انا عندي السيولايت بداء في الظهور بعد نزول الوزن بوضوح
ولقية نظام يبعده بس احسه صعب وهو
برنامج القضاء على السيلولايت (8 اسابيع لبشرة ناعمه)
يعتمد برنامجي على 3 محاور اساسيه:
العنايه الصحيحه بالبشره
العناصر الغذائيه اللازمه
السلام الروحي و صفاء الذهن
قبل البدايه بالبرنامج ، حددي مرحلة السيلولايت التي تعاني منها (قد تعاني بعض مناطق الجسم من مرحله متقدمه
من السيلولايت والبعض الاخر قد يعاني من مرحلة اولى)
المرحله 1= يظهر السيليولايت عند اجراء اختبار الضغط فقط
المرحله 2= تعرج بسيط مرئي على سطح البشره
المرحله 3= مرحلة متقدمه من التعرج واضحه على سطح البشره
المرحله 4= تعاريج مميزة وظاهره بالاضافه لظهور اخاديد كثيرة (يعني تحسي البشره طالعه على شكل خطوط منخسفه جوا)
المرحله 5= سيليولايت واضح جدا مع ألم
نظام القضاء على السيليولايت:
1-استبدلي طعامك بغذاء صحي كلما امكنك ذلك.
2-الحصول على مكملات غذائيه
3-تقشير البشره
4-استخدمي كريمات الترطيب مرتين باليوم
5-حاولي تعديل نمط حياتك بحيث تقللي من الضغط والاكتئاب
6-اسمتعي بوقتك وقللي من وقت العزله
الاسبوع الاول:
اساسيات لحصول على الجسد الاملس او الناعم:
كوني منظمه:
1-اكتبي الاهداف التي تريدينها وتخيلي انك حققتي النتائج
2-فكري بالخطوات والادوات التي تساعدك للوصول لهدفك
3-تفحصي وقدري مرحلة السيلولايت والتشققات لتي تعاني منها
اذهبي للتسوق:
1-اشتري العديد من الاطعمه التي تساعد على القضاء على السييلولايت المذكورة في الفصل 5.
2-اشتري المكملات الغذائيه
ماذا تستخدمين؟
ولكي تصلي لنتائج افضل، ابدأي باستخدام نظام عناية بالبشره مرتين باليوم مرة بالنهار ومرة بالليل. ابدأي
الاستحمام بفرك البشره وهي جافه ثم استحمي وضعي على جسدك مباشرة بعد الاستحمام كريمات موضعيه.
لا ترهقي بشرة جسدك بكثرة المستحضرات والغسيل المتكرر.
1-قبل الاستحمام ، افركي بشرتك وهي ناشفه بفرشاة ذات شعر طبيعي.
2-استخدمي صابون مرطب خفيف عند الاستحمام.
3-مرة او مرتين بالاسبوع، استخدمي مقشر اثناء الاستحمام لتحفيز تدفق الدم.
4-لا تطيلي وقت الاستحمام كما لا تستحمي بماء ساخن.
5-ربتي على جسدك بمنشفه بعد الانتهاء من الاستحمام.
6-استخدمي كريم مرطب يحتوي على عناصر تحفظ الماء داخل الخلايا: مثل:
Hyaluronic acid()sodium hyaluronate,sodium PCA, phospholipids. Safflower seed oil, evening primrose oil,
glycerin كما ابحثي عن العناصر التي تمنع فقدان الماء مثل:
Ceramide, and petrolatum.
اخيرا ابحثيفي محتويات الكريم عن مضادات التاكسد لتقوي طبقة البشرة مثل فيتامين ,A,C,E green tea extracts
Grape-seed extract and pomegranate extract. . كما عليك البحث عن مضادات الالتهابات مثل:
Zinc, licoriceextract, allantoin, and aloe vera. كذلك ابحثي عن مواد تعمل على زيادة تدفق الدم مثل: cayenne
and centella asiatica.
المكملات الغذائية:
لاتنسي ايضا اضافة المكلات الغذائيه وقد تحدثنا عنها بشكل مفصل.
ماذا تأكلين؟ تابع الاسبوع الاول
يجب ان تكون وجبة الافطار صحيه ، حتى لو تتناولي على الاقل فاكهه فقط لتزيد من مستوى مضادات التاكسد في الجسد.
اطعمه تجنبيها:
البروتين:اللحم الاحمر الدهني...اللحم المدخن: الهوت دوق، النقانق، البيكون،....السمك والدجاج المقلي....سمك السالمون والتراوت (في الاحواض)...حليب كامل الدسم...زبادي كامل الدسم...
الكربوهيدرات:السكر الابيض المكرر...الحلويات...الغازيات...عصائر الفواكه المحلى...الفواكه المجمده المحلى...جيلي الفواكه والمربى المحلى....الفواكه المجففه والمضاف اليها السكر....الخضار المقليه...الخضار المعلبه ماعدا الطماطم...الطحين الابيض
الدهون:الزيوت النباتيه المهدرجه...المارقرين..vegetable shortening...البطاطا التشيبس..الاطعمه المطبوخه المعلبه: المكرونة، الكيك، cracker، الوجبات السريعه....الزبدة..المايونيز...الاطعمه المقليه...اغلب الاجبان...صلصلة تتبيل السلطات
الاطعمه التي يجب تناولها باعتدال:
البروتينات:الجيلاتين..اللحم الخالي من الدهن..الجبن قليل الدسم..البيض..حليب قليل الدسم...زبادي قليل الدسم
الكربوهيدرات:العسل الطبيعي...شراب القيقب الطبيعي 100%...دبس السكر...السكر غير المكرر...العصائر الطبيعيه بدون سكر\...الفواكه المجففه..عصير الخضار الطبيعي
الدهون:الفول السوداني وزبدته الطبيعي..طحينة السمسم...المكسرات..بودرة بذر الكتان..بذور القرع..بذور تباع الشمس..بذور السمسم..زيت السمسم..زيت الكانولا..زيت الافوكادو..الزيتون
اطعمه استمتعي بتناولها:
البروتينات:الفول، العدس، البازلاء..اطعمة مصنعه من الصويا..الدجاج بدون الجلد..السمك..بياض البيض...حليب الصويا المدعم بالكالسيوم...زبادي منزوع الدسم
الكربوهيدرات:بدائل السكر مثل: stevia -splenda
تفاح..مشمش..افوكادو..موز..توت العليق..الكشمش الاسود..توت العنبيه..شمام..كرز..توت بري..البيلسان..تين..العنب..شمام عسلي..كيوي..مانقو..ثمار التوت.. نوع من الدراق..برتقال..خوخ..ببايا..كمثرى..اناناس..برقوق..رمان..خوخ مجفف..زبيب..توت العليق نوع raspberries..فراوله..اليوسفي..بطيخ
الخضار:خرشوف..جرجير...الهليون..شمندر..خضار صيني شبيه بالملفوف bok choy...بروكولي..براعم البروكولي..كرنب..جزر..قرنبيط..كرفس..كرنب نوع collard greens..الذره..الخيار..الباذنجان..الثوم..الزنجبيل..الخس..البصل..البقدونس..البازلاء..الفلفل بالوانه..البطاطا..الفجل..الاعشاب ابحريه..كراث اندلسي..السبانخ..يقطين..البطاطا الحلوة..الطماط..اللفت..الكوسا..الحبوب الكامله
الدهون:زيت بذرة الكتان..ليسثين لصويا
الاسبوع الثاني:
اتبعي النظام المذكور في الاسبوع الاول وباضافة مايلي:
- اضيفي بعض المفاهيم التي ساذكرها في الفصل السابع الى نظامك مثل التمارين والاسترخاء
- قومي باداء بعض التمارين تسمى toning exercise للمناطق المصابه مرة بالاسبوع، اذا لديك القدره
لادائها اكثر من مرة لا باس
- مرة او مرتين بالاسبوع، قومي بفرك بشرتك بالفرشاة وهي جافه قبل الاستحمام
الاسبوع الثالث:
اتبعي نظام الاسبوع 1 و2 واضيفي مايلي:
- قللي من وقت عزلتك عن الناس، حاولي الانضمام في انشطه اجتماعيه كي تستمعي بوقتك
- ركزي على الاشياء الايجابيه
الاسبوع الرابع:
في هذه المرحله يجب ان تشعري بتحسن في بشرتك من ناحيه انها تصبح مشدوده، اتبعي نظام الاسابيع
السابقه واضيفي مايلي:
- احرصي على الحصول على جلسة مساج لتحسين الدورة الدمويه
- حاولي زيادة المجهود الجسدي باضافه 15 دقيقه لروتينك الرياضي
الاسبوع الخامس
اضيفي مايلي:
- اذهبي الى منتجع و جربي تقنية vitamin C infusion massage او اي علاج طبيعي يساعد على الاسترخاء
- افركي بشرتك بالفرشاه وهي جافه 5 مرات بالاسبوع
الاسبوع السادس:
اضيفي مايلي:
- افركي بشرتك وهي ناشفه كل يوم
- تابعي رياضة toning exercise 3 مرات بالاسبوع
- قومي بتقييم السيلولايت لديك مقارنة بقبل البدء بابرنامج
اذا لم تعجبك النتائج، اعيدي تقييم ادائك في اتباع البرنامج فربما اهملتي احدى النقاط،ولذلك تابعي لاسبوعيين
اضافيين كي تري نتائج واضحه، ولا تنسي ان كل جسد له وضعه الخاص و تظهر النتائج في اوقات مختلفه
عند كل شخص لاختلاف طبيعة اجساد البشر عن بعضهم البعض. ولكن لا تياسي
الاسبوع السابع:
استمري على النظام مع زيادة كمية الاطعمه المذكورة في الفصل 5.
الاسبوع الثامن:
استمتعي ببشرتك الجميله الناعمه. اعتبري هذا النظام معتمدا مدى الحياة فهو ليس كفيلا بتحسين وضع
البشرة بل يجعل جسدك صحيا اكثر ومع الاستمرار في اتباع هذا النظام ستنبهرين بالنتائج المستمرة بالتحسن.
وش رايكم فيه استخدمه
##توتي## :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته عمري 27 وزني 65 طولي 163 ما اعمل رياضه ونشاطي عادي شغل البيت الصباح عندي دوام بس مافي حركه اكون جالسه فما ادري اكمل على 18 نقطه او انقص سمنتي مركزه على الارداف وباقي الجسم ما يحتاج تخفيفالسلام عليكم ورحمه الله وبركاته عمري 27 وزني 65 طولي 163 ما اعمل...
وعليكم السلام .. العمر كله .. يالغلا وزنك قرريب للمثالي ..
كملي على 18 وحاوولي تمشي ..او تعملي رياضه للارداف ..:26:
كملي على 18 وحاوولي تمشي ..او تعملي رياضه للارداف ..:26:
om rahma :
ماشاء الله تبارك الله جهد رااااائع تشكرين عليه افدتيني كثييييرا ياغالية ساشارك معكم باذن الله في هذا التجمع :) لي عودة باذن اللهماشاء الله تبارك الله جهد رااااائع تشكرين عليه افدتيني كثييييرا ياغالية ساشارك معكم باذن الله في...
لله يحيك تنورين التجمع
هذا التعليق محذوف
حمدلله على سلامتك .. وترجعون بالسلامه ..
وننتظرك :27:
وننتظرك :27:
الصفحة الأخيرة
احسن كذا عشان ما احاول اخلص النقاط