حلوين كمان وشهو الرغيف الصحي
حلوين كمان وشهو الرغيف الصحي
بكتب يوومي ع السرريع
مستعجله خخخ
فطرت صامولي بملعقه جبنه وعصير تفاح 5 نقاط
الغدا
دجاج على الفحم صدر واربع ملاعق رز 4 نقاط
العشـاء
صامولي مع كوب شاهي 3
يومي كان كله 12 نقطه ..
ومشيت تقريبآ ساعه
مستعجله خخخ
فطرت صامولي بملعقه جبنه وعصير تفاح 5 نقاط
الغدا
دجاج على الفحم صدر واربع ملاعق رز 4 نقاط
العشـاء
صامولي مع كوب شاهي 3
يومي كان كله 12 نقطه ..
ومشيت تقريبآ ساعه
صبااااااااااااااااح الخير على الحلوين
اليوم جبت طريقه حلوه ومشجعه لعمل الرياضه اقتبستها من اكادمية الحوامل والمرضع وهي
المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
عدم الاكل من بعد الساعه 7=20 نقطة
التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك
راح نكتبهابعد نقاط الاكل
نكتب نقاط الرياضه ونجمعها
ونشوف في نهاية الاسبوع اللي تجمع عدد كبير من النقاط تكون هي نجمة الاسبوع
اذا موافقين عليها نبدائها من اليوم عطوني رايكم بنااااااااااااااااات
اليوم جبت طريقه حلوه ومشجعه لعمل الرياضه اقتبستها من اكادمية الحوامل والمرضع وهي
المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
عدم الاكل من بعد الساعه 7=20 نقطة
التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك
راح نكتبهابعد نقاط الاكل
نكتب نقاط الرياضه ونجمعها
ونشوف في نهاية الاسبوع اللي تجمع عدد كبير من النقاط تكون هي نجمة الاسبوع
اذا موافقين عليها نبدائها من اليوم عطوني رايكم بنااااااااااااااااات
الصفحة الأخيرة
الحلم اصبح حقيقه
هههههه
الف مبرووووووووووك حبيبتي
وجعلهــا بدوون رجعه