر وانتي ماحسبتيهاحساب رياضه
<وهذاهوإقتراحي بالنسبه لتمرين الدرج علمآبأن عندي مصادرتثبت بأن هذا التمرين مفيد ويحرق سعرات للتأكدأتصلي>
@فيه جهازجدآرهيب لليدين والرجلين مثل التجديف وإنت واقفه.
مفيدحتى للبطن.
@تمارين حديدلليدين والذراعين وزنها كيلوأو 2كيلوأكثرمن كذا انتبهي لأن غايتناهي تنحيف وشدالذراع موعشان نطلع عضلات! تباع في محلات الرياضه.. تتمرني فيه ليدك الثنتين ع حسب وقتك 5دقائق 10دقائق ربع ساعه لومتقطعه في اليوم بالتدريج كل يوم اكثر جدآمفيدلليدين والذراعين ويشدهاويمنع ترهلها.
@إذاعندك كرش/إذا عندك تمارين خاصه لعضلات البطن طبقيهامع نفسك يوميآ
راح تعمل ع شد عضلات البطن وتصغيرحجمه،>
ونصيـــحتـــــ لك ــــــي وعن تجربه لي ولوحده اعرفها/إذا انتي من النوع اللي موفاضيه اوماعندك لتمارين البطن وقت خصصي لووقت بسيط في اليوم وقبل النوم وانتي بفراشك إذاكان مو اسفنجي مره اوبالأرض أعملي هذا التمرين ماراح ياخذوقت بس مفيد وبإذن الله راح تحسي بنتيجه ترضيك ولكن حطي ف بالك مافي شي في يوم وليله راح تبان معك النتائج المبدئيه في العشرين يوم
الأولي بإذن الله مع تطبيقك للنظام الغذائي وحاولي انك تاخذيهاعاده قبل
النوم حتى لوماكنتي تعاني من السمنه بس تعاني من بطن بس في ملاحظه/إذا كنتي مومتعوده ع هذه التمارين من قبل اوسبق سويتيهاوتركتيهاأوماسبق سويتيها أبدآ ..الأربعه الأيام الأولي راح تحسي بألام شوي بجنوبك وعضلات بطنك ويدينك ورجلك فلاتستغربي جدآ عادي هذابس لأن عضلات بطنك مابعد أخذت ع التمرين ولاتعودت عليه... طبعآقبل التمرين الأساسي للبطن اعملي تمرين إحماء عشان ماتفاجئين عضلات بطنك ويسبب لك تشنجات اوشد فيهالاسمح الله خصوصآإذاكنتي مبتدئه طريقةالإحماء/ وانتي نايمه ع ظهرك مع تحريك الرجلين والقدمين كأنك راكبه دراجه..من 30إلى50مره>>>وعشان ماتتعبي 10مرات وارتاحي 10ثواني بعدين 10مرات واصلي وهكذا لحدماتخلصي 50مره..
وبالنسبه لطريقة تمرين البطن يوميآقبل النوم/
@وانتي نايمه ع ظهرك شبكي يدينك خلف رأسك
بعدين حاولي بقدماتقدرين الجلوس بعدين ارجعي لوضعك الأول مره وانتي تثنين رجلك اليمين يم بطنك ومره رجلك اليسار اهم شي وانتي تحاولين تجلسين تحسين بمنطقة المعده تألمك تحترق بس ماعليك واصلي خذي لك ثانيتين وارجعي لوضعك اذامبتدأه خليها50مره في البدايه وبعدين كل يوم زيدي،100، 150 ،200 وهكذا وتذكري انك كلما زدتي عدد المرات اليوميه كلماحصلتي نتيجه حلوه،والدليل وحده اعرفهاتمام المعرفه نحيفه بس لهابطن واااضح سوت هذي الطريقه مدة شهرين ووالله ماصدقت يوم شفتهاخف بطنهاكثير
علمآبأنها اشتركت بنادي رياضي شهرماأستفادت. إلايوم سوت هذي الطريقه وحتى اناجربتهاواستفدت.
<وإذا ماتعرفين وتريدين تمارين اخرى خاصه للجسم عمومآ،أو
@لتصغير الأرداف،
@أولأزالةدهون الجانبين وتنحيف الوسط،
@أوتمارين خاصه لتضعيرالصدروعدم ترهله أثناءالرجيم كل هذه التمارين مصادرهامعروفه وموثوقه سواءمن عندي اومن اخصائيين لياقه ومجربه إذاتبي شي منهاإتصل>.
والأعمال المنزليه بجميع اشكالها إذاكنتي ربة منزل لاتعتمدي ع الخادمه بكل شي بصراحه شغل البيت يعتبرنادي رياضي تغفل عنه اي سيده حتى موشرط تكون السيده سمينه شغلهافبيتهالصحتها ولتحريك الدوره الدمويه بس تحددين بداية الوقت اللي مسكتي لك شغله فيه..عشان تعرفين إنجازك فيه طبعاحسابي انابالساعه لازم اقل شي في اليوم ساعه كامله تتمرني لومجزئه حتى ماتصابي بإحباط اوملل .. مثل/
@كنس يفقدحوالي(240)
@غسيل ملابس وتنشير يفقدك حوالي (200)
@كي ملابس (250)
@تمسيح (220)
@فرش سراير(203)
@تنظيف شبابيك(222)
@تلميع وتمسيح الجدران والبيبان (280)
@وجميع اعمال المطبخ (150) كلهاتعتبررياضات تعملك جهدوتزيد نبضات القلب بحيث انك إذا زادالوقت اللي حددتيه مثلآربع ساعه وزادت يعتبر سويتي إنجازجيد
رياضةالبطن <شفط البطن للداخل>بأستمرار أثناء المشي او الجلوس ممتازجدآ للبطن<هذه نصيحة اخصائية التغذيه لي>
بعدتطبيق البرنامج بشهرو20يوم مانقصتي ولاكيلومع انهاماسبق حصلت بأي وحده جربت النظام لكن لك 3حلول بإذن الله/
1/ اجعلي لك 48ساعه بدون رجيم كلي فيها اللي تبين وهذالكسرالتكيف مع الرجيم وبعدين إرجعي مره اخرى للرجيم.
2/زيادة جرعةالمشي والرياضه لأكبرقدرممكن.
3/تغيرمحتويات الرجيم اللي ماشيه عليه. بحيث انك تغيري
محتوياته ولكن بنفس كم السعرات.
@وممكن حبيبتي إذا نقصي ب8، 10 ك وفوق ممكن تمشي ع نفس النظام الغذائي وتعطي نفسك إجازه يوم واحد فقط في الأسبوع
كيف تحاولي المحافظه ع وزنك إذا نحفتي بإذن الله...
يشكو الكثير من النساء من زيادة أوزانهن بعد بذلهن لمجهود غذائي ونفسي ورياضي كبير خلال بعد فترة اتباعهن الرجيم...
وفيه اقتراحات ممتازه عشان تحافظي على وزنك...
خصصي43% من غذائك للخضروات والفاكهه النيئه أو المطهيه.
و20% من اللحم الأحمروالأبيض والأسماك الخالي من الدهون
15%من غذائك للخبز والبطاطس والأرزوالمكرونه واحرصي ع اختيارالخبزالأسمرلأنه غني بالألياف.
15%من غذائك لمنتجات الألبان المنخفضةالدسم كالجبن واللبن والحليب والبن والبيض.
7%من غذائك للأغذيه الدهنيه كالزبدوالقشده والمايونيزبحيث لاتتناولي اكثرمن 20،40جرامآ من الدهون يومآ، ولاتتناولي الحلويات إلامره واحده في الأسبوع.
أحرصي على ألاتملئي معدتك ولاتأكلي للتسليه.
منقول
يادلوعتي اطلعت عى الجدول وانه نفس كلامي وين الجدول اللي شفتيه مكتوب انه الكامل ب3نقاط
الصفحة الأخيرة
ياليت تعطيني الموقع اللي تتدربي معاه