الكورن فليكس خلص العيال كلوه ما شاء عليهم له شهر
وهو في الدرج مركون ويوم فكرت اكلة لقيتهم قاعدين
ياكلونة من كثر ما هم مستعجلين ما حطو علية حليب
كلوه حاف من العلبة كأنهم فيران خخخخخخخخ:)

اما الجبن شيدر الشرائح (المعدل لكل 100 غ)

طاقة 310 سعرة حرارية /1290 كيلو جول
دهون 25 جرام
بروتين 18 جرام
كربوهيدرات 4 جرام


ما ادري كذا يكفي او تبين شئ زيادة ؟؟

اموله شكرا على السؤال الله يعطيك العافيه ياقمر
اميره الصحراء ربي يحفظ اولادك خذي الموقع هذا احسبي بيه (السعرات الدهون اخر شي الالياف)
http://www.webmilhouse.com/pointcalc.php

مساء الخير 000000000
0000
الفطور ملعقتين صغيره عسل 9 تمرات 5 نقاط
قبل الغداء جزر وكم حبه عنب ما ادري كم نقطه العنب لانه قليل مره
الغداء صدر دجاج مع رز حسبته 6 نقاط

العشاء الله يستر اخاف اخربها 0000000000000000

مشكوره اختي على الموضوع وخاصه التمارين
بس بغيت اسال
الحين الخبز الابيض اكثر نقاط من الاسمر ليه المفروض يكون العكس

اليوم الاثنين و التاريخ 1 / 3


الفطور:

شوفان = 2/1 1
كوب حليب = 1


محموع الفطور= 2/1 2



الغداء:

خبز اسمر = 3
تونة = 3
ملعقة مايونيز = 1
ملعقة خردل = 1
جزر مبشور = 0

مجموع الغداء= 8




العشاء:

كم قطعة حلا صغار = 2/1 5
قهوة = 0


مجموع العشاء= 2/1 5

-مجموع بين الوجبات= 4

النقاط المستهلكة= 20
النقاط الزائدة =0
النقاط المدخرة= 0
نقاط الرياضة= 2



كلمة توجهينها الي نفسك
بكرا لازم ما تخبصين


عدد اكواب الماء=5
عدد اكواب الشاي =2
الواجب اليومي للرياضة= ساعة مشي + 4/1 ساعة 5 تمارين مختلفة
نوعوية الاكل= غير صحي


عدد النجوم التي تم تجميعها اليوم= 19